Trainingslog vom Sherminator

[Sherminator]

Jo, wollt nochmal nachfragen, ob sich was getan hat. Stichwort dehnen und so....

Hab kein bock auf dehnen!

[Chaser]

Junge ey.... Die 5-10 Minuten am Tag...

[Massefreak1]

Junge ey.... Die 5-10 Minuten am Tag...

...kann man sich auch sparen :P

[Chaser]

...kann man sich auch sparen :P

Nicht, wenns einen daran hindert ne anständige Tiefe zu erreichen. Aber jeder, wie er meint.

[Sherminator]

Nachtrag von gestern
Dauer: 50 min + Bauch

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 10/8/7/6
Seitheben 4x12 10Kg 12/9/9/9

French Press 3x12 32,5Kg 12/10/10
Überkopf-Trizepsdrücken mit Trizepstau am Zugturm 3x12 55Kg 13/12/11
enges BD 3x10 52,5Kg 10/9/8


Heute
Dauer: ca. 70min

TE4 Rücken
LH vorgebeugtes Rudern 4x8 92,5Kg 10/9/7/7
Rudern am Block (enger Parallelgriff) 3x8 85 Kg 9/8/7
Latzug zur Brust (breiter Parallelgriff) 3x8 65Kg 8/7/6
Kreuzheben 2x6 130Kg 7/7
Butterfly reverse 2x12 60Kg 13/9

[Sherminator]

Dauer: 70min+ Bauch

TE1 Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken (KH) 3x10 32,5Kg 11 35Kg 8/5/5
Negativ-BD (KH) 3x10 27,5Kg 10/9/9
LH- Bankdrücken 3x 8 umgedrehte Pyramide 72,5Kg 8 65Kg 8 62,5Kg 8
Überzüge 3x 12 30Kg 13/12/9

Aufrechtes Rudern (SZ) 2x 10 47,5Kg 10/6

Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 14/11
Curls auf Schrägbank sitzend 3x12 8Kg 12/11/10
Hammercurls (KH) 3x10 12,5Kg 11/10/9

Trotz wenig Essen heute war die Te vollkommen ok.

[Sherminator]

Dauer: 80min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 142,5Kg 9/7/6/5
Ausfallschritte 4x12 60 Kg 12/10/10/9

Beinstrecker 2x12 Supersatz 85Kg 12/12
Beincurl 2x12 Supersatz 65Kg 12/10

Waden
stehend 4x15 75Kg 15/15/12/10
sitzend 4x15 60Kg 15/15/15/15

Die Te war mal wieder total der HORROR. Mir ist schlecht und etwas schwindelig gewesen. Ich brauche alleine für KB und Ausfallschritte schon gut 50 min., hoffe dass ist nicht zu viel und noch im grünen/anabolen bereich.

[Sherminator]

Dauer: 50 min + Bauch

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 10/8/8/6
Seitheben 4x12 10Kg 12/10/8/8

French Press 3x12 32,5Kg 14/11/10
Überkopf-Trizepsdrücken mit Trizepstau am Zugturm 3x12 55Kg 13/12/12
enges BD 3x10 52,5Kg 11/10/6

[Sherminator]

Gestern
Dauer: ca. 50min + Bauch

TE4 Rücken
LH vorgebeugtes Rudern 4x8 92,5Kg 10/9/7/7
Rudern am Block (enger Parallelgriff) 3x8 85 Kg 10/8/8
Latzug zur Brust (breiter Parallelgriff) 3x8 65Kg 9/8/8
Kreuzheben 2x6 132,5Kg 7/6
Butterfly reverse 2x12 60Kg 13/11

[Sherminator]

Dauer: 70min+ Bauch

TE1 Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken (KH) 3x10 35Kg 9/6/5
Negativ-BD (KH) 3x10 27,5Kg 10/10/8
LH- Bankdrücken 3x 8 umgedrehte Pyramide 75Kg 8 70Kg 7 65Kg 7
Überzüge 3x 12 30Kg 14/12/11

Aufrechtes Rudern (SZ) 2x 10 47,5Kg 10/6

Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 14/9
Curls auf Schrägbank sitzend 3x12 8Kg 12/11/10
Hammercurls (KH) 3x10 12,5Kg 10/7 12,5Kg 9

[Sherminator]

Dauer: 88min

TE2 Beine
Kniebeugen 4x8 140Kg 10/8/8/5
Ausfallschritte 4x12 60 Kg 12/12/11/9

Beinstrecker 2x12 Supersatz 90Kg 12/12
Beincurl 2x12 Supersatz 65Kg 12/10

Waden
stehend 4x15 75Kg 15/15/12/10
sitzend 4x15 60Kg 15/15/15/15

[Sherminator]

Dauer: 55 min + Bauch

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 10/8/8/7
Seitheben 4x12 10Kg 12/11/9/9

French Press 3x12 32,5Kg 13/12/11
Überkopf-Trizepsdrücken mit Trizepstau am Zugturm 3x12 55Kg 13/12/12
enges BD 3x10 55Kg 12/10/10


Bin gestern aufm Sofa eingeschlafen und um 1:30 Uhr aufgewacht und seitdem konnte ich leider nicht mehr einschlafen, deswegen habe ich die Zeit sinnvoll genutzt und bin zum Sport. Nun geht es gleich zur Arbeit.
Die Te an sich war gut!

[Sherminator]

Dauer: ca. 70min

Nachtrag von Donnerstag 31.3.

TE4 Rücken
LH vorgebeugtes Rudern 4x8 92,5Kg 9/8/8/8
Rudern am Block (enger Parallelgriff) 3x8 90 Kg 8/8/7
Latzug zur Brust (breiter Parallelgriff) 3x8 70Kg 9/8/7
Kreuzheben 2x6 132,5Kg 6/5
Butterfly reverse 2x12 60Kg 14/10


HEUTE
Dauer: 70min+ Bauch

TE1 Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken (KH) 3x10 32,5Kg 11/9/8
Negativ-BD (KH) 3x10 27,5Kg 10/10/8
LH- Bankdrücken 3x 8 umgedrehte Pyramide 72,5Kg 8 67,5Kg 8 62,5Kg 8
Überzüge 3x 12 30Kg 14/14/12

Aufrechtes Rudern (SZ) 2x 10 47,5Kg 10/7

Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 14/12
Curls auf Schrägbank sitzend 3x12 8Kg 13/13/12
Hammercurls (KH) 3x10 12,5Kg 11/10/9

[Zetto]

Für deine Beine brauchst du 88 minuten ? :O

[Sherminator]

Was möchtest du mir damit jetzt sagen?