Trainingslog vom Sherminator

[Sherminator]

2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 2x 115Kg
4x5 Schulterdrücken 55Kg 5/4/4/4
3x5 Kreuzheben 100Kg 5/5/5

vorgebeugtes Seitheben 10Kg 12/10
Schultermaschine 35Kg 9/5

Frenshpress 32,5Kg 12/7
Pushdowns 60Kg 12/5

[Sherminator]

nachtrag von gestern:
4x5 Kniebeuge 140g 5/5/1/-
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/5/4/5

extra: brustmaschine 65Kg 7/5/4
fliegende 20Kg 10/8

4x5 Vorgebeugtes Rudern 90Kg 5/5/5/5

extra: SZ- Curls 32,5Kg 10/5
curls am kabelzug 45Kg 8/7


beine ging gar nichts mehr... ich weiß nicht was da los ist. ich konnte mich nach dem 3. satz nicht merh "normal" bücken, weil mein rücken beim steißbein total weh tat bzw immer noch weh tut. habe es jetzt über nacht gewärmt und ein wärmepflaster drauf gemacht, aber es hat nur leicht geholfen.... hoffe es ist nichts ernstes..

[Sherminator]

nachtrag vom 22.12.09:
4x5 Kniebeuge 140g 5/5/5/2
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/4/3/2

extra: brustmaschine 65Kg 10/7/7
fliegende 20Kg 10/8

4x5 Vorgebeugtes Rudern 90Kg 5/5/5/5

extra: SZ- Curls 32,5Kg 9/5


nachtrag vom 24.12.09:
4x5 Kniebeuge 140g 5/5/5/4
4x5 Schulterdrücken 55Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 100Kg 5/5/5

vorgebeugtes Seitheben 10Kg 11/8
Schultermaschine 35Kg 7/5

Frenshpress 32,5Kg 12/11
Pushdowns 60Kg 11/6


nachtrag vom 26.12.09:
4x5 Kniebeuge 140g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/5/5/5

extra: brustmaschine 65Kg 8/6/6
fliegende 20Kg 12/9

4x5 Vorgebeugtes Rudern 90Kg 5/5/5/5

extra: SZ- Curls 32,5Kg 9/7
curls am kabelzug 45Kg 8/7


gehe jetzt bei den kb nicht mehr so tief und hatte auch keine probleme damit.

[metalwilli]

die Schmerzen am Steißbein hatt ich auch schon mehrmals. Einfach besser aufwärmen dann sind die Weg!

Vielleicht im ersten Aufwärmsatz mal richtig tief reinhocken und bisschen dehnen...

mfg, metalwilli

[Sherminator]

danke für den tipp, dass werde ich beim nächsten mal testen.

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 142,5g 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 3/3/2/3
3x5 Kreuzheben 102,5Kg 5/5/5

vorgebeugtes Seitheben 10Kg 10/8
Schultermaschine 35Kg 7/3

Frenshpress 35Kg 8/5
Pushdowns 60Kg 13/7

hatte heute echt kein bock aufs training... denke man sieht es auch an den wdhs.

[metalwilli]

ich glaub das geht jedem so zum Ende vom Jahr hin^^ bei mir heute auch....

[Sherminator]

nach einer woche pause, da ich letztens schon wieder etwas falsch gemacht habe bei den kb, nun der nachtrag von gestern:
4x5 Kniebeuge 145g 5/5/5/4
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/5/3/3

extra: brustmaschine 65Kg 8/5/5
fliegende 20Kg 8/6

4x5 Vorgebeugtes Rudern 90Kg 5/5/5/5

extra: SZ- Curls 32,5Kg 8/6
curls am kabelzug 45Kg 4/5

[Sherminator]

nachtrag noch gestern:
4x5 Kniebeuge 145g 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 4/3/3/2
3x5 Kreuzheben 102,5Kg 5/5/5

vorgebeugtes Seitheben 10Kg 9/6
Schultermaschine 30Kg 8/7

[Sherminator]

nachtrag von gestern:
4x5 Kniebeuge 147,5g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/5/5/3

extra: brustmaschine 65Kg 9/6/5
fliegende 20Kg 10/8

4x5 Klimmzugmaschine 115Kg 5/5/5/3

extra: SZ- Curls 32,5Kg 7/4
curls am kabelzug 45Kg 7/6

[Chaser]

Oida, herst, was gehtn da ab?! 147,5kg...

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 150g 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 3/5/4/3
3x5 Kreuzheben 102,5Kg 5/5/5

[Sentoz]

starke Beine scheinst du ja zu haben, net so wie meine streichhölzer ohne power-.-

[Sherminator]

danke ihr beiden..

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 150g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/5/5/5

extra: brustmaschine 70Kg 7/3/4
fliegende 20Kg 9/4

4x5 Vorgebeugtes Rudern 90Kg 5/5/5/5

extra: SZ- Curls 32,5Kg 10/5
curls am kabelzug 45Kg 8/7