Trainingslog vom Sherminator

[Sherminator]

Dauer: 75min. + Bauch

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x5, 85Kgx7, 75Kg x7, 65x 7
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 27,5Kg 9/9/8/7
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 9/9/8/7
Fliegende 3x 12 17,5Kg 10/9/7

Shrugs 2x 12 30Kg 13/12

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/8/7
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 9/9/8
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 11/9

[Sherminator]

Dauer: 75min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 165Kg 8/4 160Kg 8/6
Beinpresse 4x8 350Kg 10/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 75Kg 14/13/11
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 13/12/9

Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8

[Sherminator]

Dauer: 70min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 9/8/7/6
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 10/7/7/5
Schultermaschine 4x8 37,5Kg 10/8/7/6

Dips 3x10 Körpergewicht + 5Kg 8/6 BW 7
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 10/8/7
Kickbacks 3x8 15Kg 10/9/8

[Kojak10]

Junge Junge, 165kg beim KB ist schon nicht schlecht!

[Sherminator]

Dauer: 80 min

TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 32,5Kg 8/8/8/8
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 9/8/8/7
Kreuzheben 3x8 130Kg 7/6/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/8/7
Butterfly reverse 3x12 55Kg 11/9

[Sherminator]

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ICH HASSE TRAININGSFREIE TAGE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Sherminator]

Dauer: 70min. + Bauch

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x5, 85Kgx5, 75Kg x10, 65x 10
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 27,5Kg 10/9/8/8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 10/9/8/7
Fliegende 3x 12 17,5Kg 12/10/8

Shrugs 2x 12 30Kg 14/13

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 10/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 10/8/8
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 10/8

[Sherminator]

Dauer: 120min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 50 Kg 2x 10 wdh, 80 Kg 2x 10wdh, 110Kg 2 x 10 wdh, 165 1x 8wdh, 200 Kg 1x 4wdh, 200Kg 1x 3wdh, 165Kg 1x 8 wdh
Beinpresse 4x8 350Kg 10/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 80Kg 14/13/11
Beincurl 3x12 Supersatz 60Kg 13/12/9

Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8

ab den 165 Kg zusätzlich zum Gürtel noch Kniebandagen.
ab dem 2. Satz mit 200 Kg nur noch mit Gürtel und leichter Hife um wieder in Fahrt nach oben zu kommen.

[DerZukunftsBody]

4x200kg !
Klasse !

[Sherminator]

Dauer: 70min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 10/8/8/8
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 8/7/7/6
Schultermaschine 4x8 37,5Kg 10/9/7/7

Dips 3x10 Körpergewicht + 5Kg 9/8/5
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 9/8/7
Kickbacks 3x8 15Kg 9/9/8

@DZB Vielen Dank!

[Sherminator]

Dauer: 80 min

TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 32,5Kg 8/8/8/8
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 9/8/8/7
Kreuzheben 3x8 130Kg 8/8/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/8/7
Butterfly reverse 3x12 55Kg 13/10

[MPB]

Mach endlich maln Vid...

[Sherminator]

Dauer: 80min. + Bauch

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x6, 85Kgx6, 75Kg x7, 65x 10
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 8/8/7/7
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 9/9/8/8
Fliegende 3x 12 17,5Kg 12/10/8

Shrugs 2x 12 30Kg 14/13

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/6/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 10/9/8
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 10/8

[Sherminator]

Dauer: 80min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 165Kg 10/8/6/6
Beinpresse 4x8 350Kg 10/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 80Kg 12/12/11
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 12/12/9

Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8

[Sherminator]

Dauer: 70min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 9/8/7/7
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 9/8/8/7
Schultermaschine 4x8 40Kg 11/8/8/7

Dips 3x10 Körpergewicht + 5Kg 8/7/5
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 9/8/7
Kickbacks 3x8 15Kg 9/8/8