Richtiges Massetraining ???

[dib2323]

Erstmal hallo alle zusammen !!

Ich bin 16 jahre alt , 66,8 Kilo schwehr und 175 cm groß .Ich trainiere etwa seit 6 Monaten habe ordentlich an Masse zugenommen !! Davor war ich wirklich wie Spargel .

Ich habe einen neuen Ernährungs ( für Hardgainer wie mich ) und Trainingsplan ausgesucht und wollte euch fragen ob die trainingsweise richtig ist .

Achja ... ich trainiere 3 mal in der Woche intensiv

Das ist mein Trainingsablauf in der Woche :

Dienstag Donnerstag und Samstag



Traingsplan

Tag
Muskelgruppe
Übungen
Sätze
Wiederholungen

1

Brust
Langhantel-Schrägbankdrücken
Kurzhantel-Flachbankdrücken
Fliegende Schrägbank
Dips
4 Sätze
4 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
12, 10, 8, 6
10, 8, 8, 6
12, 10, 8
10, 10, 10

Bizeps
Langhantel-Curls
Scott-Curls SZ
Hammer-Curls sitzend
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
12, 10, 8
12, 10, 8
10, 10, 10

Trizeps
French-Press
Trizepsdrücken KH einarmig
Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff)
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
12, 10, 8
12, 10, 8
10, 8, 6

2

Rücken
Latzziehen zur Brust
Latziehen (enger Griff)
Rudern sitzend am Kabel
Langhantelrudern (Untergriff)
Nackenheben (Langhantel)
4 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
4 Sätze
4 Sätze
15, 12, 10, 8
12, 10, 8
10, 8, 6
8, 8, 6, 6
15, 12, 10, 8

Schultern
Nackendrücken Langhantel
Seitheben Kurzhantel
Seitheben vorgebeugt
Dips
4 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
12, 8, 6, 6
15, 15, 10
12, 10, 8
10, 8, 6

Bizeps
Langhantel-Curls
Scott-Curls SZ
Hammer-Curls sitzend
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
12, 10, 8
12, 10, 8
10, 10, 10



Ich weis !! normalerweise sollte ich auch die Beine mittrainieren
Aber lässt diese Sichtweise mal bitte außenvor

Und das ist mein Ernährungsplan :

Frühstück
20g Molkenprotein (Whey Protein)
2 ganze Eier, gerührt mit 6 Eiklar
2-3 Scheiben Vollkornbrot mit fettarmen Käse oder Pute oder 200g Haferflocken
Supplements: 1 Tablette Multivitamin-/Mineralstoffe, 3g Fischöl
Vormittags
Eine Portion Weight Gainer mit fettarmer Milch, gemischt mit 100g Haferflocken und 15g MCT Öl
Mittagessen
250g mageres Fleisch oder Fisch
200g brauner Reis
300g gemischtes Gemüse oder kleiner Salat
Nachmittagssnack
2 Scheiben Vollkornbrot belegt mit 150-200g fettarmer Putenwurst, Roastbeef oder Käse
Pre-Workout-Meal (30 Min. vor dem Training)
20g Molkenprotein (Whey Protein) mit 15g MCT-Öl
1 Banane oder Apfel
Optional: 5g Creatin, 5g Glutamin, 5g BCAAs
Post-Workout-Shake (sofort nach dem Training)
Weight Gainer Drink oder Post-Workout-Shake aus 40g Molkeprotein, gemischt mit ca. 70g einfachen Kohlenhydraten wie Maltodextrin oder Dextrose.
Optional: 5g Creatin, 5g Glutamin, 5g BCAAs
Abendessen
250g mageres Fleisch oder Fisch
2-3 große Kartoffeln
200g gemischtes Gemüse
Nachtsnack
250g Magerquark mit einer Handvoll Walnüssen
Supplements: ZMA, 3g Fischöl, 15g MCT-Öl


Das Pre- Workout Meal und das Pre-Workout Shake nur an Trainigstagen .

Ich bin dankbar für jeden hilfreichen Beitrag !!

Mfg Ceylan

[Mz91]

Ich weis !! normalerweise sollte ich auch die Beine mittrainieren
Aber lässt diese Sichtweise mal bitte außenvor

Ne , nimmt für mich den gesamten Sinn des Sportes wenn man nicht die Beine trainiert .

[dib2323]

ich meinte ja auch ,dass ihr das nicht beachten sollt !!
Ich weis doch schon selber das es besser wäre ich wollte nur eure Meinung für die Trainingsweise für den Oberkörper

[Chaser]

Und warum machste dann nix für die Beine?

[kuzzzi]

ein tp ohne beine ist kein tp!
somit: scheiße!

[Padi92]

Das wären wieder so Situationen wo ich mich beherrschen müsste
Er sagt EXTRA, ihr sollt das außer Acht lassen und was macht ihr? Ihr hackt drauf rum und beachtet seine Bitte kein Stück
Vllt spielt er ja Fußball, wie ich, und trainiert deshalb die Beine nur selten oder gar nicht, kann jasein, wohl eher nicht, aber könnte ja sein
Er bittet Euch darum, das nicht zu Bedenken, warum könnt ihr nicht einfach seiner Bitte folgen, er sagt doch selbst, er weiß das Beine mit in einen TP gehören
Tut mir Leid, aber ich versteh sowas nicht, auch wenn ich weiß, dass ihr es gut meint

EDIT: Damit ich auch was sinnvolles für den Thread hier tue:

http://www.muskelbody.info/forum/tra...uer-masse.html

Ist erst ein paar Tage alt

[DiSs]

das sind wieder antworten hier

ich kenn mich leider zu wenig aus um dir zu helfen, schau dich am besten hier mal um http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/ und http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/

edit: Padi92

[spammer69]

EDIT: Damit ich auch was sinnvolles für den Thread hier tue:

http://www.muskelbody.info/forum/tra...uer-masse.html

Ist erst ein paar Tage alt

Der Trainingsplan ist völlig unbrauchbar, da kommen ja Beine vor!

/Sarkasmus

[Mz91]

Das wären wieder so Situationen wo ich mich beherrschen müsste
Er sagt EXTRA, ihr sollt das außer Acht lassen und was macht ihr? Ihr hackt drauf rum und beachtet seine Bitte kein Stück
Vllt spielt er ja Fußball, wie ich, und trainiert deshalb die Beine nur selten oder gar nicht, kann jasein, wohl eher nicht, aber könnte ja sein
Er bittet Euch darum, das nicht zu Bedenken, warum könnt ihr nicht einfach seiner Bitte folgen, er sagt doch selbst, er weiß das Beine mit in einen TP gehören

Da erschließt sich für mich aber kein Sinn wenn er genau das Gegenteil von dem tut was er für richtig erachtet .

Tut mir Leid, aber ich versteh sowas nicht, auch wenn ich weiß, dass ihr es gut meint

EDIT: Damit ich auch was sinnvolles für den Thread hier tue:

http://www.muskelbody.info/forum/tra...uer-masse.html

Ist erst ein paar Tage alt

Sag bitte , dass der Post ironisch gemeint war

[ependinom]

is das nich n bisl viel bizeps ?

[Mz91]

is das nich n bisl viel bizeps ?

Bizeps kann man nie genug trainieren .

[Padi92]

Sag bitte , dass der Post ironisch gemeint war

Nee tut mir Leid
Es geht sich ja auch darum, Beine zu trainieren ist wichtig, gar keine Frage, stimme ich jedem zu der das sagt!
Aber das man nicht einfach einer Bitte folgen kann, versteh ich nicht
Ihr meint es gut, und wollt ihn darauf hinweisen, das versteh ich
Dennoch naja, ist jetz auch egal

Der Trainingsplan ist völlig unbrauchbar, da kommen ja Beine vor!

/Sarkasmus

Oh, ich vergaß

[spammer69]

Ich weiß Padi, du meinst es ja auch gut. Aber selbst ich habe in meinen wenigen Wochen des aktiven Schreibens hier im Forum schon so viele alberne Ausreden gegen das Beintraining erlebt, dass ich solche Anfragen gar nicht mehr ernst nehmen kann. Und erst recht weigere ich mich, mich ernsthaft mit einem Trainingsplan zu befassen und Verbesserungsvorschläge zu machen, wenn der Betreffende zwar einsieht, dass Beine wichtig sind, diese aber trotzdem nicht in seinen Plan aufnehmen will. Was soll das?

Da bleibt einem nur noch Galgenhumor, und es haben ja offensichtlich einige Leute ihren Spaß an diesem Thread gehabt.

[EctomorphExtrem]

Schade, dass du hier zurückruderst, Padi
Du hattest mit deinem ersten Post nämlich absolut recht!
Wenn ich sage, ich will meinen Oberkörper trainieren, dann hat das verdammt nochmal niemanden zu interessieren warum nicht die Beine!
Wenn jemand fragt, wie er am besten die Beine trainieren könnte, dann würde von euch auch keine Sau sagen "vergiss es, du musst auch deinen Bizeps trainieren".

Bodybuilding ist ein Sport, in dem der Körper so geformt werden kann und soll, wie es der Trainierende will und nicht so wie es irgendjemand anderes für richtig hält!

[spammer69]

Bodybuilding ist ein Sport, in dem der Körper so geformt werden kann und soll, wie es der Trainierende will und nicht so wie es irgendjemand anderes für richtig hält!

Da hat wohl jemand die Bedeutung des Beintrainings immer noch nicht verstanden, was?