Trainingslog vom Sherminator

[Sherminator]

Dauer: 51min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 90Kg 9/8/8/7
Latziehen in den Nacken 4x8 70Kg 9/7/5/4
Rudern sitzend am Kabel 4x8 65Kg 8/7/7/6


SZ- Curls 3x8 22,5Kg 11/8/6
Kabelcurls 3x8 25Kg 8/9/9
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg rechts7 links7 7 Kg r14 l 13/r14 l9



Shrugs 3x 8 30Kg 12/10


Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20

werde bei den konzentrationscurls mich mal wieder langsam hoch arbeiten, da ich mit den 10 Kg nicht auf meine 12 wdhs komme. mich wundert nur das gewicht bei den kabelcurls...

[Sherminator]

dauer:72min


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 14/7/6/6
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 8/6 40 Kg 8/6
Fliegende (schräg) 3x12 20Kg 8/7 15Kg 15


Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 11/7/7
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 14/8/8
Schultermaschine 2x8 30Kg 5/2

Frenshpress 3x8 22,5Kg 8/5/5
Kick Backs 3x8 9Kg 12/10/9
Kabelzug 2x12 55Kg 12/9


habe heute das bd mal mit ner brücke getestet und es gefiel mir sehr gut und werde bei dieser ausführung bleiben. musste leider bei den frenshpress wieder etwas runtergehen. habe das gefühl das ich mit dem dreier gute fortschritte mache..

[Sherminator]

Trainingseinheit 3 Dauer:99min
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8 140Kg 10/10/9/4
Beinpresse 4x8 300 Kg 8/8/5/6
Beincurls 2x12 45Kg 13/9
Kreuzheben (sumo) 3x8 120Kg 5 115Kg 4/8


Wadenheben (stehend) 4x8 65Kg 9/9/9/9
Wadenheben (sitzend) 4x8 70Kg 10/8/8/8

[Sherminator]

Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 90Kg 10/8/7/7
Latziehen in den Nacken 4x8 70Kg 11/8/6/6
Rudern sitzend am Kabel 4x8 65Kg 11/12/8/8


SZ- Curls 3x8 25Kg 8/5/4
Kabelcurls 3x8 30Kg 10/7/7
Konzentrationcurls 2x 12 8Kg r und l 12/ r 12 l 11
Shrugs 3x 8 30Kg 12/10

habe vor dem ersten arbeitssatz beim rudern im sitzen einen bekannten getroffen der mich vor dem ersten und zweiten satz etwas aufgehalten hat, dadurch hatte ich eine längere pause und habe deswegen so viele wdh geschafft. zeit habe ich nciht aufgeschrieben, da der mc fit channel mal wieder keine zeit angezeigt als ich angefange habe und keine uhr dabei hatte.

[spammer69]

Kreuzheben (sumo) 3x8 120Kg 5 115Kg 4/8

Das verstehe ich irgendwie nicht. Du hast zuerst 120 versucht, 5 Wdh. geschafft, dann im 2. und 3. Satz auf 115 reduziert und dann 4 bzw. 8 Wdh geschafft?

[Sherminator]

Das verstehe ich irgendwie nicht. Du hast zuerst 120 versucht, 5 Wdh. geschafft, dann im 2. und 3. Satz auf 115 reduziert und dann 4 bzw. 8 Wdh geschafft?

mmm also wenn ich mich recht erinnern kann, habe ich nachdem dem 2. satz eine längere pause gemacht, aber so genau weiß ich es nicht mehr...

[Sherminator]

dauer:82min


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 70Kg 11/6/5/5
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 10/6/6/6
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 12/10/7


Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 9/8/7
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 12/8/8
Schultermaschine 2x8 20Kg 6/4

Frenshpress 3x8 22,5Kg 8/6/6
Kick Backs 3x8 9Kg 10/9/8
Kabelzug 2x12 55Kg 11/8

also der pump usw war beim training echt gut, also es hat eigentlich spaß gebracht, aber was ich nicht verstehe warum ich heute bei einigen übungen weniger gewicht gepackt habe. hoffe es lag einfach nur daran, dass ich heute ein schlechten tag hatte und erst so spät beim training war.

[Sherminator]

Trainingseinheit 3 Dauer:85min
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8 140Kg 10/9/6/5
Beinpresse 4x8 300 Kg 9/7/6/6
Beincurls 2x12 50Kg 11/5
Kreuzheben (sumo) 3x8 115Kg 8/4/3


Wadenheben (stehend) 4x8 70Kg 8/7/7/6
Wadenheben (sitzend) 4x8 75Kg 8/7/7/6

[Sherminator]

nachtrag von montag den 10.05.10

Dauer: 62min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 90Kg 13/10/10/8
Latziehen in den Nacken 4x8 70Kg 9/7/6/4
Rudern sitzend am Kabel 4x8 65Kg 9/8/8/7


SZ- Curls 3x8 25Kg 8/5/5
Kabelcurls 3x8 25Kg 12/8/8
Konzentrationcurls 2x 12 8Kg rechts11 links12 8Kg r10 l 8



Shrugs 3x 8 30Kg 14/11


Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20

nachtrag von mittwoch den 12.05.10

dauer:82min


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 5/4 70Kg 5/5
Bankdrücken (negativ) 3x8 60Kg 11/9/8/8
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 10/9/6


Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 10/8/8
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 11/10/9
Schultermaschine 2x8 20Kg 7/6

Frenshpress 3x8 22,5Kg 8/6/6
Kick Backs 3x8 10Kg 10/8/7
Kabelzug 2x12 55Kg 14/9

nachtrag von donnerstag den 13.05.10

Trainingseinheit 3
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8 140Kg 10/9/9/3
Beinpresse 4x8 300 Kg 11/6/7/7
Beincurls 2x12 50Kg 10/4
Kreuzheben (sumo) 3x8 -----


Wadenheben (stehend) 4x8 -----
Wadenheben (sitzend) 4x8 -----

habe das training nach den curls abgebrochen, weil mein kreislauf schlapp gemacht hat und es mir gar nicht gut ging.

heute:
dauer:44 min
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 92,5Kg 9/7/7/6
Latziehen in den Nacken 4x8 70Kg 9/7/6/5
Rudern sitzend am Kabel 4x8 70Kg 8/7/6/5


SZ- Curls 3x8 25Kg 8/5/5
Kabelcurls 3x8 30Kg 12/8/8
Konzentrationcurls 2x 12 8Kg r und l 13/ r und l 12
Shrugs 3x 8 30Kg 15/13

[Sherminator]

dauer:78min + Bauch


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 72,5Kg 7/4/4/4
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 6 40Kg 6/8/6
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 12/8/6


Rudern (stehend/eng) 3x8 35Kg 8/7/7
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 13/9/9
Schultermaschine 2x8 20Kg 10/5

Frenshpress 3x8 22,5Kg 9/6/5
Kick Backs 3x8 10Kg 10/9/8
Kabelzug 2x12 55Kg 12/7



habe heute beim BD die schulter ganz schön gemerkt, vllt ist das der grund für meine schlechten werte. könnte ja evtl daran liegen das meine schultern zu schwach sind. na ja mal sehen wie es die nächsten wochen so läuft. konnte bei der schultermaschine schon wieder mehr wdhs machen.. wieso weiß ich nicht...

[Sherminator]

dauer:70min + Bauch


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 72,5Kg 7/4 65Kg 6/5
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 10/7/6 60Kg 6
Fliegende (schräg) 3x12 15Kg 12/9/7


Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 8/8/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 11/8/8
Schultermaschine 2x8 20Kg 10/8

Frenshpress 3x8 22,5Kg 10/6/6
Kick Backs 3x8 10Kg 8/8/8
Kabelzug 2x12 55Kg 11/9


nach Krankkeit und 1 1/2 woche pause bin ich erleichtert, dass die kraftwerte nicht doll in den keller gegangen sind.
JETZT WIRD WIEDER ANGEGRIFFEN!

[spammer69]

Was war los?

[Sherminator]

nichts dickes.. hatte nur ne stärkere erkältung und habe deswegen pausiert. und wie geht es dir? lange nichts mehr von dir gehört?

[spammer69]

Ja, sind wohl recht viele erkältet im Moment. Habe mich schon gewundert, warum hier nichts los ist - schaue ja immer wieder mal rein.

Bei mir ist alles bestens, danke.

[Sherminator]

Bei mir ist alles bestens, danke.

alles sind krank nur der gute spammer ist fit.


so soll´s sein!