Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

Hallo!

Bin neu hier im Forum und möchte gerne mein Trainingslog erstellen.

Vielleicht noch ein paar Daten meinerseits:

Alter: 21
Training seit: 2005
Ziel: Kraft
Ernährungsplan: hab ich keinen
Trainingsplan: hab da eine gewisse Richtlinie an die ich mich halte, muss die aber noch schriftlich festhalten und werds dann nächste Woche hier posten


Ich sehe mich weder als Bodybuilder noch als Powerlifter, bin einfach ein gemeiner Wald-und-Wiesen-Hobby-Kraftsportler der gerne die Hantel bewegt.

Ich trainiere bei mir zuhause im Homegym, mit einer selbstgebastelten Bank und Gerüstböcken, Langhanteln, Kurzhanteln und mit Boards.


Möchte hier auch Ziele für das Jahresende definieren um mich selber auch etwas zu motivieren. Diese wären:

• 410kg im K3K total
• 105kg Bankdrücken

Meine aktuellen Bestleistungen sind:

• Kniebeugen 125kg ohne Gürtel
• Bankdrücken 90kg
• Kreuzheben 150kg

Über Anregungen, Kritik etc. würde ich mich freuen.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 4.2.09

die letzten 2,5 Wochen habe ich überhaupt nicht trainiert, da mich eine Grippe erwischt hatte. Jetzt versuche ich wieder langsam reinzukommen...

Boardpress

52,5x5 mit Stopp
52,5x10

75x5 mit Stopp auf 1 board
80x5 auf 2 boards
82,5x4 mit Stopp auf 3 boards
87,5x2 auf 4 boards
75x7 auf 2 boards

KH-Bankdrücken

22,5 pro Arm x 5
27,5 pro Arm x 5
32,5 pro Arm x 5
32,5 pro Arm x 5

dann noch Rotatoren

mfg, metalwilli

[Masshunter]

Trainierste nach einem besonderen System? Hast du einen Trainingspartner oder funktioniert das mit den Boards auch ohne? (Könnte mir vorstellen das die gerne mal abhauen)

[Mz91]

Trainierste nach einem besonderen System? Hast du einen Trainingspartner oder funktioniert das mit den Boards auch ohne? (Könnte mir vorstellen das die gerne mal abhauen)

Kann man sich je nach Bauweise unters T-Shirt klemmen , am besten noch mit nem Expander oÄ. richtig fest machen , aber mit Trainingspartner find ichs auf jeden Fall besser .

@Metalwilli :

Viel Erfolg , deine Ziele sind auf jeden Fall realistisch .

[metalwilli]

Trainierste nach einem besonderen System? Hast du einen Trainingspartner oder funktioniert das mit den Boards auch ohne? (Könnte mir vorstellen das die gerne mal abhauen)

Hallo!

Ich trainiere alleine bei mir im Keller.

System hab ich eigentlich kein besonderes, ich würde sage ich trainiere klassisch und eher volumenlastig.

Die Boards spann ich mir mit "Gepäckspannern" (Gummiseile mit Haken) um die Brust. Das hält ganz gut.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

@Metalwilli :

Viel Erfolg , deine Ziele sind auf jeden Fall realistisch .

Danke! Vielleicht geht auch mehr. wer weiß

[metalwilli]

Train vom 6.2.09

LH-Rudern

52,5x5

62,5x5
72,5x5
75x5

Klimmzüge

BWx5

BW+5x5
BW+5x5
BW+5x5

T-Bar rudern einarmig

20x5

25x5
30x5
30x5

dann noch hintere Schulter und Bauch


So hier mal als Anhang mein Trainingsplan nach dem ich die nächste Zeit trainieren werde...

mfg, metalwilli

[Rinchar]

Kann mir einer erklären, was genau man mit diesen Boards bezweckt?
Man verringert dadurch doch den Bewegungsablauf.

[Masshunter]

Trainierst aber genau diesen Bewegungsabschnitt intensiver. Durch das Equipment hohlt man im unteren Bereich idR mehr raus, also muss man oben verstärkt trainieren. Durch die Boards kann man da feste höhen "einstellen" und hat auch noch eine Ablage.

[Mz91]

Kann mir einer erklären, was genau man mit diesen Boards bezweckt?
Man verringert dadurch doch den Bewegungsablauf.

Dadurch kann man gezielt Schwachpunkte innerhalb der Bewegung beim Bankdrücken trainieren .

Wenn man 1er Wiederholungen bis an seine Maximallast macht ist es meist so , dass man ab nem gewissen Punkt innerhalb der Bewegung hängen bleibt und entweder nicht weiter kommt oder schwächelnd darüber hinwegkommt , mit den Boards kannst du diese Schwachstellen trainieren indem du auf ein Board mit der entsprechenden Höhe für diesen "Schwachpunkt" drückst .

[metalwilli]

genau so ist es.

Und ich verwende die boards in kombination mit Bankdrücken mit Stopp auf der Brust und konnte mich bislang besser steigern als nur mit Bankdrücken allein.

[metalwilli]

Train vom 7.2.09

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5

112,5x5
132,5x2 oje, schwach heute
122,5x5
122,5x5

SBSLDL (straight-back straight-leg deadlift)

52,5x5
52,5x5
52,5x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 9.2.09

Boardpress

52,5x10
52,5x5

80x4 auf 1 board mit Stopp
80x5 auf 2 boards ohne Stopp
85x2 auf 2 boards ohne Stopp
85x4 auf 3 boards mit Stopp
87,5x6 auf 4 boards ohne Stopp

KH-Bankdrücken

22,5 pro Arm x 5
27,5 pro Arm x 5
32,5 pro Arm x 5
35 pro Arm x 4
27,5 pro Arm x 10

Rotatoren und aus

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 11.2.09

heute war wohl nix...

Bankdrücken mit Stopp

52,5x10
52,5x5

80x3 locker
80x2 bei der 3. verreckt????
72,5x3 mit Ach und Krach

mein PR war vor 2 Monaten 82,5x4 mit langem Stopp

immer wenn ich mal krank bin, wirft mich das so dermaßen zurück, dass ich schonmal 1 bis 2 monate brauche um die alten Form wiederzufinden... das nervt extrem

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 12.2.09

LH-Rudern

52,5x5

62,5x5
75x5
77,5x5

Klimmzüge

BWx5

BW+7,5x5
BW+7,5x5
BW+7,5x5

T-BAR einarmig

20x5

30x5
35x5
35x5

mfg, metalwilli