Anfänger Frage: Bizeps training

[frankWhite]

aber ich trainiere im moment nur zu hause und hab nur kurzhantel und bankdrücken und wenn ich das richtig verstanden hab soll ich für den bizeps halt alle 2 tage 3x12 machen

[robert234]

3. alle zwei tage ist sowieso kontraproduktiv

So pauschal ist diese Aussage nicht zutreffend. Man kann das nicht allein an der Häufigkeit festmachen, sondern muß die Häufigkeit in Relation zur Trainingsintensität und vor allem zum Volumen betrachten. Wer jeden zweiten Tag 3 oder 4 Sätze Bizeps macht, diese anderweitig aber gar nicht beansprucht, der macht doch keinesfalls zuviel nur weil sich das jeden zweiten Tag wiederholt.

Richtig ist allerdings, daß ein Training das nur Bizeps und Brust betrifft nicht nur nicht gut sein kann, sondern absehbar zu gesundheitlichen Problemen durch muskuläre Dysbalancen führen wird. Da jeder Muskel für die gegenläufige Bewegung einen Gegenspieler hat, müssen beide in gleichem Maße stärker werden, oder es geht in die Hose. Wer die Bizeps trainiert, muß selbstverständlich auch die Trizeps trainieren, das geht auch ohne Geräte, etwa über Liegestützen oder Dips zwischen zwei Stühlen. Gleiches gilt für die Brust, dort muß man gleichermaßen auch den Rücken trainieren, ansonsten wird man über kurz oder lang mit vorgefallenen Schultern dastehen wie ein Schluck Wasser in der Kurve.

[kuzzzi]

u mit hanteln ist mehr möglich als du denkst...

[kuzzzi]

und um "Masse" aufzubauen würde ich dir eher zu grundübungen und mehrgelenksübungen raten anstatt isos!

[frankWhite]

ok wie kann ich den zuhause den rücken trainieren?