Richtiges Massetraining ???

[ependinom]

der link is nich erlaubt

kopier den plan hier doch einfach rein

[Mz91]

Außerdem müssen nicht unbedingt die Übungen die man
beim Basketball macht schlechter sein als Kniebeugen oder Kreuzheben !!
Kommt drauf an WIE man es macht ---> Wie wir wissen liegt die Optimal wiederholung für Masse bei ca 12 dann macht man halt mehrere Aufwärmsätze bei dem Übungen im Basketballverein und 4 Arbeitsätze mit sinkender Wiederholungsanzahl !!

Macht ihr dann Kniebeugen und Ausfallschritte mit eurem Körpergewicht ? Aber ja nicht über 12 Wiederholungen gehen , auch wenn du es könntest , sonst trainierst du damit Kraftausdauer .

Wenn die Übungen im Basketball für die Beine reichen kannst du ja auch Liegestützen usw. fürn Oberkörper machen .

Mal abgesehen davon , dass ein ordentliches Beintraining je nachdem wie dus machst sehr zuträglich für deine Sprung- und Sprintkraft wäre , bis du mal Schinken hättest die dich auch nur im Entferntesten in irgendeiner Weise einschränken würden bräuchtest du etliche Jahre , wenns überhaupt so weit kommen würde .

[ependinom]

Mal abgesehen davon , dass ein ordentliches Beintraining je nachdem wie dus machst sehr zuträglich für deine Sprung- und Sprintkraft wäre

kann beintraining nur empfehlen ... hat mir beim handball sehr geholfen

[dib2323]

TagMuskelgruppeÜbungenSätzeWiederholungen1 Brust Langhantel-Schrägbankdrücken
Kurzhantel-Flachbankdrücken
Fliegende Schrägbank
Dips
4 Sätze
4 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
12, 10, 8, 6
10, 8, 8, 6
12, 10, 8
10, 10, 10
Bizeps Langhantel-Curls
Scott-Curls SZ
Hammer-Curls sitzend3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze 12, 10, 8
12, 10, 8
10, 10, 10
Trizeps French-Press
Trizepsdrücken KH einarmig
Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff)

3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
12, 10, 8
12, 10, 8
10, 8, 6
2 Beine Beinstrecken
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls liegend
3 Sätze
4 Sätze
4 Sätze
4 Sätze 20, 15, 12,
10, 8, 6, 4
10, 8, 8, 6
15, 12, 10, 8 Waden Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend3 Sätze
3 Sätze 15, 12, 10
15, 12, 10
3 Rücken Latzziehen zur Brust
Latziehen (enger Griff)
Rudern sitzend am Kabel
Langhantelrudern (Untergriff)
Nackenheben (Langhantel)4 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
4 Sätze
4 Sätze
15, 12, 10, 8
12, 10, 8
10, 8, 6
8, 8, 6, 6
15, 12, 10, 8 Schultern Nackendrücken Langhantel
Seitheben Kurzhantel
Seitheben vorgebeugt
Dips
4 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
12, 8, 6, 6
15, 15, 10
12, 10, 8
10, 8, 6
BauchBeinheben hängend
Crunch knieend am Kabel 3 Sätze
3 Sätze 20
20