Trainingslog vom Sherminator

[Sherminator]

So ich fange dann auch mal an mit meinem Tagebuch....
Kritik wie immer gewünscht.
Ab morgen geht es dann wie folgt los:


TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh.
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh.

French-Press 2 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.







TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben2 x 6 Wdh.

SZ-Curls 2 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

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TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 3 x 70 Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3 x 40 Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 60 Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 25Kg 10x25Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 12 x 12,5Kg 10x 12,5Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 12x 25Kg 12x 27,5

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 15 x 70Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 15x 75 Kg

Training war ganz nice, aber mich hat es gestört das ich mich bei fast jeder Übung unterschätzt habe und es am mittwoch wohl genau so sein wird bei TE1... mal sehen wie es das nächste mal ist mit TE 2

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Seit ein paar stunden üblen muskelkater in den waden.. man ist das geil
Kann es schon kaum erwarten morgen TE 1 zu machen..

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 4x 75Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 200Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50Kg 6x 50 Kg 3x 50Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 45Kg 8x 45Kg 5x 45Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 2x 17,5 Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 20Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 8Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 2x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 25Kg

Joa training war ganz ok, außer das ich halt die letzten sätze nicht ganz geschafft habe..
aber rob sagt ja so soll es sein..
muskelkater in den waden ist immer noch da..

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8 x 70Kg 8x70Kg 6x 70Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 50 Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 60Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 25Kg 8x 25 Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10 x 12,5 Kg 8x 12,5 Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 27,5Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 75 Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 80 Kg

Crunches auf der römischen Bank 4x 20
Crunches mit der Maschine 4x 20 (105Kg)


Training war gestern nicht so der hit, da ich bei dem Latzug mich eigentlich steigern wollte.. LH rudern vorgebeugt ist glaub noch mehr drin.. werde ich am mittwoch mal ausprobieren... da durch dann aber leider auch nicht mehr so viel power im bizeps d.h. ich werd da wohl wieder runter gehen müssen mit dem gewicht

[Sherminator]

oder ich haue mir einfach mal den rest kre- alkalyn rein

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 8x 85Kg 7x85Kg 5x 85Kg 4x 85
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 230

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50Kg 8x 50Kg 6x 50Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 3 x 45Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5Kg 10x 17, 5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 6Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg 6x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 25Kg

4 Sätze á 20 crunches

Beinpresse ist noch mehr drin, aber dafür bei einigen anderen Übung geschwächelt
die letzten wdh bei sbd usw. mit hilfe...

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 3x 70 Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 50 Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 60 Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 25 Kg 7x 25 Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 11x 12,5 Kg 7x 12,5 Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 27,5 Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 80 Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 80 Kg


Beim Wadenheben ist bestimmt noch mehr drin..
Habe endlich meine vollen 3 Sätze beim Latzug geschafft und werde mich beim nächsten Mal versuchen zu steigern.. Aber leider leidet mein Bizepstraining drunter, weil ich dann da weniger wdh schaffe..
Ansonsten war das Training ganz nice..

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 4x 85Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 250Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 3x 50Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50Kg 8x 50Kg 6x 50Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 2x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 10x 30Kg 8x 30Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 7Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 2x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 30Kg

Hatte heute einen Trainingspartner von daher darf man das training nicht so sehen wie die anderen, da ich glaub ich längere pausen hatte und selbstverständlich immer einen hinter mir stehen hatte der mir bei der positiven phase geholfen hat.
na ja montag geht es ja weiter...
Werde mich wohl bei den beinen noch weiter steigern können.. und bei der brust evtl. dafür muss ich leider beim kabelzug runter, da ich die übung sonst falsch ausführe..(ist mir vorher gar nciht aufgefallen) aber ich werde es ja am mitttwoch sehen.
TRAINING WAR COOL
hoffe es geht weiter so!

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 75Kg 7x 75Kg 7x 75Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 52,5Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 65Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 25kg 8x 25Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 11x 12,5Kg 8x 12,5Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 30Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 85Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 85Kg

beim wadenheben im stehen müsste glaub ich noch mehr drin sein, werde ich beim nächsten mal testen. ansonsten war training geil, hat echt spaß gebracht.
hab auch das gefühl ich baue durch diesen tp gut auf

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 4x 85Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 265Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 7x 50Kg 6x 50Kg 5x 50Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50Kg 6x 50Kg 4x 50Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 2x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh.

French-Press 2 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.


heute das training nach dem schulterdrücken abgebrochen, da ich beim ersten satz vom seitheben schmerzen in der schulter hatte und ich es nicht übertreiben wollte.
bei den kniebeugen kann ich mich wieder steigern, hoffe nur ich kann das gewicht bei der beinpresse dann halten.
anonsten war das training ok, hat halt gewurmt das ich wieder ein paar wdhs weniger machen könnte als die male davor.. kein plan warum... na ja mal sehen wie es freitag wird...

[A.K.]

was ich bei dir nicht verstehe, ist ,dass du schrägbank und bankdrücken ca. 50 kg machst aber bei fliegenden 17,5. ich mein fliegende mit kurzhanteln, das passt gar nicht zu deinen anderen werten bei brustübungen.
bitte um erklärung

[Sherminator]

kein ahnung was ich dazu sagen soll...
ich schaffe halt nicht mehr..

leider

danke für deine kritik

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 75Kg 8x 75Kg 7x 75Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 52,5Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 65Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 25Kg 8x 25Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 8x 12,5 Kg 9x 12,5Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 30Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

habe das gewicht bei den übung für die wade heute mal nicht mit aufgeführt, da ich da mit dem gewicht acuh wieder runter gehen werde. ist zwar hart aber muss leider sein, weil ich diese übung ebenfalls falsch ausführen würde.
na ja was meinem bizeps angeht... ich weiß nicht warum es immer weniger wdhs bei den hammercurls werden.. das ist sehr depremierent..
aber na ja montag geht es ja weiter mit te1

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 4x 87,5Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 8x 265Kg 8x 265Kg 7x 265Kg 10x 265Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50Kg 4x 50kg 10x 20Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 40Kg 5x 40Kg 5x 40Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 12,5Kg 12x 15Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. heute mit der Kh 2x 15Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 7Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg 10x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 3x 15Kg

heute was es katastrophal
am wochenende alk getrunken, wenig schlaf und am sonntag fast gar nichts gegessen.. schätze mal dies ist der katastophale absturz meiner kraftwerte..
könnte kotzen, aber irgendwie war das training ganz nice, da ich trotzdem gut aufgepumpt war..