Hallo

Ich möchte mir einen neuen Trainingsplan zusammenstellen und würd gern eure Meinung dazu hören und natürlich auch Verbesserungsvorschläge.

Montag: Rücken/Bauch

Rudern am Seilzug 3x8-12 Wdh
Lattziehen zum Nacken 3x12 Wdh
Lattziehen zur Brust 3x12 Wdh
Reverse Butterfly 3x12 Wdh
Kreuzheben 4x12 Wdh
Rücken frei 3x12 Wdh

Sit ups 4x12 Wdh
Beckenheben 3x12 Wdh


Mittwoch: Brust/Bauch

Kurzhalntel Schrägbank 4x12 Wdh
Kurzhantel Flachbank 3x12 Wdh
Fliegende Schrägbank 3x12 Wdh
Cross over 3x12 Wdh

Sit ups 4x12 Wdh
Beinheben 3x12 Wdh


Donnerstag: Schulter/Beine

Kurzhantel Nackendrücken 4x12 Wdh
Kurzhantel Seitheben 3x12 Wdh
Seitheben am Seilzug 3x12 Wdh
Frontheben am Seilzug 3x12Wdh

Beinpresse 4x12 Wdh
Beinstrecken 3x12 Wdh
Beinbeugen 3x12 Wdh
Waden an de Multipresse 4x12Wdh


Freitag: Biezeps/Triezeps/Bauch

SZ-Curls 4x12 Wdh
Hammercurls 3x12 Wdh
Rotationscurls 3x12 Wdh

Nasenbrecher 4x12 Wdh
Triezeps am Seilzug 3x12 Wdh
Dips 3x12 Wdh

Sit ups 34x12 Wdh
Beinheben/Seitliches Beinheben 3x12Wdh