Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

hm?? wieso soll das besser sein?

[Clemo]

hm?? wieso soll das besser sein?

Er meint wohl wegen der Belastung der Gelenke.
Bei wenigen WDH. mehr Gewicht...

So lese ich es jedenfalls raus.

btw. schöne Kraftwerte

[Stabilo]

Hmm

So kann man es auch sehn

Ich meinte eher weil Stirn drücken ja mehr eine iso Übung ist.

Aber wenn du damit gut Fährst

Never touch a Running System

[metalwilli]

Train vom 11.1.10

Dauer: 60 min.

Kreuzheben

62,5x9
102,5x9
135x3
145x3
155x3
165x2
155x3

LH-Rudern

32,5x6
52,5x6
65x6
75x2

hatte nicht so den drive heute....

bin glaub ich auch ziemlich im Arsch, werde jetzt mal paaaaar Tage nix machen und dann mit höherem Wiederholungszahlen weiter machen, Stichwort "Bodybuilding"

hehe

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 18.1.10

Dauer: 65 min.

Kniebeugen

52,5x10
67,5x10
87,5x8
87,5x8
87,5x8
87,5x8

Frontkniebeugen

32,5x12
37,5x12
37,5x12

Ausfallschritte

32,5x12
37,5x12
37,5x12

Wadenheben stehend

52,5x10
72,5x10
92,5x10
72,5x10

Wadenheben stehend, einbeinig, vom Block

BWx15
BWx15
BWx15
BWx15

Einstieg nach 1 Woche Trainingspause. Jo war ziemlich anstrengend. Ich glaub morgen kann ich nicht mehr laufen sondern nur noch kriechen...

freu mich schon drau

[metalwilli]

Train vom 19.1.10

Dauer: 65 min.

Klimmzüge

BWx5
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6

LH-Rudern

32,5x12
35x12
37,5x12

Rackchins

BWx7
BWx7
BWx5

Frontdrücken

Stangex10
22,5x10
42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8

KH-Schulterdrücken

7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12

Seitheben

2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12

So langsam aber sicher ist der Körper übersäht mit Muskelkätzchen....

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 21.1.10

Dauer: 90 min.

Kreuzheben

52,5x10
82,5x10
110x8
110x8
110x8
110x8

Horror, hatte Kreislauf und noch üblen MK in den Beinen vom Montag, ist aber immer so wenn ich von Maxkraft auf Hypertrophie umstelle, fast schon ein gutes Gefühl

Good Mornings

22,5x12
32,5x12
42,5x12

Rumänsiches Kreuzheben

22,5x12
32,5x12
42,5x12

LH-Curls (strict form = Becken, Schulter und Kopf an den Türrahmen angelehnt)

22,5x12
22,5x12
22,5x12
22,5x12

Hammercurls

7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 23.1.10

Dauer: 60 min.

Bankdrücken

32,5x10
47,5x10
63,5x8
63,5x8
63,5x8
63,5x8

KH-Bankdrücken

7,5 pro Arm x 12
15 pro Arm x 12
22,5 pro Arm x 12

KH-Fliegende

7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12

LH-Stirnsenken

22,5 x 12
25x12
25x12
25x12

Kickbacks

2,5 pro Arm x 12
2,5 pro Arm x 12
2,5 pro Arm x 12
2,5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

[Chaser]

Okay, ich sag nie wieder, dass du gut im BD bist.

[metalwilli]

war ja nur locker, easy going 60%

[metalwilli]

Train vom 25.1.10

Dauer: 75 min.

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
95x8
95x8
95x8
95x8

Frontkniebeugen

25x12
35x12
45x12

Ausfallschritte

25x12
35x12
45x12

Wadenheben stehend

80x10
90x10
100x10
90x10

Wadenheben stehend, einbeinig

BWx15
BWx15
BWx15
BWx15

ich will "Diamond-Calves"

diese Woche alle Gewichte 64% vom anvisierten 1RM

mfg, metalwilli

[Sherminator]

ein anderer plan? wie kommts? kein bock mehr auf den alten?

[metalwilli]

Hab ihn auf unbestimmte Zeit verschoben, da ich 1 Woche pausiert habe und nun etwas Hypertrophie machen möchte.

Train vom 26.1.10

Dauer: 75 min.

Klimmzüge

BWx5
BWx7
BWx7
BWx7
BWx7

LH-Rudern

27,5x12
37,5x12
47,5x12

Rackchins

BWx8
BWx8
BWx8

Frontdrücken

22,5x10
32,5x10
46x8
46x8
46x8
46x8

KH-Schulterdrücken

7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12

Seitheben

5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 28.1.10

Dauer: 85 min

Kreuzheben

52,5x10
92,5x10
118,5x8
118,5x8
118,5x8
118,5x8

Good Mornings

32,5x12
42,5x12
52,5x12

Rumänisch Heben

32,5x12
42,5x12
52,5x12

LH-Curls strict form

22,5x12
22,5x12
22,5x12
25x12

Hammercurls

5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 30.1.10

Dauer: 65 min.

Bankdrücken

32,5x10
52,5x10
67,5x8
67,5x8
67,5x8
67,5x8

KH-Bankdrücken

12,5 pro Arm x 12
20 pro Arm x 12
25 pro Arm x 8

KH-Flies

5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12

LH-Stirnsenken

17,5 x 12
22,5 x 12
32,5x8

Kickbacks

2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli