Trainingslog vom Sherminator

[Massefreak1]

mmm also ich wollte eigentlich ende des jahres komplett auf 15 - 20 wdh gehen. von daher lieber auf 3 wdh? oder was meint ihr?

man kann viel machen, ist eigentlich grad egal. hauptsache was anderes.^^

wenn du erstmal weiter auf hypertrophie trainieren willst würde ich dir pyramiede oder was ich noch besser finde die umgedrehte pyramiede empfehlen.

[hmm...egal]

versuchs mal beim bankdrücken so:

20 wdh mit 50kg
15-18 wdh mit 60kg
12-15 wdh mit 70kg
8-10 wdh mit 80kg
max wdh (ich schätze da gehen dann 3-6 wdh) mit 90kg

verstehste wie ich meine? versuche mit unterschiedlichen gewichten mehrer wdh bereiche abzudecken.

[Sherminator]

Dauer: 90min. (mal wieder zu viel gequatscht)

TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 102,5Kg 9/8/7/6
einarmiges KH-Rudern 4x10 30Kg 9/8/7/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 80Kg 8/6/5/4
Kreuzheben 3x8 120Kg 8/8 130Kg 6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/6/6
Butterfly reverse 3x12 55Kg 11/9/8

das was ich am pump in der letzten te zu viel hatte, hatte ich bei dieser zu wenig, aber ich denke es liegt einfach daran, dass die te so derbe lang war.

[Sherminator]

man kann viel machen, ist eigentlich grad egal. hauptsache was anderes.^^

wenn du erstmal weiter auf hypertrophie trainieren willst würde ich dir pyramiede oder was ich noch besser finde die umgedrehte pyramiede empfehlen.

was ist denn die umgedrehte pyramiede?

versuchs mal beim bankdrücken so:

20 wdh mit 50kg
15-18 wdh mit 60kg
12-15 wdh mit 70kg
8-10 wdh mit 80kg
max wdh (ich schätze da gehen dann 3-6 wdh) mit 90kg

verstehste wie ich meine? versuche mit unterschiedlichen gewichten mehrer wdh bereiche abzudecken.

ich glaub nicht das ich das nachdem system und den gewichten schaffe..

[Massefreak1]

bei der umgedrehten pyramiede fängst du mit dem schwersten gewicht an (nach dem aufwärmen) und machst zB 6wdh im ersten satz. anschließend nimmst du 5-10Kg runter und nach der satzpause machst du 8wdh. nimmst wieder 5-10Kg runter und machst 10wdh.

das ist die umgedrehte pyramiede, die normale pyramiede ist grad anderst herum da fängt man mit dem leichtesten gewicht an macht viele wdh und steigern von satz zu satz das gewicht und die wdh werden natürlich immer weniger.

[Sherminator]

bei der umgedrehten pyramiede fängst du mit dem schwersten gewicht an (nach dem aufwärmen) und machst zB 6wdh im ersten satz. anschließend nimmst du 5-10Kg runter und nach der satzpause machst du 8wdh. nimmst wieder 5-10Kg runter und machst 10wdh.

das ist die umgedrehte pyramiede, die normale pyramiede ist grad anderst herum da fängt man mit dem leichtesten gewicht an macht viele wdh und steigern von satz zu satz das gewicht und die wdh werden natürlich immer weniger.

ich werde einfach mal beide systeme probieren, sowohl dass von dir als auch das von hakan. mal wie es sich auswirkt reichen sechs wochen zum testen oder ist das zu viel?

[Massefreak1]

6 wochen sind ok, dürftest ja schnell merken was dir mehr liegt.

[Sherminator]

nachtrag von gestern:

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 85Kg x8, 80Kgx7, 75Kg x8, 70x 10
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 5/7/7/6
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 65Kg 10/8/7/6
Fliegende 3x 12 20Kg 8 17,5Kg 9/6

Shrugs 2x 12 30Kg 16/13

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 11/7/7
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 9/8/7
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 9/8

ist bd so richtig?

[Sherminator]

te von heute:

Dauer: 80min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 157,5Kg 8/8/6/6
Beinpresse 4x8 350Kg 10/8/8/7
Beinstrecker 3x12 Supersatz 75Kg 14/12/9
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 12/9/9

Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
sitzend 4x8 70Kg 8/8/8/8

[danni84]

Die Beugen werden ja immer besser

[Massefreak1]

ist bd so richtig?

wenn es die umgedrehte pyramiede sein soll würd ich es bissl anderst machen. im 1. satz geh mal auf 95Kg so das du 6wdh schaffst, anschließend nimmst für jeden satz 10Kg runter das dürfte je nach dem 2-3 wdh ausmachen.

[Sherminator]

wenn es die umgedrehte pyramiede sein soll würd ich es bissl anderst machen. im 1. satz geh mal auf 95Kg so das du 6wdh schaffst, anschließend nimmst für jeden satz 10Kg runter das dürfte je nach dem 2-3 wdh ausmachen.

ok danke, werd ich mal testen.

[Sherminator]

Dauer: 80min+Bauch

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 9/8/7/6
enges Rudern stehend 4x8 45Kg 9/8/7/7
Schultermaschine 4x8 40Kg 10/6/5/4

Dips 3x10 Körpergewicht+5Kg 8/7/6
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 7/7/7
Kickbacks 3x8 15Kg 9/8/8

[Sherminator]

Dauer: 80min.

TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 102,5Kg 8/7/7/6
einarmiges KH-Rudern 4x10 30Kg 9/7/7/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 80Kg 8/5/5/5
Kreuzheben 3x8 130Kg 7/6/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/7/7
Butterfly reverse 3x12 55Kg 11/10


was sagt ihr eigentlich zur dauer der tes? ist das ok so oder brauche ich zu lange?

[danni84]

ich würde sagen, das geht noch, aber viel länger sollte es nicht sein.