Trainingslog vom Sherminator

[Sherminator]

hast sicher gute stelzen wenn du soviel beugen kannnst

nö nicht wirklich... bin nur fett und mein körper ist es gewohnt soviel gewicht täglich rum zu schleppen...

[Sherminator]

nachtrag von Freitag den 16.07.10

Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 97,5Kg 8/8/8/6
Latziehen in den Nacken 4x8 75Kg 10/8/6/5
Rudern sitzend am Kabel 4x8 75Kg 8/7/7/6


SZ- Curls 3x8 25Kg 9/7/6
Kabelcurls 3x8 40Kg 8/6/6
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 12 12,5 Kg 8/6



Shrugs 3x 8 35Kg 11/6

[Sherminator]

dauer:75min


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 10/7/4 70Kg 5
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 9/7 mit weiterem griff: 9/6
Fliegende (schräg) 3x12 20 Kg 12/9/8


Rudern (stehend/eng) 3x8 37,5Kg 8/7/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 7Kg 10/10/9
Schultermaschine 2x8 20Kg 10/8

Frenshpress 3x8 25Kg 11/9/6
Kick Backs 3x8 10Kg 10/9/8
Kabelzug 2x12 60Kg 10/8

[Sherminator]

Nachtrag von Gestern

Trainingseinheit 3 Dauer:75min
Beine/Waden

Kniebeugen 4x8 145Kg 8/8/5/5
Beinpresse 4x8 300 Kg 10/8/8/8
Beincurls 2x12 55Kg 12 50Kg 8


Wadenheben (stehend) 4x8 80Kg 10/9/7/7
Wadenheben (sitzend) 4x8 8Kg 8/8/7/1

Mal wieder länger für die Einheit gebraucht, weil mir in letzter Zeit bei der TE immer sehr schlecht wird und ich immer längere Pausen brauche..

[Sherminator]

Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 97,5Kg 9/8/8/8
Latziehen in den Nacken 4x8 75Kg 9/8/8/5
Rudern sitzend am Kabel 4x8 75Kg 9/8/7/7


SZ- Curls 3x8 25Kg 8/7/6
Kabelcurls 3x8 40Kg 9/7/7
Konzentrationcurls 2x 12 12,5 Kg 8/6 10Kg 6



Shrugs 3x 8 35Kg 12/10

te war echt geil!

[Sherminator]

dauer:75min


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 9/6/6/6
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 9/7/6/7
Fliegende (schräg) 3x12 20 Kg 12/10/8


Rudern (stehend/eng) 3x8 37,5Kg 8/7/5
KH- vorgebeugtes Seitheben 7Kg 11/11/10
Schultermaschine 2x8 22,5Kg 10/7

Frenshpress 3x8 25Kg 12/9/8
Kick Backs 3x8 10Kg 10/9/8
Kabelzug 2x12 60Kg 12/8

te war diesmal nicht so besonders.

[Chaser]

Hast du BD eigentlich irgendwann mal gemaxt?

[Sherminator]

Hast du BD eigentlich irgendwann mal gemaxt?

nö irgendwie noch nicht. bisher habe ich nur meinen bzw spammers maxkraft- plan mit dem 4x5 system gemacht, niedriger bin ich noch nie mit den wdh gegangen. wieso?

[Chaser]

Würd mich mal interessieren, was da Max bei dir drin is.

[danni84]

Würd mich mal interessieren, was da Max bei dir drin is.

Würd mal auf 90-92,5 tippen

[Chaser]

Ich tippe eher auf 95-100.

[danni84]

Ich tippe eher auf 95-100.

Hm, das waren 75 kg mit 1x9 und 3x6
ich hab 82,5 mit 5x5 gedrückt und hab max 95 geschafft

[Chaser]

Ich drücke grad ganz knapp 3x5 mit 70 und drücke Max 90...

[Sherminator]

Würd mal auf 90-92,5 tippen

keine ahnung ob es so wenig wäre, aber mit meinen 100 Kg BD beim 4x5 und mit den 200 Kg KB wird es dieses Jahr glaub ich nichts mehr.

[Chaser]

Und was is mit KH?