Trainingslog vom Sherminator

[Brisko]

Ich schick dir doch keine Pics von meiner besseren Hälfte!!

Sie mir schon...

[Sherminator]

Wie war das noch einmal????












Ach ja: Grüß DEINE Frau und MEINE Kinder von mir!!!

[Brisko]

Die sehen mir zu aehnlich...
Die kann ich nicht verleugnen!

[Sherminator]

Nachtrag von gestern
Dauer: 60 Minuten

TE4 Rücken/hintere Schulter
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 90 Kg 9/8/8/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 35Kg 8/8/8/8
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 80Kg 8/6/5/5
Kreuzheben 2x8 130Kg 8/8

aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 32,5Kg 10/8/6
Butterfly reverse 3x12 50Kg 11/9

Also von der Bein TE & der darauf folgenden Schulter/Trizeps TE hatte ich jeweils ordentlichen MK, aber von der leider gar nicht....
Mal sehen wie die Brust TE morgen wird...

[Sherminator]

Dauer: 75min.

TE1 Brust/Bizeps
LH- Bankdrücken 4x 8 100Kg 8/7/4/5
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 8/8/8/8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 10/9/9/9
Fliegende (negativ) 3x 12 17,5Kg 12/8/6

Shrugs 2x 12 27,5Kg 13/12

Hammercurls (KH) 3x8 17,5Kg 8/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 30Kg 8/8/8
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 12/10

[roX.Xas]

*neid* sehr nice ich hab letzte Woche zum ersten mal , da ich verletzt war, bankdrücken frei gemacht bzw nicht ganz frei sondern wo die Stange in ner schiene ist wo ich die indem ich sie drehe einhaken kann gemacht und schaffe da 20kg + Stange 4*12.
Also verdammt wenig :/ Haste iwelche tipps?:P
Aber was ich mit der Brust mache hat keinerlei verhältniss zu meinen Armen Konzentrationscruls mach ich 3*7 mit 15kg frei zB :/ kp wieso meine Brust so nachhinkt

[Sherminator]

*neid* sehr nice ich hab letzte Woche zum ersten mal , da ich verletzt war, bankdrücken frei gemacht bzw nicht ganz frei sondern wo die Stange in ner schiene ist wo ich die indem ich sie drehe einhaken kann gemacht und schaffe da 20kg + Stange 4*12.
Also verdammt wenig :/ Haste iwelche tipps?:P
Aber was ich mit der Brust mache hat keinerlei verhältniss zu meinen Armen Konzentrationscruls mach ich 3*7 mit 15kg frei zB :/ kp wieso meine Brust so nachhinkt

Möchte dich bitten für solche Fragen einen extra Thread aufzumachen.

[Sherminator]

Nachtrag von gestern/ Mach ich mal so ausm Kopf.
Dauer:80 min

TE2 Beine
Kniebeugen 4x8 180Kg 8/6/3/4
Beinpresse 4x8 360 Kg 12/10/10/10
Beinstrecker 3x12 Supersatz 85 Kg 12/12/10
Beincurl 3x12 Supersatz 60Kg 12/10/9

Waden
sitzend 4x8 60Kg 15/15/15/15
stehend 4x8 60Kg 15/15/15/15

[GorillaRuecken]

Beinpresse 360kg... da wird mir ja fast schwindelig wenn ich das lese
Kannst du mal ein foto von dem ding posten? bzw. eines was in die richtung geht?
Die dinger sehen ja alle unterscheidlich aus...

[LYCRIS]

@Gorilla, ich kanns dir nicht 100% sagen, aber ich gehe davon aus, dass eine 45° Beinpresse gemeint ist. Typischer Indikator wäre z.B. das Gewicht in diesem Fall

[GorillaRuecken]

Echt krass.... ich hätt ja angst das es mir die hose zerreist haha (abgesehen von der tatsache das 360kg für mich genauso möglich sidn wie fliegen und feurpsucken xD)
Also bei uns im gym sieht das ding so in der richtung aus: http://www.gym80.de/media/images/pro...s/00003031.jpg

[LYCRIS]

Sieht aus wie ne Hackenschmidtpresse im liegen. 360kg ist schon nicht schlecht, wobei ich bei den Kniebeugen größere Augen machen würde. Bei denen hats mir schon 3x die Buchse zerfetzt. Seitdem mache ich auch nur noch Beinpresse ;D. Naja gut, ich will mal nicht weiter seinen Thread zuspamen .

[Sherminator]

Kannst du mal ein foto von dem ding posten?

http://www.classic-gym.de/img/650.jpg

[Sherminator]

Dauer: 60 min + 20 min Joggen= 2km

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 60Kg 9/8/7/6
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 9/7/7/7
Schultermaschine 4x8 30Kg 14/11/9/8

Dips 3x10 BW +5 Kg 10/8/8
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 25Kg 12/10/10
Kickbacks 3x8 15Kg 11/9/9

[Sherminator]

Dauer: 60 Minuten

TE4 Rücken/hintere Schulter + Bauch
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 90 Kg 9/8/8/8
einarmiges KH-Rudern 4x10 35Kg 10/8/8/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 80Kg 8/6/5/4
Kreuzheben 2x8 130Kg 8/8

aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 32,5Kg 12/10/11
Butterfly reverse 3x12 50Kg 13/10/9