Trainingslog vom Sherminator

[Sherminator]

joa es geht... so lala!

das ding ist ich habe nach einigen te das gefühl ich hätte nichts gemacht. aber die höhe der gewichte muntert mich dann doch wieder auf. also wie gesagt ein so lala , aber aufjedenfall besser als vorher.

[Sherminator]

hab mal noch ne frage...

ich trainiere die te ja abwechselnt d.h. mo te1 mi te2 fr te1 mo te2 mi te2 usw

aber macht es überhaupt sinn am montag nur mit 80% bei den kniebeugen zu arbeiten? sollte ich dann nicht lieber die mo und fr voll belasten und nur mit auf 80 gehen, egal welche te es ist. wäre dies nicht sinnvoller?

[spammer69]

Finde ich keine schlechte Idee. Du könntest sogar mal eine Zeit lang versuchen, in jeder TE 100% zu beugen, und schauen, ob du damit zurecht kommst.

Wenn dir dieses Training zu langweilig erscheint, kannst du ruhig in jeder TE 1-2 Zusatzübungen für kleine Muskelgruppen einbauen, wobei das die Erholung natürlich beeinträchtigen könnte. Prinzipiell ist es aber möglich.

[Sherminator]

NEIN zu langweilig nicht. ich möchte jetzt nicht dein tp schlecht machen, aber manchmal habe ich das gefühl, dass ich noch nicht richtig platt bin.
na dann werde ich das mit den beinübung mal ausprobieren

[spammer69]

Du bist nicht platt, wenn du in einer TE schwer hebst und beugst? Dann ist von den Gewichten her wahrscheinlich noch viel Luft nach oben.

[Sherminator]

ICH SAGTE DOCH MANCHMAL in den meisten fällen bin ich es doch
aber ich war glaub ich noch nie so platt nachdem maxplan wie nachdem dem 2er split.
ich muss auch mal wieder die zeit aufschreiben, nicht dass ich wieder zu lange brauche.

[spammer69]

Zeit ist beim Training auf Kraft Wurscht. Kein Stress.

[Sherminator]

aber der muskel wächst bei diesem training doch auch oder nciht? ich meine wegen der katabolenphasse.

[spammer69]

Klar wächst er, wenn du ihn mit den erforderlichen Nährstoffen fütterst. Die katabole Phase sollte man ohnehin nicht überbewerten. Wenn das Krafttraining 90 Minuten dauert, weil man nur so den letzten Satz noch packt, dann ist es halt so.

[Sherminator]

ok, dies gilt aber auch nur für diese art des trainings?

[spammer69]

Im Prinzip kann man das auf alle Arten des Trainings übertragen. Wenn es aber vorrangig um die Steigerung der Kraft geht, ist es etwas Anderes, als wenn man "normales" Bodybuilding betreibt. Es geht dabei ja nicht nur um die Erholung (körperlich und mental), sondern auch um konkrete Vorgänge innerhalb der Muskelzelle, die eine große Rolle spielen. Genaueres kann ich dir dazu leider nicht sagen, ich habe zwar mal versucht, die wissenschaftlichen Hintergründe hinter den Satzpausen nachzuvollziehen - herzlich wenig kapiert.



Jedenfalls ist es bei "normalem" Training sinnvoll, die Pausen kürzer zu gestalten.

[Sherminator]

also ich mache jetzt wie du gesagt hast 2 min pause und versuche diese dank meines mp 3- players immer gut einzuhalten.

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 117,5Kg 5/5/4/4
4x5 Bankdrücken 72,5Kg/5/5/5/5
4xMax Klimmzüge 4 freie Klimmzüge und am gerät 80Kg eingestellt und dann 6/5/5/5 wdh gemacht

[Sherminator]

2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 2x 95Kg
4x5 Schulterdrücken 30Kg + stange von der mulitpresse /5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 110Kg/5/5/5

[Sherminator]

nachtrag von gestern:



4x5 Kniebeuge 117,5Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 75Kg/5/5/4/4
4x5 Vorgebeugtes Rudern 95Kg 5/5/5/4


habe diesmal noch den bizeps mit LH curls gequält, weil ich mich noch nicht richtig ausgepowert gefühlt habe.


LH curl 35Kg/6 30Kg/8/8


resultat:
danach hatte ich im ganzen körper ein noch geileres gefühl als nach beendigung des normalen tp´s und mir taten den ganzen abend die arme weh und ich war am zittern. !!!! EIN GEILES GEFÜHL !!!!