Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

Train vom 22.1.11

Kniebeugen

87,5x5
92,5x5
97,5x5
102,5x5
112,5x5

Bankdrücken

75,5x5
75,5x5
75,5x5
75,5x5
75,5x5

sauber und schön gedrückt

LH-Rudern

67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5

passt gut!

Arbeitsgewichte fürs 5x5 nächste Woche:

• Kniebeugen 109,5
• Bankdrücken 77
• Kreuzheben 130
• Klimmzüge BW+12,5
• Frontdrücken 52
• LH-Rudern 69

Übernächste Woche vielleicht eine Stabiwoche. Mal schauen.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Achja:

Ab jetzt werd ich bei Klimmzüge und LH-Rudern immer mit Affengriff trainieren, sprich den Daumen nicht um die Stange legen.

Dabei kann ich den Rücken (Lat) besser spüren. Ist auch uriger, man fühlt sich wie ein Gorilla

[metalwilli]

Train vom 24.1.2011

Kniebeugen

109,5x5
109,5x5
109,5x5
109,5x5
109,5x5

Bankdrücken

63x5
68x5
68x5
75,5x5
79,5x5

LH-Rudern

60,5x5
63x5
65,5x5
67x5
71,5x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 26.1.11

Kniebeugen

92x5
92x5
92x5
92x5
92x5

Kreuzheben

130x5
130x5
130x5
130x5
130x5

Frontdrücken

52x5
52x5
52x5
52x5
52x5

Klimmzüge

BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5

passt.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 29.1.11

Kniebeugen

90x5
95x5
100x5
105x5
114,5x5

Bankdrücken

77x5
77x5
77x5
77x5
77x5

LH-Rudern

69x5
69x5
69x5
69x5
69x5

Arbeitsgewichte fürs 5x5 nächste Woche:

Kniebeugen: 111,5kg
Bankdrücken: 78,5kg
Kreuzheben: 132,5kg
Frontdrücken: 53,5kg
Klimmzüge: BW+13,75kg
LH-Rudern: 70,5kg


mfg, metalwilli

[DerZukunftsBody]

Nette Kraftwerte!

LG

[metalwilli]

Train vom 1.2.11

Kniebeugen

111,5x5
111,5x5
111,5x5
111,5x5
111,5x5

Bankdrücken

64,5x5
69,5x5
69,5x5
77x5
81x5

LH-Rudern


bis 73x5

[metalwilli]

Train vom 2.2.2011

Kniebeugen

93x5
93x5
93x5
93x5
93x5

Kreuzheben

132,5x5
132,5x5
132,5x5
132,5x5
132,5x5

Frontdrücken

53,5x5
53,5x5
53,5x5
53,5x5
53,5x5

Klimmzüge

BW+13,75x3
BW+13,75x3
BW+13,75x3
BW+13,75x3
BW+13,75x3



Train vom 5.2.11

Kniebeugen

92,5x5
97,5x5
102,5x5
107,5x5
116,5x5

Bankdrücken

78,5x5
78,5x5
78,5x5
78,5x5
78,5x4

jetzt 1 oder 2 Wochen Stabi

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 26.2.11

Kniebeugen

92,5x5
97,5x5
102,5x5
107,5x5
116,5x2

Bankdrücken

78,5x5
78,5x5
78,5x5
78,5x3
78,5x3

mfg, metalwilli

[Stabilo]

Weiter so

[metalwilli]

gestern Abend

Kreuzheben

bis 140 3x3

[metalwilli]

Kreuzheben

bis 150 3x3

[metalwilli]

Kreuzheben

bis 145 3x5

Kniebeugen

bis 92,5x6

[metalwilli]

Kreuzheben

150x5
150x5
150x5

etc.

Kniebeugen bis 102,5x3

[metalwilli]

Kreuzheben

bis 175x1 PR

3x3 155

Kniebeugen

bis 1x120