Trainingslog vom Sherminator

[danni84]

Ich drücke grad ganz knapp 3x5 mit 70 und drücke Max 90...

Ok, muss dazu sagen, die 1x95 hab ich nach den 5x5 mit 82,5 gedrückt, fiel mir grad nur ein

[Sherminator]

Und was is mit KH?

schaffe ich nicht mehr.. hatte es eigentlich in der beineinheit drin, aber ich bin in letzter zeit so am ende, musste mich sogar die letzten male schon immer fast übergeben, weil die einheit mich so fertig macht. alles ab der beinpresse führe ich käsebleich und mit kalten schweiss aus. (ohne hier rumzuheulen)

[danni84]

schaffe ich nicht mehr.. hatte es eigentlich in der beineinheit drin, aber ich bin in letzter zeit so am ende, musste mich sogar die letzten male schon immer fast übergeben, weil die einheit mich so fertig macht. alles ab der beinpresse führe ich käsebleich und mit kalten schweiss aus. (ohne hier rumzuheulen)

Und wielviel haste mal geschafft als dus drin hattest?
Beugewerte sind ja schon recht brutal

[Sherminator]

musst du mal im log gucken.. war aber jetzt beim 3er glaub ich 90 und beim 4x5 120 oder so.
angaben sind aber ohne gewähr

[danni84]

Is doch nicht schlecht, aber die Beugekraft kommt nicht nur vom Körpergewicht, ich hab max bisher 100kg gebeugt
das nimmst du zum Aufwärmen

[Sherminator]

war auch eher ironisch gemeint, wenn meine 3 faltenmessung heute korrekt war habe ich einen kfa von 21,4 %. fühlt sich aber nach mehr an, vllt lag es einfach daran dass ich damals so ein hungerhaken war.

[Sherminator]

Trainingseinheit 3 Dauer???
Beine/Waden

Kniebeugen 4x8 145Kg 11/10/9/5
Beinpresse 4x8 305 Kg 12/9/8/8
Beincurls 2x12 55Kg 12/ 8


Wadenheben (stehend) 4x8 80Kg 9/9/8/8
Wadenheben (sitzend) 4x8 80Kg 8/8/7/7

[DerZukunftsBody]

Wow, deine Leistung bei den Kniebeugen sind spitze, und das noch bei 90kg!
Bilder wären mal interessant Weiter so!

[Sherminator]

Wow, deine Leistung bei den Kniebeugen sind spitze, und das noch bei 90kg!
Bilder wären mal interessant Weiter so!

zurzeit nehme ich kre-alkalyn und bin bei ca 93 kg, hoffe es ist wirklich wasser und kein fett (noch besser wären natürlich mukkis)..
ja bilder wollte ich schon lange machen, aber ich habe mich einfach noch nicht durchgerungen, da die letzten kritiken nicht sehr positiv waren und ich auch immer noch nicht zufrieden bin mit mir.
der umfang liegt aber glaub ich bei 65 cm oder so, wenn ich mich recht erinnere.

[Sherminator]

Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 100Kg 8/8/7/6
Latziehen in den Nacken 4x8 80Kg 8/6/5/4
Rudern sitzend am Kabel 4x8 75Kg 10/8/8/7


SZ- Curls 3x8 25Kg 10/7/6
Kabelcurls 3x8 40Kg 8/8/6
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 12/8



Shrugs 3x 8 35Kg 14/12

[metalwilli]

quadzilla

[Sherminator]

quadzilla

danke! ^^ wenn es mal überall so gut laufen würde...

[metalwilli]

was läuft denn net?

[hmm...egal]

du musst ja nen mega rücken und mega beine haben

krasse kraftwerte.
brust ist billig. ^^

[Sherminator]

du musst ja nen mega rücken und mega beine haben

krasse kraftwerte.
brust ist billig. ^^

schön wärs...

was läuft denn net?

wie hakan schon schreibt, ist die brust meine sorgenpatie...