Trainingslog von aliani

[aliani]

So, hab mich nun endlich endlich durchgerungen und Zeit gefunden um mein Trainingstagebuch anzulegen. Ich trainiere derzeit zusammen mit einem Freund, Zhànshì, zusammen in einem Studio. Angefangen regelmäßig zu trainieren habe ich vor ca. 2 Monaten. Habe zuvor auch schon Erfahrungen mit dem Training an Gewichten gemacht, ich bin also kein blutiger Anfänger. Mein TP ist identisch mit Zhànshìs.

Hier nun auch mein erster Eintrag:

Donnerstag, 05.02.2009
TE1 Brust/ Beine/ Bizeps/ Nacken

Zeit ca. 70 min.

Bankdrücken    
     8x     60,0kg
     8x     60,0kg 
     8x     60,0kg (3 mit Hilfe)

Schrägbankdrücken MP
     8x    40,0kg
     6x    50,0kg 
     8x    40,0kg

KH-Fliegende
    12x    15,0kg
    12x    15,0kg
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Kniebeuge
     8x    60,0kg
     8x    60,0kg
     8x    60,0kg     
     6x    80,0kg     im SS mit     8x   190,0kg Beinpresse
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KH-Shrugs
    12x    22,5kg
    12x    22,5kg
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SZ-Scott-Curls
    12x    20,0kg
    12x    20,0kg
    11x    30,0kg

Hammercurls
    12x    12,5kg
    12x    12,5kg
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Beinheben
    15x
    12x    10,0kg
    12x    10,0kg

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Freitag, 07.02.2009
TE2 Rücken/ Schulter/ Trizeps

Zeit ca. 60 min.

Klimmzüge
     8x (Schulterweit, Obergriff)
     8x (Schulterweit, Obergriff)
     8x (Schulterweit, Obergriff)
     8x (Eng, Untergriff)
     8x (Eng, Untergriff)

T-Bar Rudern (frei)
     8x    50,0kg
     8x    60,0kg
     8x    60,0kg

Kreuzheben
    8x    90,0kg
    6x    90,0kg
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Nackendrücken
     8x    40,0kg
     8x    40,0kg
     8x    40,0kg (2 mit Hilfe)
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Dips
    10x   7,5kg
    12x
    11x

Pushdowns am Seil (Tau)
    12x    45,0kg
    12x    50,0kg
    12x    50,0kg
    Redukt.  von 55kg

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Montag, 09.02.2009
TE1: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit ca. 80 min.

Bankdrücken    
     8x     60,0kg
     8x     60,0kg
     8x     60,0kg (3 mit Hilfe)
       +    Reduktionssatz

Schrägbankdrücken MP
     8x    50,0kg 
     8x    60,0kg (3 mit Hilfe)
     8x    50,0kg
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Nackendrücken MP
     8x    30,0kg
     8x    30,0kg
     8x    40,0kg (2 mit Hilfe)

vorgebeugtes Seitheben
    12x     5,0kg
    12x     7,5kg
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Dips
    12x
    12x

Pushdowns am Kabelzug (Tau)
    12x    45,0kg (über Kopf)
    12x    50,0kg (über Kopf)
    12x    45,0kg
       + Reduktionssatz

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Mittwoch, 11.02.2009
TE 2 Beine

Zeit ca. 60 min.

Kniebeugen  
10x 40kg
  8x 70kg
  7x 60kg
  7x 60kg

Beinbeuger 
12x 60kg
11x 65kg
10x 65kg

Beinpresse 
12x 190kg
12x 190kg
12x 210kg

Wadenheben, sitzend
15x 70kg
15x 70kg

Wadenheben (Maschine)
15x 120kg
15x 120kg
15x 100kg