Trainingslog vom Sherminator

[Sherminator]

Warum isn das Gewicht bei den KBs so niedrig? Gehst nun tiefer?

Jep ich gehe jetzt etwas tiefer, aber ich war jetzt auch leider öfters krank und Silvester war auch feucht & fröhlich, all diese Faktoren haben anscheinend große Wirkung.

[Chaser]

Befolgst du meine kleinen Tips?

[Sherminator]

Befolgst du meine kleinen Tips?

Darf ich ehrlich sein?

[Chaser]

Darf ich ehrlich sein?

Tust du also net... Machs echt mal, es hilft ungemein.

[Sherminator]

Tust du also net... Machs echt mal, es hilft ungemein.

Wenn ich die Knie versuche hinter den Zehenspitzen zu lassen, fühle ich mich sehr unsicher und was du mit dem Dehnen meinst, habe ich ehrlich gesagt gar nicht geschnallt.

[Chaser]

Ich habe nie gesagt, dass die Knie hinter den Zehen bleiben sollen. O_o Schieb sie ruhig etwas nach vorn, diese Dogma, dass die Knie nicht über die Zehen ragen ürfen, ist fürn Arsch.

Dehne deinen Beinbizeps, Gluteus, Hüftbeuger und die Adduktoren und verbreitere deinen Stand etwas. Dann klappt das.

[Sherminator]

Ich stand auch mal breiter und ich habe dadurch auch mehr Gewicht bewegt, aber ist Hüftbreit nicht besser? Ich meine es mal irgendwo gelesen zu haben.

[Sherminator]

Dauer: 65min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 50Kg 9/8/8/8
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 8/8/6/6
Schultermaschine 4x8 35Kg 11/8/5/6

Dips 3x10 Körpergewicht+ 5 Kg 10/7/8
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 10/8/7
Kickbacks 3x8 12,5Kg 11/9/8

TE war ganz nice, aber leider habe ich nun etwas Schmerzen in der rechten Schulter.

[Chaser]

Ich stand auch mal breiter und ich habe dadurch auch mehr Gewicht bewegt, aber ist Hüftbreit nicht besser? Ich meine es mal irgendwo gelesen zu haben.

Naja, ich steh auch weiter. Einfach, weil ich leichter runterkomme und den Rücken besser grade halten kann. Zudem zickt meine Hüfte dann nimmer...^^

[Sherminator]

Dauer: 70 min

TE4 Rücken/hintere Schultern
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 90Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 35Kg 8/8/7/6
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 75Kg 9/8/7/6
Kreuzheben 3x8 130Kg 6 120Kg 6/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 9/8/7
Butterfly reverse 3x12 55Kg 11/9

[Sherminator]

Dauer: ca 80min. + Bauch

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x5, 85Kgx6, 75Kg x8, 65x 9
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 29,5Kg 9/8/8/8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 65Kg 9/6/7/6
Fliegende 3x 12 17,5Kg 14/11/8

Shrugs 2x 12 30Kg 14/10

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 8/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 30Kg 8/7/6
Konzentrationscurls 2x12 12,5 Kg 10/7

Trotz reichlich Alk am Samstag und wenig Schlaf am ganzen We, war die TE sehr gut.

[Sherminator]

Dauer: 90 min

TE2 Beine
Kniebeugen 4x8 140Kg 9/8/5/4
Beinpresse 4x8 330Kg 8/8/8/7
Beinstrecker 3x12 Supersatz 75Kg 13/12/10
Beincurl 3x12 Supersatz 60Kg 14/10/8

Waden
stehend 4x8 75 Kg 10/9/9/8
sitzend 4x8 60Kg 10/9/8/8

[Sherminator]

Dauer: 60min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 8/6 50Kg 8/6
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 11/10/6/6
Schultermaschine 4x8 35Kg 11/10/6/6

Dips 3x10 Körpergewicht+ 5 Kg 10/7/7
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 9/8/7
Kickbacks 3x8 12,5Kg 11/10/9

Habe heute das erste mal Arginin genommen und kaum Auswirkung bzw eigentlich gar keine Auswirkung gespürt, aber vllt ist es ähnlich wie beim krea, dass es beim mir auch etwas Zeit braucht bis es wirkt.

[Sherminator]

Dauer: 75 min

TE4 Rücken/hintere Schultern
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 90Kg 10/9/9/8
einarmiges KH-Rudern 4x10 35Kg 10/9/8/8
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 75Kg 10/7/6/5
Kreuzheben 3x8 120Kg 8/7/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 9/8/8
Butterfly reverse 3x12 55Kg 12/10

[Sherminator]

Ab heute ein neuer TP:

TE1 Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken (KH) 3x10
Negativ-BD (KH) 3x10
LH- Bankdrücken 3x 8 umgedrehte Pyramide
Überzüge 3x 12

Aufrechtes Rudern (SZ) 2x 10

Konzentrationscurls 2x12
Curls auf Schrägbank sitzend 3x12
Hammercurls (KH) 3x10

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8
Ausfallschritte 4x12
Beinstrecker 2x12 Supersatz
Beincurl 3x12 Supersatz

Waden
stehend 4x15
sitzend 4x15


TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8
Seitheben 4x12

French Press 3x12
Überkopf-Trizepsdrücken mit Trizepstau am Zugturm 3x12
enges BD 3x10

TE4 Rücken
LH vorgebeugtes Rudern 4x8
Rudern am Block (enger Parallelgriff) 3x8
Latzug zur Brust (breiter Parallelgriff) 3x8
Kreuzheben 2x6
Butterfly reverse 2x12