Mein "intensives" programm

[8pack]

oh mein gott, finde den plan viel zu überzogen, von der satzanzahl fast 3x soviel wie ich mache!

[KamovK50]

so heute abend durfte mein armprogramm daran glauben nun ich möchte so sagen, es war zuviel. Ich habe gewisse übungen abgeschwächt.


Armtraining:
Bizeps:
1 Langhantelcurls (abgefälscht) 3 8 - 12
2 Kurzhantelcurls (stehend) 3 6 - 12
3 BS (Maschinne) 4 6 - 12
Total: 10
Trizes:
4 Kurzhantelcurls (stehend) 4 8 - 12
5 AS (Maschinne) 4 6 - 12
6 KZ (Maschinne) 4 8 - 12
Total: 12




Das hat mir wirklich alle power weggenommen kanns nur weiterempfehlen hehe



habe eigentlich im training alles ein bisschen optimiert bzw. abgeschwächt!


von den übungen her bis hin zu den sätzen, bei mir geht nun keine mehr über 4. weil 5 oder 6 schaffe ich zwar aber nicht mehr mit guten abläufen (abfälschungen) und das ist nicht der sinn der sache.


Ich sagte ja ich würde ihn so weit wie möglich optimieren


PPS: wahrscheinlich ist das für einige noch immer zuviel aber hei Ich bin noch am optimieren


ach ja war so 1 bis 1.5 h am trainieren, aber das hats gebracht nach meiner meinung nach

[seppl]

@KamovK50: Ist zwar etwas unkonventionell, wie du das machst, aber beherzige unbedingt - LERNE AUS DEINEN FEHLERN!!!

@all: Klar ist der Plan zu voluminös. Aber ihn davon abzubringen war am Anfang mMn unmöglich. Aber anstatt zu klugscheißern wollte ich ihn die Erfahrung am eigenen Laib ergehen lassen. Geglaubt hätt er's nie - oder Kamov?

[KamovK50]

Jep


aber sieh es so ich wollte ein programm das mich wirklich im warsten sinne des wortes "alle" macht.

Ich poste dann mal ende woche mein ganzes programm so wie es wirklich ist

[KamovK50]

so heute ist mittwoch habe mein programm so weitergeführt

aber war eigentlich nicht so schlimm ausser das ausdauer training


so morgen ist also oberer rücken und schulter dran.

[Henk]

ich finde den plan garnicht so schlimm.

Mein Plan würde dann ja auch krass sein:

3- Split:
Mo:Rücken/Schultern
Klimmzüge 4 Sätze
Klimmzüge eng am Kabel 3 S.
Rudern 3 S.
T-Bar rudern 3 S.
Reverse Lat pulldown 2-3 S. (weil ich an meinem unteren Lat arbeiten muss)

Schultern: Nackendrücke 3-4 S
Seitenheben 3-4 S.
Seitenheben schräg 3 S.
Nackenheben 3 S.

Mi: Brust und eigentlich Beine
SB Multipresse 2-3 S.
SB Kurzhandeln 2-3 S.
FlachB 2 S.
Kabelzug 3 S.
Überzüge 3 S.

Beine:
Fange jetzt wieder damit an

Freitag: Arme Bi / Tri
KH stehend 3 S.
Scott Bank 3 S.
EZ 3 S.

Extention liegend 3 S.
Kabel drücken 3. S
Enges Bankd. 3 S.

ich trainiere mit so vielen Sätzen schon seit 4-5 Monaten. Ich bin dann im Arsch nach dem Training, aber ich brauche das.

Ach ja ich trainiere mit Partner und das so 2 Stunden im durchsch. pro Trainingstag. und nehme noch nicht mal Proteinpulver oder Kreatin.

[8pack]

@henk

braucht kein mensch soviel, auch du nicht! na 1er stunde trainignsdauer kannste eh knicken, weil deine power im keller ist! glycogenspeicher sind dann leer, auch bei dir ist das so! alles was darüber hinaus geht, ist kontraproduktiv!

[Henk]

habe bis jetzt echt gute fortschritte damit gemacht,

ok welche Übungen soll ich den rausschmeissen

[8pack]

@henk

am anfang macht jeder mit jedem training und total falscher ernährung schnelle fortschritte! nach einiger zeit stagniert man dann und wundert sich warums net weiter geht, ich kann davon ein lied singen......


dein plan ist ehrlich gesagt voll fürn arsch! sorry

es reicht, für jeden muskel 2 übungen zu machen, mehr brauchst du nicht!

dann machste für große muskeln ca 6-7 sätze und für kleine ca 4-5 sätze!
große : brust, rücken, beine
kleine: arme, schultern, waden.....
zwischen 6 und 10 wiederholungen wachsen die muskeln am besten!

wenn du so trainierst bist du in einer stunde fertig! sorge dafür, alles knochehart durchzuziehen! mit dieser intensität wirds schon klappen!

[Jua]

@Kam Henk Hatte am Anfang auch so einen "riesen Plan" - hab dann
mein Training auf umgestellt, auf 4-2-4.
Zuerst war ich ziemlich überrascht, dass ich nicht mehr so
viel Gewicht wie beim "riesen Plan" bewältigen konnte
doch schlußendlich ist es auch klar: Durch die lansame
Ausführung geht dir einfach schneller der Muskel in
die "Knie" und für jede Übung brauch ich nur 2 Sätze und
der Muskel brennt wie ein Ölofen - mir persönlich
hat das in den letzten Monaten mehr gebracht als alles
andere vorher.

Probiert es mal - macht die Übungen schön langsam - aber ohne sie abzufälschen.
Hab am Montag meine Brust und die Schultern bearbeitet - und ich spüre sie heute noch UND DAS IST GUT SO

[Seerosengiesser]

das ist eindeutig zuviel des guten!
sowohl von den wdh.zahlen als auch von der menge der übungen.
ich würd lieber einen schönen 3er split machen und den um die grundübungen aufbauen (kreuzheben hab ich bei dir vermisst).
armtraining bzw bizeps packst du dann in einen tag, wo du meinst noch reserven zu haben.
9-12 sätze/trainigstag reichen auch, man muss halt nur etwas an der intensität schrauben.

[KamovK50]

So hier ist nun mein TP so wie es ist.


Mein Programm:

Montag: Armtraining
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Ausdauer, Bauch, und unterer Rücken
Donnerstag: Oberer Rücken, Schulter
Freitag: Beine (Brust)
Samstag: Brust
Sonntag: Ruhetag

PG: Übung: Sätze: Wh:

Armtraining:
Bizeps:
1 Langhantelcurls (abgefälscht) 3 8 - 12
2 Kurzhantelcurls (stehend) 3 6 - 12
3 BS (Maschinne) 3 6 - 12
Total: 9
Trizes:
4 Kurzhantelcurls (stehend) 3 6 - 12
5 AS (Maschinne) 3 6 - 12
6 KZ (Maschinne) 4 8 - 12
Total: 10
Schulterprogramm:

1 NR mit Kurzhantel (stehend) 3 10 - 15
2 SH mit Kurzhantel (Maschinne) 3 6 - 12
3 SH mit Kurzhantel (schrägbank) 2 6 - 12
Total: 8
Brustprogramm:

1 BD (Maschinne oder Hantel) 3 6 - 12
2 Butterfly (Maschinne) 3 6 - 12
4 FH (Kurzhantel) 3 10 - 15
Total: 9
Oberer Rücken:

1 BTR (Maschinne) 4 6 - 12
2 RU (Maschinne) 4 6 - 12
Total: 8
Beine:

1 Kniebeugen (langhantel) 2 6 - 12
2 Beinpresse (Maschinne) 4 6 - 12
3 Beinstrecken (Maschinne) 3 6 - 12
4 WH (Maschinne) 3 6 - 12
Total: 12
Bauch und unterer Rücken:

1 Fettabbauendes Velotraining 90 Min. 143 puls
2 Sit Ups 6 ab 40
3 Übung unterer Rücken 3 ab 30
4 Rumpfbeugen (Maschinne) 3 6 - 12
Total: 12



Ich habe nun das TP durchgezogen ausser heute brust und beine (das kommt noch heute abend ), aber das ist so gut weil ich vorher in etwa den gleichen prgramm für brust und beine hatte.

Ich möchte erwähnen, ich habe nicht länger als ne einenhalb stunden trainiert, mit ausprobieren ect.

Zum teil hatte ich muskelkater und so ein schönes brennen was ich vorher nicht hatte, Ich tranier jetzt mit dem TP, und intensive übungen (langsame positiv und negativ ect.) und es ist einfach "geil"


PS: der TP vorher war zu hart, da stimm ich zu, aber der TP hier ist genau richtig, da komme ich nah an die grenzen!
Ich werde es nun nen monat durchziehen.


PS: ich habe schon ne scheiss schnelle regenation, am donnerstag war ich mit den armen wieder fit, das ich direkt die ein teil der armübungen hätte nochmal machen können


pps: zu der frage wieviel KF ich habe, nun als ich anfing war ich etwa 90kg, mit 21% jetzt bzw. vor eins bis zwei monaten war ich 83 kg mit 15.9%.

muss mal gucken wie es jetzt aktuel ist.