Trainingslog vom Sherminator

[Sherminator]

TE1
4x5 Kniebeuge
4x5 Schulterdrücken
3x5 Kreuzheben

TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1)
4x5 Bankdrücken
4x5 Vorgebeugtes Rudern/4xMax Klimmzüge

Meinst du vorg. Rudern und/oder Klimmzüge?

[spammer69]

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[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 70Kg 8x 70Kg 7x 70Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 60Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 60Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg 6x 20Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 9x 10Kg 7x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 27,5 Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 12x 70Kg 10x 70Kg 8x 70Kg 7x 70Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 12x 60Kg 12x 60Kg 12x 60Kg 9x 60Kg

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 45 Kg 5x 45Kg 3x 45Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 37,5Kg 5x 37,5kg 4x 37,5Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5 Kg 8x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 8x 25Kg 5x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 8Kg


French-Press 2 x 12 Wdh. 15x 15 Kg 8x 15Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 50Kg

Beine habe ich heute weggelassen ,da ich von gestern noch schmerzen in der achillessehne hatte. DAUER 45 min.

[Sherminator]

ach ja spammer werde den maxkraftplan doch dann erst mache, wenn es kälter wird. aber danke für dein vorschlag.. der gefällt mir besser, als mein alter...

[Sherminator]

die te2 von montag und te 1 von dienstag habe ich nicht aufgeführt, da ich an den beiden tagen ein trainingspartner hatte und daurch längere pausen hatte und auch mehr gewicht hatte. dafür te 2 heute ohne lange pausen usw. dauer für diese te 50min + bauch





TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 10x 70Kg 8x 70Kg 6x 70Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 8x 62,5Kg 7x 62,5Kg 6x 62,5Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 62,5Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 22,5Kg 6x 22,5Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 12x 10Kg 6x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 27,5Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 12x 70Kg 12x 70Kg 12x 79Kg 9x 70Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 12x 60Kg 12x 60Kg 12x 60Kg 12x 60Kg

die te hat echt spaß gemacht. mir ist aufgefallen, dass ich mir doch kein trainignspartner mehr wünsche, da ich finde, dass es alles sehr verwischt. ich brauche länger für den plan und lasse mir auch mehr helfen, da ich mehr gewicht raufhaue. der pump im bizeps war echt pervers, weil ich dachte jeden moment explodiert er..

[Sherminator]

nachtrag von freitag:

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 8x 90Kg 8x 90Kg 7x 90Kg 5x 90Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 10x 240Kg 8x 240Kg 7x 240Kg 5x 240Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 45Kg 4x 45Kg 3x 40Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 11x 37,5Kg 6x 37,5Kg 5x 37,5Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 13x 17,5Kg 10x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 8x 25Kg 5x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 8Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 15x 17,5Kg 9x 17,5kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.


DAUER:73min.

ICH HASSE BD

[A.K.]

geht mir genau so!
ich mach viel lieber schrägbank mit LH.

[Sherminator]

geht mir genau so!
ich mach viel lieber schrägbank mit LH.

ich finde beides scheiße

[Sherminator]

heute war wieder meine lieblings te dran

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 12x 70 KG 8x 70Kg 6x 70Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 62,5Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 62,5Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 22,5Kg 5x 22,5Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 12x 10Kg 10x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 27,5Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4 x 70Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 12x 60Kg 12x 60Kg 9x 60Kg 9x 60Kg


Zeit habe ich leider nicht, aber ich denke es waren ca. 50 min.

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 10x 90Kg 8x 90Kg 8x 90Kg 4x 90Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 8x270Kg 8x 270Kg 7x 270Kg 5 x270Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 45 KG 4x 45Kg 4x 40Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 40Kg 5x 40Kg 5x 40Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5Kg 10x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 10x 25Kg 6x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 8Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 13x 20Kg 6x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 15x 50Kg 14x 50Kg

Zeit: 60min.

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 75 KG 5x 75Kg 5x 70Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 62,5Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 62,5Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 13x 22,5Kg 6x 22,5Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 12x 10Kg 10x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 30Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4 x 70Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg

DAUER: 52min

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 10x 92,5Kg 7x 92,5Kg 6x 92,5Kg 5x 92,5Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 11x270Kg 8x 270Kg 6x 270Kg 9 x270Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 9x 45 KG 5x 45Kg 4x 40Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 9x 40Kg 5x 40Kg 4x 40Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 13x 17,5Kg 12x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 10x 25Kg 5x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 8Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 10x 20Kg 6x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 12x 55Kg 8x 55Kg

Dauer: 62min

mir wurde heute gesagt, dass ich meine knie über die füße schiebe. hoffe ich muss nicht schon wieder mit dem gewicht runter, wenn ich absofort drauf achte.

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 10x 75 KG 7x 75Kg 8x 70Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 10x 62,5Kg 9x62,5 7x 62,5Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 62,5Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 22,5Kg 5x 22,5Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 13x 10Kg 12x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 30Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4 x 70Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg

DAUER: 60min

[Sherminator]

und nun ist auch die andere seite meines gesichtes von den weißheitszähnen befreit, aber leider bin ich auch deutlich dünner geworden. t- shirts die vor der "op" eng waren, haben nun deutlich luft. dies gilt es schnellstmöglich zu ändern.
da ich 2 wochen nicht trainiert habe und so gut wie gar nichts gegessen habe, habe ich vor diese woche mit hohen wdhs zu arbeiten. um dann nächste woche wieder voll einzusteigen.


TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 20x 50Kg 12x 50Kg 12x 50Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 22x 30Kg 20x 30Kg 18x 30Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 12x 30Kg 12x 30Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 23x 12,5Kg 20x 12,5Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 25x 5Kg 25x 5kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 20x 14Kg 20x 14Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 20x 40Kg 17x 40Kg 20x 40Kg 20x 40Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. (nicht ausgeführt)


Dauer: 55min