MuskelNoobs 3er Split

[MuskelNooB]

Hi



wollt jetzt mal aufn Dreier Split umsteigen, der wie folgt aussehen soll:



TE 1

Brust / Bizeps

Sätze x Wdh

3 x 8 KH Bd
3 x 8 KH Sbd
2 x 8 Fliegende
2 x 8 Butterflys


3 x 8 Sz Curls
3 x 8 Hammer Curls


TE 2

Beine / Bauch / Schultern

3 x 15 Kniebeuge
3 x 15 Beinbeuge
3x 30 Wadenheben

3 x bis zur Erschöpfung Crunches
3 x bis zur Erschöpfung Beinheben

3 x 8 Seitheben
3 x 8 Reverse Flys


TE 3

Rücken / Trizeps

3 x 8 einarmiges KH Rudern
3 x 8 LH Rudern
6 x 8 Latziehen ( mit von TE zu TE wechselnden Griffen)
3 x bis zur Erschöpfung Hyperextensions

3 x 8 Frenchpress



Ablauf

TE1 , TE2 , Frei , TE3 , Frei , TE1 , TE2, Frei , TE3 , Frei , TE1 usw


Kritik ist natürlich erwünscht!!!!



oder soll ich lieber nen Zweier Split machen? Wenn ja, wie sollte der dann aussehen?

[JOTSCHKA]

würde noch kreuzheben einbauen

[MuskelNooB]

So hab jetzt Schultern noch zur Rücken TE gemacht.

Kreuzheben muss ich erst eine Video machen und bewerten lassen, ob die Technik sauber ist.

Hi


TE 1

Brust / Bizeps

Sätze x Wdh

3 x 8 KH Bd
3 x 8 KH Sbd
2 x 8 Fliegende
2 x 8 Butterflys


3 x 8 Sz Curls
3 x 8 Hammer Curls


TE 2

Beine / Bauch

3 x 15 Kniebeuge
3 x 15 Beinbeuge
3x 30 Wadenheben

3 x bis zur Erschöpfung Crunches
3 x bis zur Erschöpfung Beinheben




TE 3

Rücken / Trizeps / Schulter

3 x 8 einarmiges KH Rudern
3 x 8 LH Rudern
6 x 8 Latziehen ( mit von TE zu TE wechselnden Griffen)
3 x bis zur Erschöpfung Hyperextensions

3 x 8 Frenchpress

3 x 8 Seitheben
3 x 8 Reverse Flys



Ablauf

TE1 , TE2 , Frei , TE3 , Frei , TE1 , TE2, Frei , TE3 , Frei , TE1 usw


Kritik ist natürlich erwünscht!!!!



oder soll ich lieber nen Zweier Split machen? Wenn ja, wie sollte der dann aussehen?

[Chaser]

te 1

brust / bizeps

sätze x wdh

4 x 8 kh bd
3 x 8 kh sbd
3 x 10 fliegende



2 x 12 sz curls
2 x 12 hammer curls


te 2

beine / bauch / schultern

4 x 8 kniebeuge
3 x 10 beinpresse
3 x 12 beinbeuge
3 x 30 wadenheben

3 x bis zur erschöpfung crunches
3 x bis zur erschöpfung beinheben

3 x 12 seitheben
3 x 12 reverse flys


te 3

rücken / trizeps

3 x 6 kreuzheben
3 x 8 einarmiges kh rudern
3 x 8 lh rudern
3 x 10 latziehen ( mit von te zu te wechselnden griffen)

2 x 12 pushdowns
2 x 12 frenchpress

12345

Edit: Oder die Schultern eben zum Rücken, wie dus schon gemacht hast

[bounce]

Nur so eine kurze Frage:
Warum nimmst du nicht einfach den 3er Split aus dem Online Archiv?
Hab nämlich gesehen, dass du den gerade in einen anderen Thread kopiert hast.
Der würde dir doch auch etwas bringen und hätte schon die passende Aufteilung.

[JOTSCHKA]

hab ich auch gemacht
wenn man den eigens erstellten macht fühlt man sich viel besser un
nich so wie otto normalverbraucher der den langweiligen aus dem Archiv nimmt *gg*

[MuskelNooB]

also doch Schultern mit in die TE2.

beinpresse kann ich leider nicht machen.. trainier daheim gibts da Ausweich-Übungen

[Chaser]

Ach so, weil da noch Butterfly stand dachte ich, du gehst ins Gym.^^
Jo, gibts, Ausfallschritte.

[MuskelNooB]

@ bounce
jeder hat seine Lieblingsübungen der er lieber macht wie andere...

manche Übungen kann ich auch nicht mangels Homegym ausführen, da ich keine Geräte dafür habe wie z.B. Cable Cross

Hab den Split gesehen und ja auch annähernd übernommen...

[MuskelNooB]

ich hab so ne Kraftstation mit Latzug, Butterlfy und BD Möglichkeit

gut mach ich Ausfallschritte.

thx

[maxdome]

ich würde bei schulter frontdrücken mit reinnehmen - is die masseübung schlechthin.

[MuskelNooB]

oh hast recht die fehlt...

also jetziger plan:



te 1

brust / bizeps

sätze x wdh

4 x 8 kh bd
3 x 8 kh sbd
3 x 10 fliegende



2 x 12 sz curls
2 x 12 hammer curls


te 2

beine / bauch / schultern

4 x 8 kniebeuge
3 x 10 Ausfallschritte
3 x 12 beinbeuge
3 x 30 wadenheben

3 x bis zur erschöpfung crunches
3 x bis zur erschöpfung beinheben



3 x 12 Frontdrücken (sitzend)
3 x 12 seitheben
3 x 12 reverse flys


te 3

rücken / trizeps

3 x 6 kreuzheben
3 x 8 einarmiges kh rudern
3 x 8 lh rudern
3 x 10 latziehen ( mit von te zu te wechselnden griffen)

2 x 12 pushdowns
2 x 12 frenchpress

[roznase3001]

find ich gut, aber gibt es einen grund warum in te2 erst der bauch und dann die schultern kommen? ich kenns nur so dass bauch immer am ende ist...

[MuskelNooB]

nein gibt keinen wirklichen Grund.

es gefällt mir einfach besser die Bauchübung als "Cut" zwischen Beinen und Schultern zu machen.

[MuskelNooB]

so..
meine Arme sind nach dem Brusttraining immer so schlapp, dass das Bizepstraining fürn A**** ist.

kann ich einfach den Bauch aus TE 2 in TE1 nehmen und Bizeps in TE2 rein knallen, oder lieber nicht ?

oder soll ich lieber ne Stunde Pause machen zwischen Brust und Bizeps Training?