Trainingslog von metalwilli

[hmm...egal]

wann gibts fotos?

[Sherminator]

hat er doch schon gepostet hakan....

ich habe dein einen post überlesen... du meintest ja abwärmen und nicht aufwärmen... habe mich noch nie abgewärmt..

[danni84]

Kniebeugen

90x20 PR

Das is heftig

[metalwilli]

danke!

ja so hat sich das auch angefühlt^^

übermorgen versuch ich 92,5kg

[metalwilli]

Train vom 27.7.10

Dips

BWx12
BWx12
BWx12

KH-Schulterdrücken

12,5 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12

Kniebeugen

80x12
80x12
80x12

Wadenprogramm

6/10 naja, werd jetzt n paar Tage deloaden und dann mal Hatfield's ABC Plan durchziehen^^^


mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 25.8.10 (ja er lebt noch)

Bankdrücken

81x5
81x5
81x5
81x5
81x5

KH-Bankdrücken

22,5 pro Arm x 8
22,5 pro Arm x 8

Frontdrücken

30x10
30x10
30x10

Trizepsdrücken liegend

12,5x15
12,5x15

Cuban Rotation

12,5x10
12,5x10
12,5x6

Oldschool-Wadenboost

BW+7,5x15-7-7-7
BWx15

Habe jetzt einige Zeit lang nach Hatfield ABC trainiert, tägliches Training!!

Tja, das war mir dann wohl zu viel und auch, dass an 7 aufeinanderfolgenden Tagen abwechselnd Schulter, Trizeps und Brust trainiert werden musste^^

Naja jetzt mach ich aber mal was langfristigeres... klassischer 3er Split

Mittwochs - Drückkette1/Drückkette2
Freitags - Beine heavy/Beine easy
Sonntags - Zugkette 1/Zugkette 2

so bekommt jeder Muskel schön seine 7 Ruhetage

mfg, metalwilli

[WomanOrMachine]

Was ist Cuban Rotation? oO

[Mz91]

Was ist Cuban Rotation? oO

Das ist ne Übung für die Außenrotatoren der Schulter , kannsts ja mal googlen.

[Sherminator]

wo warst du den letzten monat? kein bock aufs training gehabt?

[metalwilli]

doch ich habe jeden Tag trainiert! Nach Hatfield ABC nur war es ziemlich kompliziert das hier so aufzuschreiben, hab dafür extra ne Mappe besorgt und mir ein Trainingsformular gebastelt^^

[metalwilli]

Train vom 27.8.10

Kniebeugen

110x5
110x5
110x5
110x2
110x3

Kreuzheben

92,5x5
102,5x5
120x5
135x2 Gürtel
120x5

Frontkniebeugen

60x5
60x5

Good Mornings

52,5x5
52,5x5

heute war ein eher schlechter Tag... naja gibts auch mal


mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 29.8.10

Klimmzüge

ab heute im weiten Obergriff

BW+10x5
BW+10x5
BW+10x5
BW+10x5
BW+10x5

KH-Facepulls

2,5 pro Arm x 10
5 pro Arm x 10
5 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

5 pro Arm x 15
5 pro Arm x 15

Hammercurls

12,5 pro Arm x 11
12,5 pro Arm x 12

Situps

3x15

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 1.9.10


Frontdrücken

51x5
51x5
51x5
51x5
51x5

Bankdrücken

70x10
70x8
70x6

Dips

BWx12
BWx12

Cuban Rotation

12,5x10
12,5x10
12,5x10

Oldschool-Wadenboost

BW+7,5x15-8-8-8
BWx15

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 3.9.10

Kniebeugen

5x5 mit 77,5kg

Kreuzheben speed

5x3 mit 88,5kg

Frontbeugen

30x20

Good Mornings

27,5x20

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 5.9.10

LH-Rudern

71x5
71x5
71x5
71x5
71x5

Klimmzüge

BWx10
BWx8
BWx8

KH-Rudern

22,5x15
25x15

LH-Curls

22,5x15
25x15

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli