Trainingslog vom Sherminator

[Sherminator]

Dauer: 80min

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 50Kg 10/8/8/7
enges Rudern stehend 4x8 45Kg 9/8/6/6
Schultermaschine 4x8 40Kg 10/6/5/5

Dips 3x10 Körpergewicht+5Kg 8/7/6
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 9/7/7
Kickbacks 3x8 15Kg 9/8/8


Dieses mal hatte ich bzw habe ich keine Schmerzen im/ beim Brustbein.
TE war nicht so besonders, weil ich gestern erst spät beim Training war und ich viel lieber geschlafen hätte und mein Körper mir das durch starke Müdigkeit auch gesagt hatte, aber was muss das muss. Heute liegt noch die letzte TE mit dem Rücken an und dann geht es am Montag wieder los mit Brust und Bizeps, mal sehen ob ein Tag Pause zwischen den beiden TEs ausnahmsweise mal reicht.

[Sherminator]

Dauer: ca. 75min + Bauch

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 80Kg 9/7/6/6
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 8/8/7/6
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 70Kg 7/5 60Kg 8/6
Fliegende 3x 12 17,5Kg 11/8/6

Shrugs 2x 12 30Kg 14/12

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 11/8/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 8/6/6
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 9/8

War heute etwas schneller, als beim letzten Mal und schon habe ich auch schon wieder weniger Wdh beim BD geschafft.

[Brisko]

Kenn ich, langsam mag ich BD nicht mehr.....

[Massefreak1]

du trainierst nun auch schon ne ganze weile bankdrücken mit 8wdh... würde mal sagen wird zeit bissl zu variieren und neue reitze zu setzen.

[Sherminator]

du trainierst nun auch schon ne ganze weile bankdrücken mit 8wdh... würde mal sagen wird zeit bissl zu variieren und neue reitze zu setzen.

d.h. was würdest du mir vorschlagen?

[Sherminator]

Dauer: ???? min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 157,5Kg 8/8/6/6
Beinpresse 4x8 350Kg 8/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 75Kg 15/12/8
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 13/12/8

Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
sitzend 4x8 70Kg 8/8/8/8

[Brisko]

Tolle Werte mein Kleiner!

[danni84]

Eigentlich wären mal Beinbilder angebracht

[hmm...egal]

@bankdrücken:

machst entweder absteigende pyramide (15, 12, 10 wdh oder 10, 8, 6 wdh) oder machst 5x5.
lass dir was einfallen.



wenn du den wdh bereich nicht wechseln willst, stellst du die übungen um.

flachbankdrücken mit kh
sbd mit lh
butterfly
cablecross usw.

[Sherminator]

@bankdrücken:

machst entweder absteigende pyramide (15, 12, 10 wdh oder 10, 8, 6 wdh) oder machst 5x5.
lass dir was einfallen.



wenn du den wdh bereich nicht wechseln willst, stellst du die übungen um.

flachbankdrücken mit kh
sbd mit lh
butterfly
cablecross usw.

5x5 hatte ich schon, aber es hat auch nicht wirklich viel gebracht. Übungen hatte ich auch schon gewechselt... Bleibt nur noch die Pyramide.

Wie gesagt Bilder lohnen sich nicht..

[danni84]

Wie gesagt Bilder lohnen sich nicht..

Man kanns ja immer mal wieder versuchen

[Sherminator]

Dauer: ???min

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 9/8/7/7
enges Rudern stehend 4x8 45Kg 9/8/7/7
Schultermaschine 4x8 40Kg 8/7/6/5

Dips 3x10 Körpergewicht+5Kg 8/7/6
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 8/7/7
Kickbacks 3x8 15Kg 9/8/8

Pump war ungewohnlich stark diesmal...

[Chaser]

Bei den Kniebeugen frag ich mich immer wieder, wie das geht...^^

Vielleicht sollteste beim BD wirklich mal extrem variieren. Vlt auf 2-3 Wdhs runtergehen oder auf ~20 rauf. Einfach mal was absolut anderes.

[Sherminator]

Bei den Kniebeugen frag ich mich immer wieder, wie das geht...^^

Vielleicht sollteste beim BD wirklich mal extrem variieren. Vlt auf 2-3 Wdhs runtergehen oder auf ~20 rauf. Einfach mal was absolut anderes.

mmm also ich wollte eigentlich ende des jahres komplett auf 15 - 20 wdh gehen. von daher lieber auf 3 wdh? oder was meint ihr?

[danni84]

Also krafttechnisch hast du da auf jeden Fall Potential, daher kann eine 6-8 wöchige Kraftphase eigentlich nicht schaden.
(eigentlich kann die Kraftphase auch ruhig länger gehen, aber dafür krieg ich wieder Haue )