Trainingslog vom Sherminator

[Sherminator]

habe die te von mittwoch nicht aufgeführt, da ich mit nem kollegen trainert habe und diese te nicht richtig zählt da man VIEL längere Pausen hat. doch dafür das training von freitag als nachtrag..

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh.4 x 87,5 Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 265 Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50 Kg 7x 45 Kg 6x 40 Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 7x 50 Kg 6x 45 Kg 4x 40 Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 2x 17,5 Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 25 Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 7Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 2x 20Kg (mit starker Hilfe im 2. Satz)
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 15Kg

[Sherminator]

heute hat das training richtig spaß gemacht...



TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 80 KG 8x 75 Kg 8x 75Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 8x 52, 5 Kg 8x 55 Kg 8x 60 Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 67,5 Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 25 Kg 8x 25Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 8x 12,5 Kg 8x 12,5 Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 30 Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 Wdh. 4x 60 Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 Wdh. 4x 60 Kg

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 8x 90Kg 8x 90Kg 5x 90Kg 5x 90Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 8x 265 Kg 8x 240Kg 8x 240Kg 8x 240Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50Kg 6x 50Kg 4x 45Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50Kg 8x 40Kg 5x 40Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5Kg 10x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 8x 27,5Kg 4x 27,5Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 12x 8Kg 12x 6Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg 6x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 50Kg

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 80Kg 8x 75Kg 8x 75Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 60 Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 70Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 25Kg 8x 25Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10x 12,5Kg 8x 12,5Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 30 Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg

training war nice, aber der pump hat irgendwie gefehlt...

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 8x 90 Kg 8x 90Kg 5x 90Kg 7x 90Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 265Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 45Kg 5x 45Kg 5x 45Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 10x 40Kg 8x 40Kg 10x 40Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5Kg 8x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 12x 7Kg 8x 7Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 15x 15Kg 10x 15Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 40Kg

bin auf anraten von spammer69 mit dem gewicht wieder runter gegangen und es hat sich physisch echt gut angefühlt, aber psychisch ist es halt nicht so toll..

[Sebbo]

Sind die Kg Werte von den KH Übungen auf eine oder zwei Hanteln bezogen?

Fliegende mit 17,5kg wärn schon recht stark

[Sherminator]

Sind die Kg Werte von den KH Übungen auf eine oder zwei Hanteln bezogen?

Fliegende mit 17,5kg wärn schon recht stark

natürlich für eine hantel und die anderen gewichte wie z.b. beim bd selbstverständlich auch ohne stange...

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 75Kg 8x 75Kg 5x 75Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 60Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 60Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg 10x 20Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 12x 10Kg 11x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 25Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 8x 90Kg 8x 90Kg 8x 90Kg 5x90Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 265Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 45Kg 5x 45Kg 5x 40Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 5x 40Kg 5x 40Kg 5x 40Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5Kg 8x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 7Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 15x 15Kg 15x 15Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 50Kg

beine war heute echt geil, aber dafür der rest natürlich nicht so doll... na ja montag geht es ja wieder auf ein neues

[Sherminator]

kein plan warum aber heute war ich schon wieder schneller.. heute habe ich nur 1std und 11min gebraucht.. dafür waren die pausen aber denke ich mal kürzer als eine minute..
was sagst du dazu spammer? gut?

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 80Kg 8x 75Kg 5x 75Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 8x 62,5Kg 8x 62,5Kg 6x 62,5Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 62,5 Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 27,5Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg

habe das gewicht bei den beiden bizepsübung weggelassen, da ich mir bei den 2. satz sz- curls habe helfen lassen in der positivenphase und noch bis zum letzten die negativephase durchgezogen habe, bis nichts mehr ging und da durch haben natürlich die hammercurls leiden müssen... konnte nicht mehr mit zählen, da ich mich so angestrengt habe und wirklich bis zum mv gepumpt habe.. war echt ein geiles gefühl.. werde aber beim latzug bei meinen 75 kg bleiben sonst leidet wie spammer schon gesagt hat die ausführung zu sehr drunter und das wollen wir ja nicht

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 8x 90Kg 8x 90Kg 8x 90Kg 7x 90Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 270Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 45Kg 5x 45Kg 4x 40Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 10x 30Kg 9x 30Kg 6x 30Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5Kg 8x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 7Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg 6x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 60Kg

nachtrag von gestern. dauer für diese TE genau 1 std.

[Chaser]

natürlich für eine hantel und die anderen gewichte wie z.b. beim bd selbstverständlich auch ohne stange...

Warum lässte die Stange aussenvor? Die wiegt doch auch 20kg.

[spammer69]

nachtrag von gestern. dauer für diese TE genau 1 std.

Da hat ja einer das Tempo richtig angezogen, was?

[Sherminator]

Da hat ja einer das Tempo richtig angezogen, was?

ja irgend so ein typ hier im forum meinte mal ich würde zu lange brauchen.. der typ war so krank und hat das sogar vorgerechnet..musste mich also mal ein wenig beeilen.. danke für den tipp spammer nur schade, dass das gewicht logischer weise drunter leidet...

Warum lässte die Stange aussenvor? Die wiegt doch auch 20kg.

weil die stangen bei mc fit nie im leben 20 kilo wiegen.. höchsten 15 oder so und da ich es nicht weiß, lass ich die stange lieber weg..