Trainingslog vom Sherminator

[burton4tw]

Sirhot ?
Hast du den gleichen beitrag nich auch im Log von Sentoz geschrieben?
Genau denselben nur der erste Satz war anders ?

[robert234]

trainiere ich auch das ganze Jahr mit hoher Intensität

Was ich schon für ein Gerücht halte.

[Chaser]

Junge, es gibt auch Leute, die auf sowas wie KRAFT trainieren, da gelten ETWAS andere Regeln, aber das nur mal nebenbei...

[spammer69]

trainiere ich auch das ganze Jahr mit hoher Intensität.

Ja nee, is klar...

[Sherminator]

Muss ich dir auch nochmal den Kopf waschen?^^ Warum zum Geier hast du nach der TE noch die KRAFT für diese Zappelübungen? Gib mal beim BD mehr Gas.^^

Ich weiß es ja auch nciht, aber ich schaffe beim BD einfach nciht mehr und habe trotzdem noch die kraft die extraübungen mit zu machen. Wie soll ich beim BD mehr Gas geben, wenn mir da die kraft fehlt?

[Chaser]

Vlt mal BD etwas langsamer machen, Pausen kürzen usw...

[Sherminator]

langsamer, pausen kürzer?
verstehe ich nicht!
beim krafttraining soll man doch mindestens 2 min pause machen bzw auch mal länger.

[Chaser]

Ja, langsamer, betont langsame negative Phase beim BD.

Und dann hältst halt die Pausen einfach mal kürzer, machst statt 5 Minuten nur 4 Minuten.....

[Sherminator]

ich mache ca 2 - 3 min pause.
ich kannes ja mal probieren, aber ich kann mir nicht vorstellen das das hilft.
probieren geht ja bekanntlich über studieren..

[Sherminator]

(80%)2x5 Kniebeuge 130g 5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 107,5Kg 5/5/5

vorge Seitheben 10Kg 12/10
Schultermaschine 35Kg 8/7

[Sherminator]

nachtrag von gestern:

4x5 Kniebeuge 162,5g 5/4/3/2
4x5 Bankdrücken 80Kg 5/5/5/5

extra: brustmaschine 70Kg 8/6/6
fliegende 22,5Kg 9/6

4x5 t- bar rudern 80Kg (Mehr wdh als 5 bei jedem satz geschafft)


habe gestern t- bar rudern gemacht, da das reck die ganze zeit besetzt war und muss sagen, dass ich schön muskelkater im rücken habe. werde es evtl jetzt immer geführt machen.
das mit der langsameren ausführung beim bd hat leider nichts gebracht chaser.

[Sherminator]

(80%)2x5 Kniebeuge 130g 5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/5/3/4
3x5 Kreuzheben 120Kg 5/5/5

vorge Seitheben 10Kg 12/12
Schultermaschine 35Kg 9/9

Frenshpress 35Kg 10/8
Pushdowns 65Kg 10/8

[Chaser]

Schade, hätte ja klappen können.... was ist, wenn du probehalber mal auf 82,5 gehst?

Denk dran, MV ist beim Krafttraining nicht unbedingt von Nöten.

[Sherminator]

Schade, hätte ja klappen können.... was ist, wenn du probehalber mal auf 82,5 gehst?

Denk dran, MV ist beim Krafttraining nicht unbedingt von Nöten.

werde ja jetzt auch auf 82,5 gehen, da ich die 4x5 geschafft habe.

spammer hat mich wie gesagt auch schon mehrmals auf diesen punkt mit dem mv hingewiesen, aber ich fühl mich ohne zusatzübungen noch nciht richtig ausgepowert und mir fehlt auch einfach der pump.


ab heute wird mit kre gesuppt.
an trainings freien tagen: morgens 3g
an trainigstagen: 1,5g morgens und 1,5g 1std vor dem training.

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 162,5g 5/4/4/4
4x5 Bankdrücken 82,5Kg 5/4/3/3

extra: brustmaschine 70Kg 6/5/5
fliegende 22,5Kg 8/7

4x5 Klimmzug an der Maschine 90Kg 5/5/5/2

curls am kabelzug 50Kg 10/7
SZ- Curls 27,5 g 10/6 ab jetzt eine andere ausführung, deswegen niedrigeres gewicht.