Mein E-Plan, bitte um Meinungen

**gunni-live** · 09.02.2009, 22:02

Hey ! wollte mal meinen E-Plan posten und sehen was ihr davon hält:

1. Mahlzeit: ca. 06.00 Uhr 2 Eier mit Brot, 100g Müsli und nen Shake
2. Mahlzeit: ca. 09.00 Uhr 1 Schwardinkelbrot mit magerm Schinken
3. Mahlzeit: ca. 11.30 Uhr 150 g Nudel und 2 Rindschnitzel ohne Öl gebraten
dazu Salat und Dinkelbrot
4. Mahlzeit: ca. 14.00 150 g Nudel, 100 g Reiskekse und 2 Bananen

17:00 Uhr : Training

5. Mahlzeit: ca. 19.00 Uhr 3 Putenschnitzel ohne Öl gebraten mit Reis und
Salat
6. Mahlzeit: 300 g Magerjoghurt oder 300g Baby Kartoffelbrei, 2 Bananen und ein Shake.

Habe damit eigentlich gute Ergebnisse erzielt bis jetzt...
Gewicht vor 6 Monaten: 82,5 kg
aktuelles Gewicht: 85,3 kg

Ist doch was oder?

**muscle-mike** · 09.02.2009, 22:23

Ja, die Gewichtssteigerung ist schon mal gut so, nicht zu schnell und überwiegend gute Produkte. Fehlen tut mir jedoch ungesättigte Fettsäuren. Außerdem wäre zu empfehlen bei der letzten Mahlzeit (6.) auf Kohlenhydrate zu verzichten und sich nur auf Eiweiß und gutes Fett zu beschränken.

Nimmst du Dextrose nach dem Training oder isst du direkt?

Rechne am besten mal die Nährwerte aus und schreib die für jede Mahlzeit dazu und errechne die Gesamtbilanz. Dann kann man am besten was dazu sagen.