Trainingslog vom Sherminator

[Brisko]

Also ich bevorzuge eher kuerzere TE's, da ich alles frei mache und die Konzentration sonst zu stark nachlaesst.
Alles unter 90 Min. sollte aber ok sein.

[Brisko]

Was los hier, krank oder zu viel arbeit?

[Sherminator]

Dauer: 80min.

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x4, 85Kgx6, 75Kg x7, 65x 8
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 6/7/6/5
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 65Kg 6 55Kg 9/9/9
Fliegende 3x 1217,5Kg 11/7/7

Shrugs 2x 12 30Kg 12/12

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 20Kg 8/7/6 (SZ- Stange)
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 9/8 (einarmige Scottcurls)

So bin wieder aus meinem Urlaub zurück.
Habe wohl von vorletzter Woche eine Sehnenreizung in beiden Handgelenken. Erst war es nur links, dann zwischen Zeitlich weg und nun hatte ich in beiden Handgelenken schmerzen. Hätte beim BD evtl noch ein oder zwei WDH mehr hinbekommen. Die Langhantel hatte ich durch eine SZ- Stange getauscht und es ging ohne Probleme. Hatte es vorher noch mit der LH probiert, aber es ging gar nicht.
Ach ja die umgekehrte Pyramide gefällt mir glaub ich recht gut, da ich zumindest im ersten Satz, für mich, ein gutes Gewicht bewege. Bin mal gespannt wie es morgen bei der Bein- TE wird.
@Brisko Hatte keine Info-mail erhalten. Hätte dir selbstverständlich auch hier geantwortet,aber per PN zu Quatschen war auch sehr nett.

[Brisko]

Passt mein Kleiner....
Hast ne PN!

[Sherminator]

Dauer: 80min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 157,5Kg 9/6/6/5
Beinpresse 4x8 300Kg 10/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 75Kg 14/12/12
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 12/12/9

Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
sitzend 4x8 70Kg 8/8/8/8

keine ahnung wieso die te 80 min lang bzw kurz war. habe bei der beinpresse mir wirklich sehr viel zeit gelassen, da mein kreislauf mir dazwischen gefunkt hat und nach der beinpresse habe ich mich erst einmal in eine ecke gelegt, weil gar nichts mehr ging. sollte nach einer woche pause vllt langsamer anfangen, aber ihr wisst ja wahrscheinlich selber wie es ist.

[Brisko]

Du wirst halt ALT!

[Sherminator]

Du wirst halt ALT!

HALLO!

[Brisko]

Find Dich einfach damit ab!

[Sherminator]

Dauer: 70min+Bauch

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 6/7/6/5
enges Rudern stehend 4x8 45Kg 8/8/7/6
Schultermaschine 4x8 30Kg 12/10/10/8

Dips 3x10 Körpergewicht 9/9 KG+ 5Kg 5
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 9/9/6
Kickbacks 3x8 12,5Kg 10/9/9

[Chaser]

Find Dich einfach damit ab!

Sagte der Opa.

[Brisko]

Sagte der Opa.

Ich hab mich ja auch damit abgefunden!
Nun gehts mir besser....

[Sherminator]

Dauer: ???

TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 102,5Kg 8/7/7/5
einarmiges KH-Rudern 4x10 30Kg 8/8/8/6
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 8/8/5/5
Kreuzheben 3x8 130Kg 6/6/4
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/7/6
Butterfly reverse 3x12 55Kg 11/9/8

@ Brisko ich glaube mit fast 23 brauche ich mir da noch keine gedanken drüber machen... Wie alt warst du eigentlich noch einmal?

[Sherminator]

Dauer: 80min.

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x6, 85Kgx7, 75Kg x8, 65x 10
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 7/5 25Kg 9/8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 8/8/8/6
Fliegende 3x 12 15Kg 11/8/8

Shrugs 2x 12 30Kg 12/12

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 9/8/7
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 9/8

[Sherminator]

Dauer: 70min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 157,5Kg 10/9/6/5
Beinpresse 4x8 330Kg 12/10/9/9
Beinstrecker 3x12 Supersatz 75Kg 14/13/12
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 12/10/8

Waden
stehend 4x8 80Kg 8/8/7/7
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8

[Sherminator]

Dauer: 80min
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 8/6/5/4
enges Rudern stehend 4x8 45Kg 9/7/7/7
Schultermaschine 4x8 35Kg 9/7/6/6

Dips 3x10 Körpergewicht + 5Kg 8/8/7
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 8/7/7
Kickbacks 3x8 12,5Kg 10/9/9