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Thema: umstieg

  1. #1

    umstieg

    ich möchte mit einem freund für 1-2 monate vom dreier-splitt auf einen zweier - splitt zumsteigen!
    grund: ein freund kommt dazu und um gemeinsames train möglich zumachen, bzw ihm die übungen zu zeigen wollen wir anfangs bisschen gemeinsam trainieren;

    vorschlag:

    te1:
    kniebeugen 4-5 sätze
    bankdrücken 4-5 sätze
    schräg-bankdrücken 3-4 sätze
    frontrücken 3-4 sätze
    trizepsdrücken am kabelzug 2 sätze
    kickbacks od andere trizepsübung: 2 sätze

    te2:
    kreuzheben 4-5 sätze
    klimmzüge 4-5 sätze
    lat ziehen 3 sätze
    vorg. rüdern 3x mit obergriff 3x mit untergriff
    vorg. seitenheben 3-4 sätze
    curls/hammer curls 3-4 sätze

    hoffe um konstruktive kritik!

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       

  2. #2
    spammer69
    Gast
    Gefällt mir gut, der Plan. Back to the basics, sozusagen. Gemessen an den anderen Muskelgruppen machst du relativ viel für den Lat, ich würde vielleicht Latziehen und Klimmzüge im Wechsel machen. Kreuzheben mache ich persönlich nicht so gerne gleich am Anfang, aber wenn du damit zurecht kommst, ist es okay.

    Du hast nicht geschrieben, wie oft du den Plan trainieren willst. Wie sieht es mit Erholungstagen aus?

  3. #3
    achso, naja, natürlcih immer abwechselnd te1 und te2!
    4 mal die woche!

    naja, und wenn ich bei klimmis und latziehen jeweils einen satz weniger mache?!

  4. #4
    spammer69
    Gast
    Zitat Zitat von kuzzzi Beitrag anzeigen
    achso, naja, natürlcih immer abwechselnd te1 und te2!
    4 mal die woche!
    TE1 und TE2 an zwei Tagen hintereinander? Das wäre nicht so gut. Trainier doch so:

    Mo: TE1
    Mi: TE2
    Fr: TE1
    So: TE2
    Di: TE1

    usw. Dann trainierst du abwechselnd 3 und 4-mal die Woche.

    Zitat Zitat von kuzzzi Beitrag anzeigen
    naja, und wenn ich bei klimmis und latziehen jeweils einen satz weniger mache?!
    Wäre eine Möglichkeit, aber je nach deiner Intensität kann es auch mit deinem ursprünglichen Plan gut funktionieren. Es fällt halt auf, dass du bei der Brust 7-9 Sätze machst, beim Lat sinds 13-14, wenn ich deinen Plan richtig gelesen habe.

  5. #5
    naja, klimmzüge schaff ich im ersten satz 5
    dass heißt, da geht nicht so bald was weiter gg

  6. #6
    spammer69
    Gast
    Zitat Zitat von kuzzzi Beitrag anzeigen
    naja, klimmzüge schaff ich im ersten satz 5
    Um so sinnvoller wäre es aus meiner Sicht, zwischen Klimmis und Latzug abzuwechseln. Beim Latzug kannst du ja erstmal mit niedrigerem Gewicht anfangen und dich zum Körpergewicht hocharbeiten. Wenn du jedes zweite Mal Klimmzüge machst, geht auch deine Koordination für diese Übung nicht flöten.

    Wenn du Klimmzüge machst, kannst du vielleicht versuchen, nicht in jedem Satz auf Teufel komm raus 5 Wiederholungen zu schaffen, sondern z.B. 20 Wiederholungen, egal, wie viele Sätze du dafür brauchst. Hauptsache, achte auf eine kontrollierte Ausführung.

  7. #7
    mhmm stimmt eigentlich!
    danke für deine hilfe

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