Trainingslog vom Sherminator

[danni84]

Ich würd trotzdem mal versuchen KH wieder reinzunehmen, bei den Beugewerten und nem guten Rücken wirste beim Heben auch voll der Killer

[Sherminator]

Ich würd trotzdem mal versuchen KH wieder reinzunehmen, bei den Beugewerten und nem guten Rücken wirste beim Heben auch voll der Killer

na ja so der killer war ich da bisher auch nicht....

[danni84]

na ja so der killer war ich da bisher auch nicht....

Wenn du's regelmäßig machst, wird das aber hast ja mal was geschrieben von 4x5x120kg... also als "wenig" würd ich das jetzt nicht bezeichnen^^

[Sherminator]

Wenn du's regelmäßig machst, wird das aber hast ja mal was geschrieben von 4x5x120kg... also als "wenig" würd ich das jetzt nicht bezeichnen^^

ich schaue mal ob ich es in die rücken einheit mit ein baue, da es in der beinheit unmöglich für mich ist... bin ja jetzt schon fast am kotzen nach der beinpresse....

[metalwilli]

Ich schlage vor du änderst einfach dein Brusttraining. Probier mal die Brust holistisch zu trainieren. z.B. 1-2 Sätze 5 WH, 1-2 Sätze 8-12 WH, 1-2 Sätze 20-40 WH

5er explosiv
8-12er rythmisch
20-40er langsam und unter ständiger Spannung (kein Lockout)

vielleicht mal nen neuen Reiz setzen damit. Wer weiß

[Sherminator]

dauer:85min


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 11/6/5/5
Bankdrücken (negativ) 3x8 KH 22,5Kg 8/8/9/8
Fliegende (schräg) 3x12 20 Kg 12/10/7


Rudern (stehend/eng) 3x8 37,5Kg 9/8/7
KH- vorgebeugtes Seitheben 7Kg 12/12/12
Schultermaschine 2x8 22,5Kg 12/8

Frenshpress 3x8 27,5Kg 12/8/8
Kick Backs 3x8 10Kg 15/12/10
Kabelzug 2x12 60Kg 13/10

@ metalwilli ich wollte bei dem plan eingentlich bleiben und dann mal mit dem prinzip der superlangsamen wdh von dr ellington darden arbeiten, um da noch etwas rauszubekommen. mal es ob es dann besser wird...

[Sherminator]

Trainingseinheit 3 Dauer:69min
Beine/Waden

Kniebeugen 4x8 145Kg 11/8/8/5
Beinpresse 4x8 310 Kg 10/10/8/8
Beincurls 2x12 55Kg 12/7


Wadenheben (stehend) 4x8 80Kg 8/8/7/6
Wadenheben (sitzend) 4x8 8Kg 8/8/8/7

te war nicht sehr besonders, da ich sehr im streß heute war und das letzte mal 3 std vor dem training etwas gegessen hatte. na ja freitag geht es weiter..

[danni84]

Kniebeugen 4x8 145Kg 11/8/8/5te war nicht sehr besonders...

*Hmpf* ja nee, is klar^^
Du bist auch son Beugemonster

[Brisko]

Trainingseinheit 3 Dauer:69min
Beine/Waden

Kniebeugen 4x8 145Kg 11/8/8/5
Beinpresse 4x8 310 Kg 10/10/8/8

Hey Shermi, Du schreibst immer 4x8 machst aber mehr Wdh's, warum?

[Sherminator]

*Hmpf* ja nee, is klar^^
Du bist auch son Beugemonster

danke, aber die te davor lief deutlich besser, dass musst du jawohl zugeben.

Hey Shermi, Du schreibst immer 4x8 machst aber mehr Wdh's, warum?

weil dann mehr drin ist, wenn ich noch power habe, dann mache ich in dem satz halt so viele wdh wie drin sind. ich versuche halt in jedem satz bis zum muskelversagen zu pumpen.

[danni84]

Jaja, ich gebs zu

weil dann mehr drin ist, wenn ich noch power habe, dann mache ich in dem satz halt so viele wdh wie drin sind. ich versuche halt in jedem satz bis zum muskelversagen zu pumpen.

Nimm doch im ersten und zweiten Satz vllt mehr Gewicht

[Sherminator]

Nimm doch im ersten und zweiten Satz vllt mehr Gewicht

ja wäre ne idee... danke!

[Sherminator]

Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 100Kg 8/8/7/6
Latziehen in den Nacken 4x8 80Kg 9/6/5/5
Rudern sitzend am Kabel 4x8 80Kg 9/7/6/6


SZ- Curls 3x8 25Kg 11/8/7
Kabelcurls 3x8 40Kg 8/8/7
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 12/9



Shrugs 3x 8 35Kg 15/12

[Sherminator]

dauer:75min


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 77,5Kg 11/6 72,5 8/6
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 9/8/6 60Kg 8
Fliegende (schräg) 3x12 20 Kg 12/9/8


Rudern (stehend/eng) 3x8 40Kg 9/8/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 8Kg 10/9/9
Schultermaschine 2x8 25Kg 9/8

Frenshpress 3x8 30Kg 8 27,5Kg 7/7
Kick Backs 3x8 12,5Kg 8/8/7
Kabelzug 2x12 60Kg 13/9

also beim 1. satz vom bd werde ich beim nächsten mal noch mehr nehmen, da wie man sieht immer noch luft im ersten satz drin ist. bei den letzten beiden sätze werde ich dann aber mal versuchen bei 75 Kg zu bleiben. mal sehen ob es was bringt jetzt beim bd so zu trainieren..

[Brisko]

dauer:75min


Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 77,5Kg 11/6 52,5 8/6

Ist aber nen krasser Sprung von 77,5 auf 52,5....