Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

Train numero duo vom 8.5.10

Kreuzheben

52,5x10
92,5x10
117,5x8
142,5x6 wuahah waren Einzelwiederholungen trotzdem zufrieden
110x8
100x8

Good Mornings

32,5x12
45x12
55x12
45x12
40x12

Rumänisch Kreuzheben

45x12
55x12
65x12
52,5x12
52,5x12

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 10.5.10

Dauer: ca. 70 min.

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
80x8
85x8
95x13

Frontkniebeugen

32,5x12
42,5x12

Ausfallschritte

32,5x12
37,5x12

Wadenheben stehend

75x10
95x10
105x10
95x10

Wadenheben stehend, einbeinig

BWx15
BWx15
BWx15
BWx15

mfg, metalwilli

[metalwilli]

So Resümee nach 5 Wochen Diät

• Körpergewicht von 85kg auf knapp 80kg gesunken
• Körperfettanteil von ca. 20% auf ca. 16%
• Bauchumfang von ca. 91 cm auf ca. 84 cm

Ich werde in jedem Fall weitermachen bis ich 77,5kg erreicht habe.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 11.5.10

Klimmzüge

BWx5
BWx8
BWx8
BWx11,5

LH-Rudern

32,5x12
52,5x13

Rackchins

BWx9
BWx12

Frontdrücken

32,5x10
37,5x8
40x8
45x13 (letzten 3 mit Absetzen)

KH-Schulterdrücken

12,5 pro Arm x 12
17,5 pro Arm x 14

Seitheben

2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 20

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 13.5.10

Dauer: gute Stunde

Kreuzheben

52,5x10
92,5x10
95x8
105x8
117,5x14 mit Absetzen

Good Mornings

32,5x12
42,5x12

Rumänisch Kreuzheben

42,5x12
52,5x12

LH-Curls

22,5x12
30x15 bei der 12. kurz abgesetzt

Hammercurls

7,5 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 15.5.10

Dauer: ca. 60 min.

Bankdrücken

32,5x12
42,5x12
52,5x8
60x8
70x11

KH-Bankdrücken

12,5 pro Arm x 12
20 pro Arm x 12
25 pro Arm x 14

Fliegende

7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 16

LH-Stirnsenken

17,5x12
25x17

Kickbacks

2,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 20

Ab nächster Woche wieder Maxkraft!

mfg, metalwilli

[Chaser]

Sag mal, kannst du mal nen Video raussuchen, wie schnell du in etwa beim Speed Benching bist?

[metalwilli]

Video hab ich grad keins zur Hand. Wieso? Spielt doch überhaupt keine Rolle

einfach so schnell wies geht

Auf Youtube gibts einen der drückt 200kg x 3 in weniger als 3 Sekunden

[metalwilli]

Train vom 18.5.10

Dauer: ca. 70 min.

Kniebeugen

52,5x7
92,5x5
115x4
115x4
115x2
110x3

Bankdrücken

52,5x7
52,5x7
80x4
82,5x4
82,5x3
80x4
80x4

Frontdrücken

32,5x10
50x4
50x4
50x4
50x4
50x4

mfg, metalwilli

[Chaser]

Ich darf ja momentan auch an meiner Schnellkraft arbeiten... daher wollt ich mal ne Referenz haben. Ich soll momentan 4x 10 mit 50 drücken, schnell halt.

Wirklich schnell wars aber nicht...^^

[metalwilli]

mit 10 wiederholungen wirst auch nie schnell

mach 3-5 das reicht vollkommen mit ca. 60 sec pause

man soll ja möglichst viele muskelfasern damit erreichen deshalb kurze pause, schnelle reps und viele sätze

[Chaser]

Bei Schnellkraft würd ich auch eher weniger Wdhs nehmen. Beim BD hat er aber explizit gesagt, ich solle 10 Wdhs machen.^^

Beim KH hab ich 3x3 und bei KBs 4x5.

[metalwilli]

hmm, naja probiers halt vielleicht ne neue geheimwaffe^^

[Chaser]

Mal sehen.^^

[metalwilli]

Train vom 20.5.10

Dauer: ca 70 min.

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
80x4
80x4
80x4
80x4
80x4

Kreuzheben

52,5x10
97,5x4
97,5x4
97,5x4
97,5x4
97,5x4

Klimmzüge

BWx5
BW+10x4
BW+10x4
BW+10x4
BW+12,5x4
BW+12,5x4

LH-Rudern

52,5x5
62,5x4
62,5x4
62,5x4
65x4
65x4

mfg, metalwilli