Trainingslog vom Sherminator

[spammer69]

aber ich habe es schon wieder nicht auf die reihe bekommen die zeit aufzuschreiben.

Was ja nichts Neues ist.

Ich denke mal, der Kraftverlust, unter dem du leidest, ist in wirklich keiner. Es ist schon ein Unterschied, ob du 5 oder 8 Wiederholungen pro Satz machst. Dass da das Gewicht runter geht, ist doch völlig normal, erst recht, weil dein Körper sich an den "neuen" Wiederholungsbereich wieder gewöhnen muss.

[Sherminator]

Ich denke mal, der Kraftverlust, unter dem du leidest, ist in wirklich keiner. Es ist schon ein Unterschied, ob du 5 oder 8 Wiederholungen pro Satz machst. Dass da das Gewicht runter geht, ist doch völlig normal, erst recht, weil dein Körper sich an den "neuen" Wiederholungsbereich wieder gewöhnen muss.

soll ich denn erst einmal wieder mit dem gewicht runtergehen oder bei dem gewicht bleiben? habe ja schließlich bei der letzten te wieder 1 wdh mehr geschafft.

[Sherminator]

Trainingseinheit 3 Dauer:62min
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8 140Kg 9/8/8/5
Beinpresse 4x8 240 Kg 8/6/6/6
Beincurls 2x12 40Kg 12/11
Kreuzheben (sumo) 3x8 80Kg 8/6/6


Wadenheben (stehend) 4x8 60Kg 9/8/8/8
Wadenheben (sitzend) 4x8 60Kg 10/8/8/8

die te war mal wieder echt der horror. beim kh musste ich mit dem gewicht runter gehen, weil meine beine bei der übung branten und total gezittern haben.

[Clemo]

KB-Werte sind top...Dich krieg ich noch

[Sherminator]

Dauer: 52min.
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 90Kg 8/8/6/5
Latziehen in den Nacken 4x8 70Kg 8/6/5/4
Rudern sitzend am Kabel 4x8 65Kg 9/8/7/6


SZ- Curls 3x8 22,5Kg 7/6/5
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg Rechts8/8 Links 6/5
Kabelcurls 3x8 35Kg 6/6/6


Shrugs 3x 8 30Kg 10/8


Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20

die te war ganz cool. es gefällt mir wirklich sehr mehr für den rücken zu machen, aber mein bizeps hat nachher ganz schön gebrannt. war auch schon wieder etwas schneller. mal sehen wie es am do mit der te (brust) wird. der tp macht wirklich laune...

[Sherminator]

dauer:57min
nachtrag von freitag:

Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 80Kg 6/4/3
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 9/5/5
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 12/12/10


Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 9/7/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 13/10/9
Schultermaschine 2x8 30Kg 9/5

Frenshpress 3x8 27,5Kg 8/5/5
Kick Backs 3x8 9Kg 10/10/10
Kabelzug 2x12 55Kg 10/7

[Sherminator]

Trainingseinheit 3 Dauer:66min
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8 140Kg 10/7/6/5
Beinpresse 4x8 240 Kg 10/8/6/5
Beincurls 2x12 45Kg 12/8
Kreuzheben (sumo) 3x8 80Kg 8/6/6


Wadenheben (stehend) 4x8 65Kg 10/8/7/7
Wadenheben (sitzend) 4x8 70Kg 8/8/6/6

wie immer war die te einfach nur der horror die kb und die bp schlauchen einfach nur.

[Sherminator]

Dauer: 50min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 90Kg 9/8/6/5
Latziehen in den Nacken 4x8 70Kg 9/6/6/4
Rudern sitzend am Kabel 4x8 65Kg 8/7/7/6


SZ- Curls 3x8 22,5Kg 10/7/6
Kabelcurls 3x8 25Kg 8/8/6
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 8/7



Shrugs 3x 8 30Kg 10/8


Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20

[Chaser]

Also beim KH MUSS doch mal mehr gehen...

[Sherminator]

Also beim KH MUSS doch mal mehr gehen...

haha witzig! da würde auch mehr gehen, aber meine beine können nach den kb und bp einfach nicht mehr. die beine sind beim kh so am zittern und brennen.

[Chaser]

Ich habe auch schon schwere Beugen und schweres KH in einer TE gehabt.

[Sherminator]

ja ich werde beim nächsten mal einfach 2 min pause machen nachdem curlen und werden mich mal an die 110 wagen.

[Chaser]

Ich würd das KH direkt nach den KBs machen und erst dann den Rest.

[Sherminator]

ich werde es mal testen chaser. danke für den tipp.

dauer:68min


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 8/5/3/4
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 7/5/5/3
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 12/12/5


Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 9/6/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 12/10/10
Schultermaschine 2x8 30Kg 8/4

Frenshpress 3x8 27,5Kg 9/6/5
Kick Backs 3x8 9Kg 10/10/10
Kabelzug 2x12 55Kg 11/8

[Sherminator]

Trainingseinheit 3 Dauer:100min
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8 140Kg 8/9/7/5
Beinpresse 4x8 240 Kg 8/7/8 300Kg 7
Beincurls 2x12 45Kg 12/9
Kreuzheben (sumo) 3x8 110Kg 8/7 130Kg 6


Wadenheben (stehend) 4x8 65Kg 9/8/8/8
Wadenheben (sitzend) 4x8 70Kg 10/8/8/8


bei dem letzten satz mit den 300Kg saß ich etwas aufrechter, ich denke ich werde es so beibehalten.


@ chaser nun habe ich beim kh deutlich mehr geschafft, aber habe auch über 1 1/2 std gebraucht und ich denke dies ist einfach zu lang. werde beim nächsten mal sehen, ob ich kürzere pausen machen kann. denke aber das das gewicht dann auch wieder runtergehen wird.