Trainingslog vom Sherminator

[speedzwerg]

Bei uns im Studio wiegt die Stange sogar nur 10kg

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 75Kg 6x 75Kg 8x 70Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 65Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 65Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg den satz weiß ich wieder nicht, da ich auch wieder mit der negativephasen gearbeitet habe
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 9x 10Kg 8x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 27,5Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 65Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg

[spammer69]

ja irgend so ein typ hier im forum meinte mal ich würde zu lange brauchen.. der typ war so krank und hat das sogar vorgerechnet..

Wer ist denn so bescheuert und macht sowas?

Was hat die Uhr heute gesagt?

[Sherminator]

Was hat die Uhr heute gesagt?

äääää joa...... hab es ehrlich gesagt vergessen... ist mir erst aufgefallen, als ich fertig war und die zeit in mein heft eintragen wollte... aber am montag poste ich auch wieder die zeit..

[Sherminator]

TE 1 habe ich gestern gemacht, aber führe ich nicht auf, da ich viel zu lange im studio war und viel zu lange gebraucht habe.. dafür heute TE 2

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 3x 75Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 8x 65Kg 7x 65Kg 6x 65Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 65Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 14x 20Kg 7x 20Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10x 10Kg 9x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 30Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 Wdh. 4x 65Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 Wdh. 4x 70Kg

und für meinen freund spammer hier die zeit: 53 Min

[spammer69]

und für meinen freund spammer hier die zeit: 53 Min

Wird ja immer besser...

Du machst aber schon noch Pausen zwischen den Sätzen, oder?

[Sherminator]

ganz ehrlich darüber habe ich heute auch nachgedacht, weil die pausen zwischen den sätzen mir jetzt echt sehr kurz vorkommen. sagt man nicht immer 30 sek-90sek?
was hälst du eigentlich davon, wenn ich MO, DI, DO, FR zum training gehe?

[spammer69]

Die Pausen sollten halt so kurz wie möglich und so lang wie nötig sein. Sobald du wieder zu Atem kommst, kannst/sollst du wieder ran ans Eisen. 30-90 Sekunden kommt schon hin. Es sei denn, du machst irgendein besonderes System (Intensitätstraining oder Kraftphase), da kann man sich ruhig 2-5 Minuten Zeit lassen.

was hälst du eigentlich davon, wenn ich MO, DI, DO, FR zum training gehe?

Soweit ich deinen TP überblicke, müsste das gehen. Aber achte auf die Signale deines Körpers, nicht, dass du ins Übertraining kommst.

[Sherminator]

okay werde mal schauen wie es klappt... werde aber bald eine min 1 wöchige zwangspause machen müssen, da mir zähne gezogen werden müssen.. war am überlegen, ob ich dann gleich wieder voll einsteigen kann oder ob es sinnvoll wäre, dann für 2 bis 3 wochen auf 20wdh zu gehen.. was meinst du?

[spammer69]

Weisheitszähne? Warte ruhig ein paar Wochen, bis die Wunden vollständig verheilt sind, du solltest deinen Körper in der Zeit direkt nach der OP lieber nicht zu viel zumuten.

[Sherminator]

jep die andere seite ist dran...
also ich habe mit einer woche gerechnet in der halt noch alles offen ist usw und mit maximal einer woche zum restlichen verheilen.. bin ich da zu optimistisch??

[spammer69]

Das Problem ist halt, dass schweres Krafttraining die Wundheilung verzögern kann, was wiederum negative Folgen haben könnte. Das Training selbst dürfte durch die kleinen Wunden wohl kaum beeinträchtigt werden. Im Prinzip kann man sicherlich auch schon nach einer Woche wieder trainieren, aber ich bin bei sowas sehr vorsichtig. Lieber ein paar Wochen später wieder mit dem Training beginnen als eine unangenehme, langfristige Entzündung oder sowas riskieren.

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 4x 90Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 270Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 9x 45Kg 5x 45Kg 4x 40Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 9x 32,5Kg 7x 32,5Kg 8x 32,5Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 13x 17,5Kg 7x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 8Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 2x 17,5Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 60Kg

Zeit: 1h10m

heute wieder etwas länger denke die zeit habe ich gleich am anfang liegen lassen, da mich die beinübung so ausgepowert haben, dass ich längere pausen brauchte.. pump war echt geil nachdem bzw während des trainings, nur mein kfa fängt glaub ich an mich zu stören... mal schauen ob ich da jetzt nun etwas mache... ansonsten die letzten te vor meiner zahn-op genießen

[Sherminator]

op ist nichts geworden, weil ich mir mal wieder ne erkältung eingefangen habe und ich jetzt 2 wochen ausgesetzt habe.. zahn op vermutlich nach himmelfahrt, aber mal sehen.. dafür heute endlich mal wieder beim pumpen gewesen

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 75 Kg 4x 75 Kg 8x 65 Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 60 Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 60 Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg ca. 5x 20Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10x 10Kg 5x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 27,5Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 12x 75Kg 12x 75Kg 12x 60Kg 12x 60Kg


beim 2. satz mit der sz- stange weiß ich wieder nicht wie viele wdh ich alleine gemacht habe, da ich mir wieder in der positivenphase habe helfen lassen. zeit habe ich vergessen aufzuschreiben, wird aber ganz bestimmt beim nächsten mal wieder dabei sein... nächste te liegt leider erst am di an...

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 8x 90Kg 8x 90Kg 8x 90Kg 7x 90Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 8x 270Kg 8x 270Kg 8x 270 5x 240Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 45 Kg 4x 45Kg 3x 40Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 35Kg 6x 35Kg 4x 35Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5 Kg 7x 17,5 Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 6x 25Kg 5x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 8Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 7x 20Kg 4x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 60Kg


Ich muss ja auch immer übertreiben, aber habe auch schon die quittung dafür bekommen. wollte diese te schon am dienstag trainieren, aber ich habe nur die kb und die bp geschafft, dann hat mein kreislauf verrückt gespielt und ich musste abbrechen. ich habe dann den rest der te am mittwoch gemacht und habe NATÜRLICH nicht berücksichtigt, dass ich 2 wochen krank war und habe heute nicht nur in den beinen muskelkater sondern in allen trainierten bereichen, dass ist echt hart. Zeit habe ich selbstverständlich leider schon wieder nicht. werde aber morgen die te2 ruhiger angehen und dieses mal wirklich mit der zeit.