Trainingslog vom Sherminator

[Sherminator]

(80%)2x5 Kniebeuge 130g 5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/5/4/4
3x5 Kreuzheben 122,5Kg 5/5/5

Adduktoren 60Kg 3x10

[Sherminator]

nachtrag von gestern:

4x5 Kniebeuge 162,5g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 82,5Kg 5/5/5/4

extra: brustmaschine 73Kg 5/5/5
fliegende 22,5Kg 13/9

4x5 Vorgebeugtes Rudern 95Kg 5/5/4/3


extra: SZ- Curls 27,5Kg 9/8
curls am kabelzug 45Kg 8/7

diese te habe ich gestern in einem anderen studio gemacht und ich fand sie echt scheiße. irgendwie war alles so ungewohnt, aber sonntag geht es wieder ins heimische studio.

[Sherminator]

(80%)2x5 Kniebeuge 130g 5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 120Kg 5/5/5

vorge Seitheben 10Kg 14/10
Schultermaschine 37,5Kg 8/7

Frenshpress 37,5Kg 10/5
Pushdowns 65Kg 10/8

[Sherminator]

ab heute mein neuer tp:

Trainingseinheit 1
Rücken/Bizeps/Bauch

Vorgebeugtes LH- Rudern 3x8 (abwechseln mit klimmzügen)
Latziehen in den Nacken 3x8
Rudern sitzend am Kabel 3x8


SZ- Curls 3x8
Kabelcurls 3x8
Konzentrationcurls 2x 12


Shrugs 3x 8


Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20



Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8
Bankdrücken (negativ) 3x8
Fliegende (schräg) 3x12


Rudern (stehend/eng) 3x8
KH- vorgebeugtes Seitheben 3x12
Schultermaschine 2x8

Frenshpress 3x8
Kick Backs 3x8
Kabelzug 2x12



Trainingseinheit 3
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8
Beincurls 2x12
Kreuzheben (sumo) 3x8


Wadenheben (stehend) 4x8
Wadenheben (sitzend) 4x8

[Sherminator]

DAUER: 50min
Vorgebeugtes LH- Rudern 3x8 90Kg 8/8/8
Latziehen in den Nacken 3x8 70Kg 8/5/5
Rudern sitzend am Kabel 3x8 70Kg 8/7/6


SZ- Curls 3x8 27,5Kg 9/5/5
Kabelcurls 3x8 45Kg 8/7/5
Konzentrationcurls 2x 12 12,5 8/4


Shrugs 3x 8 27,5Kg 12/10


Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20

wollte heute eigentlich noch einmal meinen maxkraftplan machen, aber nachdem ich bei den kniebeugen beim ersten satz mit 162,5kg nur 4 wdh geschafft habe. bin ich doch schon auf den 3er umgestiegen und muss sagen, dass er mir sehr gut gefallen hat.

[Sherminator]

Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 80Kg 8/6/3
Bankdrücken (negativ) 3x8 60Kg 8/8/8
Fliegende (schräg) 3x12 22,5Kg 6/8/7


Rudern (stehend/eng) 3x8 15Kg 10/10/10
KH- vorgebeugtes Seitheben 3x12 7Kg 12/10/8
Schultermaschine 2x8 30Kg 8/4

Frenshpress 3x8 32,5Kg 6/6/6
Kick Backs 3x8 7Kg 8/8/8
Kabelzug 2x12 60Kg 9/6

Te war sehr nice, sie hat mir echt viel spaß gebracht. Beim negativen BD und Rudern ist noch mehr Luft, aber dafür muss ich bei ein paar anderen Übungen wie z.B. Frenshpress mit dem Gewicht runter. Freue mich schon auf die Beine am Dienstag und hoffe die Te macht genau so viel Spaß.

[Sherminator]

Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 80Kg 6/5/2
Bankdrücken (negativ) 3x8 70Kg 8/7/6
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 12/11/10


Rudern (stehend/eng) 3x8 20Kg 10/10/10
KH- vorgebeugtes Seitheben 3x12 7Kg 12/12/12
Schultermaschine 2x8 30Kg 8/7

Frenshpress 3x8 27,5Kg 9/7/5
Kick Backs 3x8 8Kg 8/8/8
Kabelzug 2x12 55Kg 12/9

hatte heute einfach das bedürfnis diese te noch einmal zu machen. morgen wird die te mit den beinen nachgeholt.

[Sherminator]

Trainingseinheit 3
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8 140Kg 8/6/5/5
Beinpresse 4x8 240 Kg 8/6/5/5
Beincurls 2x12 35Kg 12/12
Kreuzheben (sumo) 3x8 110Kg 6/5/4


Wadenheben (stehend) 4x8 55Kg 8/8/8/8
Wadenheben (sitzend) 4x8 60Kg 8/8/8/7

Die Te war einfach nur der HORROR! Beim Kh hat mir leider die Kraft in den Beinen gefehlt. Werde sie vllt doch in die Rücken TE verschieben, aber ich werde es mal noch 1 oder 2 mal probieren.

[Sherminator]

Nachtrag von Mittwoch

Vorgebeugtes LH- Rudern 3x8 90Kg 9/8/8
Latziehen in den Nacken 3x8 70Kg 8/6/4
Rudern sitzend am Kabel 3x8 70Kg 8/6/4


SZ- Curls 3x8 27,5Kg 8/6/5
Kabelcurls 3x8 45Kg 8/6/5
Konzentrationcurls 2x 12 12,5 6 10Kg 9


Shrugs 3x 8 27,5Kg 12/11


Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20



Heute:

Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 80Kg 5/3/3
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 9/6/5
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 13/12/11


Rudern (stehend/eng) 3x8 30Kg 10/8/8
KH- vorgebeugtes Seitheben 3x12 8Kg 10/8/8
Schultermaschine 2x8 30Kg 8/4

Frenshpress 3x8 32,5Kg 9/7/6
Kick Backs 3x8 9Kg 8/8/8
Kabelzug 2x12 55Kg 12/10

[Sherminator]

Trainingseinheit 3 Dauer:67min
Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4x8 140Kg 8/8/8/8
Beinpresse 4x8 240 Kg 8/5/6/6
Beincurls 2x12 35Kg 15/13
Kreuzheben (sumo) 3x8 110Kg 3/1/1


Wadenheben (stehend) 4x8 55Kg 9/8/8/8
Wadenheben (sitzend) 4x8 60Kg 12/8/8/8

[Sherminator]

Dauer: 56min.
Vorgebeugtes LH- Rudern 3x8 90Kg 9/8/7
Latziehen in den Nacken 3x8 70Kg 8/8/5
Rudern sitzend am Kabel 3x8 70Kg 8/7/6


SZ- Curls 3x8 27,5Kg 9/5/5
Kabelcurls 3x8 45Kg 8/6/5
Konzentrationcurls 2x 12 12,5Kg 6/5


Shrugs 3x 8 27,5Kg 12/12


Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20

Te war ganz ok, aber irgendwie habe ich das gefühl ich könnte noch mehr für den rücken machen.
was haltet ihr davon, wenn ich in dieser te die ersten 3 übungen jeweils mit 4 sätze mache und auch bei der te brust die ersten 2 übungen mit 4 sätzen mache?

[Chaser]

Klar, versuchen könntestes, dürfte aber auch laufen, denke ich. Ansonsten würde ich beim Rücken eventuell erstmal nur bei den ersten beiden Übungen auf 4 Sätze zu gehen.

Edit: War vielleicht nicht ganz klar, bei der Brust kannst aber die beiden Sätze auch mehr machen.^^

[Sherminator]

die brust ist ja auch noch so eine sache. die kraftwerte sind da schon wieder im keller und ich verstehe nicht warum. vllt gehe ich auch beim bd (flach) auf wieder aufs 4x5 system damit ich wieder die power habe um dann wieder mit 8 wdh zu arbeiten. was hälst du davon?

[dreipromille]

mir wären pro rückenübung 3 sätze auch bischen zu wenig, mach immer 4 arbeitssätze und fahr richtig gut damit

[Sherminator]

nachtrag von gestern:

Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken (flach) 3x8 80Kg 6/5/3
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 8/8/5
Fliegende (schräg) 3x12 20Kg 8/6/5


Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 8/6/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 7Kg 10 6Kg 10/10
Schultermaschine 2x8 30Kg 8/4

Frenshpress 3x8 27,5Kg 8/5/5
Kick Backs 3x8 9Kg 10/10/10
Kabelzug 2x12 55Kg 12/9

beim bd konnte ich dieses mal wieder etwas mehr rausholen. Hoffe das es beim nächsten mal wieder 1 oder 2 wdh mehr werden. habe ja schließlich das ziel bis zum ende des jahres die 100 zu packen. ansonsten war die te sehr angenehm, aber ich habe es schon wieder nicht auf die reihe bekommen die zeit aufzuschreiben.