Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

Train vom 5.10.10

LH-Rudern

76x5
76x5
76x5
76x5
76x5

Klimmzüge, OG weit

BWx8
BWx6
BWx6

KH-Rudern

25 pro Arm x 15
25 pro Arm x 15

LH-Curls

35x5
25x11

Bauch, 2 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 6.10.10

Bankdrücken

83,5x5
83,5x3
83,5x3
83,5x3
83,5x3

Frontdrücken

37,5x10
40x10
40x10

Trizepsdrücken liegend

17,5x15
17,5x15

Cuban Rotation

15x7
15x7
15x7

Bankbeugen

5x3 mit 80kg

Wadenheben stehend

6x10 mit 80kg

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 8.10.10

Kniebeugen

112,5x3
112,5x3
112,5x3
112,5x3
112,5x3

Kreuzheben

92,5x5
112,5x5
125x5
140x4 mit Gürtel
125x2

Motivation noch etwas mager, trotzdem komme ich langsam aber sicher wieder auf Kurs!

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 10.10.10

Klimmzüge

BW+17,5x5
BW+17,5x5
BW+17,5x3
BW+17,5x3
BW+17,5x3

KH-Facepulls

12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

10 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12

Hammercurls

15 pro Arm x 11
15 pro Arm x 11

Olympische Kniebeugen

56x5
56x5
56x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 13.10.10

Frontdrücken

56x3
56x3
56x1
56x1
56x1

Bankdrücken

72,5x9
72,5x8
72,5x8

Dips

BWx6
BWx15

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 16.10.10

Kniebeugen

78,5x5
78,5x5
78,5x5
78,5x5
78,5x5

Kreuzheben

91x3
91x3
91x3
91x3
91x3

Good Mornings

22,5x20

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 17.10.10

LH-Rudern

78,5x3
78,5x5
78,5x5
78,5x3
78,5x3

Klimmzüge OG weit

BWx10
BWx10
BWx8

KH-Rudern

27,5 pro Arm x 15
27,5 pro Arm x 15

LH-Curls

25x15
25x10

Olympische Beugen

56x5
56x5
56x5

Situps

BWx30
BW+5x15

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 21.10.10

Bankdrücken

83,5x4
83,5x4
83,5x3
83,5x3
83,5x3

Frontdrücken

40x10
40x10
40x10

Trizepsdrücken liegend

20x11
20x11

Cuban Rotation

15x8
15x8
15x8

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 24.10.10

Klimmzüge

BW+17,5x5
BW+17,5x5
BW+17,5x5
BW+17,5x5
BW+17,5x5

KH-Facepulls

15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

10 pro Arm x 13
10 pro Arm x 13

Hammercurls

15 pro Arm x 13
15 pro Arm x 13

Olmpische Beugen

72,5x5
72,5x5
72,5x5

Situps

BWx20
BWx20
BWx20

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 26.10.10

Frontdrücken

56x3
56x3
56x3
56x3
56x3

Bankdrücken

72,5x7
72,5x6
72,5x5

Dips

BWx8
BWx8

Cuban Rotation

15x5
15x5
15x5

Bankbeugen

5x3 mit 80

Wadenheben

10x10 mit 60

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 1.11.10

Umsetzen und Frontbeugen

40 GesamtWH mit 22,5kg

2 Liegestützen, Burpee, 1 Klimmzug

30 GesamtWH mit BW

20 x Knieheben im Supersatz mit 20x Bergsteiger

einige^^

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 7.11.10

Umsetzen und Frontbeuge

50 GesamtWH mit 40kg in 5 Sätzen

Liegestütz und Klimmzug

50 GesamtWH mit BW+5 in 3 Sätzen

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 13.11.10

Umsetzen und Frontbeuge

17 GesamtWH mit 52,5kg in 5 Sätzen

Dips und Klimmzug

26 GesamtWH mit BW+10 in 5 Sätzen

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 26.11.2010

Kniebeugen

90x5
90x5
90x2

Bankdrücken

55x5
55x5
60x5
65x5
70x5

Powercleans

35x5
35x5
40x5
40x5
45x5

Dips

BWx5
BW+10x5
BW+20x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 28.11.2010


Frontdrücken

5x5 mit 40kg

Klimmzüge

BWx5
BW+5x5
BW+15x5

mfg, metalwilli