Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

splittest du wie du lustig bist oder steckt da ein system dahinter?

mein System lautet wie folgt:

TE1

Kniebeugen 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
LH-Rudern 5 Sätze



TE 2

Bankdrücken 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Umsetzen 3 Sätze
Bauch 3 Sätze



TE 3

Kniebeugen leicht 5x4
Bankdrücken leicht 5x4
Kreuzheben leicht 5x4


Außer TE 3 alles nach Hatfield, bei TE 3 verwende ich nur 70% des Gewichtes von TE 1 bzw. TE 2

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Achja eins hab ich noch vergessen:

zwischen den TE's ist immer 1-2 Tage Pause

und an den Pausentagen mache ich immer ein BW-Cardio bestehend aus:

-Burpees 10 reps
-Jumping Jacks 10 reps
-Bergsteiger 10 reps
-BW-Kniebeugen 10 reps
-Klimmzüge 5 reps

das ganze für 5 Durchgänge!

und am Pausentag zusätzlich noch DIÄT!

mfg, metalwilli

[hmm...egal]

und das system ist gut für deine diät? (bist du auf?)

[metalwilli]

und das system ist gut für deine diät? (bist du auf?)

auf Stoff? nein, wieso?

Ich mache Diät an trainingsfreien Tagen (LowCarb) und normale Kost an Trainingstagen.


Zusätzlich noch mentales Training!

[metalwilli]

achja: es funktioniert^^

[hmm...egal]

ach, hab vorm fragezeichen das wort diät vergessen^^ das der eindruck von einer "stoff" frage kommt war nicht meine absicht.

zeig mal vorher nachher fotos.


ich stelle mir deine arme und schultern etwas unterdimensioniert vor, da du keine isos machst.

[metalwilli]

Hmmm, habe das absichtlich so gemacht da ich die Arme im Prinzip eigentlich jeden Tag belaste

Zusätzliches Armtraining muss ich mir denke ich nicht geben...

Bilder? Joa müsste man mal machen. Ich hab mir bis zum 31.8.10 als Ziel gesetzt mindestens 79,5kg bei unter 14% KFA zu wiegen. Ich denke dann gibts mal Bilder. Zum Vergleich mit meiner Vorher-Form mit 85kg und gut 20% KFA.

[metalwilli]

Train vom 12.6.10

Kniebeugen

125x4 PR
105x9
85x14 wollte eigentlich 20 aber naja nächstes mal

Klimmzüge

BW+27,5x4
BW+12,5x9
BWx13 mit Absetzen

LH-Rudern

70x5
62,5x8
55x12
47,5x20 mit Absetzen

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 14.6.10

Heut war kein gutes Training habs aber trotzdem mehr oder weniger planmäßig durchgezogen und siehe da wenigstens zwei gute Sätze waren dabei

Bankdrücken

90x2
72,5x10
52,5x20

Frontdrücken

57,5x2
45x9
32,5x20 mit Absetzen

Umsetzen

35x5
45x5
55x5

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 16.6.10

Kniebeugen

87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4

Bankdrücken

62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4

Kreuzheben

102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4

dann meine Schwachstellen

Waden, 4 Sätze

hintere Schulter, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 18.6.10

Kniebeugen

127,5x1 bei der 2. verreckt
105x10
85x20 bei der 12. Wiederholung Krampf in der Schulter, deswegen kurz Ablegen

Klimmzüge

BW+30x4 PR
BW+12,5x10
BWx13 mit Absetzen

LH-Rudern

72,5x5
62,5x10
52,5x20 mit Absetzen

hatte heute 6 Gute Sätze, also gut!

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 20.6.10

Bankdrücken

90x3
75x8
55x19

Frontdrücken

57,5x3
47,5x8
35x16

Powercleans

37,5x5
47,5x5
57,5x5

Bauch, 3 Sätze

gutes Training!

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 22.6.10

Kniebeugen

87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4

Bankdrücken

62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4

Kreuzheben

102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4

Wadenheben, 3 Sätze

Hintere Schulter, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[Sherminator]

a
Ich mache Diät an trainingsfreien Tagen (LowCarb) und normale Kost an Trainingstagen.

und das funktinoiert?

[metalwilli]

Jap das funktioniert sogar zu gut. Hatte gestern 78,3 kg und deswegen ess ich jetzt wieder eine Zeit lang normal. Muss aber dazu sagen dass mein Stoffwechsel schon immer recht schnell war..