Trainingslog von metalwilli

[Short Dawg]

Powerlifting Technik....

mittlerweile hab ich die ähem Scheißübung aus dem Plan geschmissen und durch Pin Press ersetzt^^

Aso. Dan nhalt für den Fall, dass Du mal wieder drücken willst. ^^

Hab BD auch lange weggelassen und auch aktuell nciht drin, aber werds aufs SBD anwenden.

[metalwilli]

hmm, ja hört sich interessant an...


Bei mir haperts eigentlich an der muskulären Entwicklung. Übungen wie LH-Rudern, Klimmzüge, Frontdrücken wurden bis jetzt immer nur halbherzig trainiert.

Ausserdem bin ich wohl vom Körpberbau eher fürs Heben prädestiniert als fürs Drücken. Hab halt sehr lange Arme und relativ wenig Masse....

[Chaser]

Ich hab auch lange Arme und hab beim Heben Probleme. Und?^^

[Short Dawg]

Naja, ob das da so am Körperbau liegt...bin ein Gartenzwerg mit kurzen Armen und bin trotzdem auch eher der Heber. Was solls....machs Beste draus.

[metalwilli]

hmm, ja gut da habt ihr auch wieder recht....

Aber sowieso: Bankdrücken ist für meine Ziele eigentlich nicht relevant. Und können tu ichs eh net^^

[Chaser]

Quatsch net, kannst du die Spannung aus den Beinen mit in die Bewegung nehmen?

[Mz91]

hmm, ja gut da habt ihr auch wieder recht....

Aber sowieso: Bankdrücken ist für meine Ziele eigentlich nicht relevant. Und können tu ichs eh net^^

Versuch dich doch mal aufs Überkopfdrücken zu konzentrieren wenn dir Bankdrücken nicht liegt .

Persönlich find ich die Übung auch viel geiler und für die Oberkörperkraft ist sie auch top .

[metalwilli]

Train vom 11.12.2009

Dauer: 55 min.

Frontdrücken

Stangex5
20x5
30x5
40x5
50x5
60x4 PR

PinPress

52,5x5
72,5x5
87,5x5
87,5x5
87,5x5

nächstes mal 90

LH-Stirnsenken

35x8
35x8
35x8

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 14.12.09

Dürfte mittlerweile Woche 8 sein

Dauer: 60 min.

Frontdrücken speed

35x2 für 9 Sätze

Kreuzheben

62,5x5
102,5x5
120x5
140x5
160x4 PR

LH-Rudern (Obergriff)

62,5x5
72,5x5
82,5x4 PR

Klimmzüge

BWx5
BW+12,5x5
BW+25x2,5 verreckt

werde da nächstes mal 2-3x5 machen mit 15kg glaub ich...

mfg, metalwilli

[Stabilo]

Machst du sonst LH rudern im Untertgriff?
Ich hab das so ncioh nie hin bekommen

[metalwilli]

"Früher" hab ichs im Untergriff gemacht aber jetzt nur noch im Obergriff.

Train vom 16.12.09

Dauer: 70 min

Kniebeugen

Stangex5
52,5x5
72,5x5
92,5x5
105x5
122,5x5 PR
122,5x5

nächstes mal 125

Boxbeugen

92,5x5
92,5x5
92,5x5

KH-Rudern, ellbow out

20 pro Arm x 8
20 pro Arm x 8
20 pro Arm x 8

Seitheben vorgebeugt

17,5 pro Arm x 6
17,5 pro Arm x 6
17,5 pro Arm x 6

mfg, metalwilli

[saske]

"Früher" hab ichs im Untergriff gemacht aber jetzt nur noch im Obergriff.

Train vom 16.12.09

Dauer: 70 min

Kniebeugen

Stangex5
52,5x5
72,5x5
92,5x5
105x5
122,5x5 PR
122,5x5

nächstes mal 125

Boxbeugen

92,5x5
92,5x5
92,5x5

KH-Rudern, ellbow out

20 pro Arm x 8
20 pro Arm x 8
20 pro Arm x 8

Seitheben vorgebeugt

17,5 pro Arm x 6
17,5 pro Arm x 6
17,5 pro Arm x 6

mfg, metalwilli

Hat das irgend einen besonderen Grund warum du beim KH-Rudern den Ellebogen außen hast? Ich spür den Lat ja besser wenn ich eng am Körper rudere....

[metalwilli]

Ja stimmt für den Lat ist eng am Körper besser für die hintere Schulter jedoch mit Ellbogen aussen. Genauso beim Seitheben vorgebeugt.

Die hintere Schulter wird meiner Meinung nach unterschätzt....

[Chaser]

Ja stimmt für den Lat ist eng am Körper besser für die hintere Schulter jedoch mit Ellbogen aussen. Genauso beim Seitheben vorgebeugt.

Die hintere Schulter wird meiner Meinung nach unterschätzt....

Erstens das und zweitens is da fix mal ne Dysbalance drin....

[metalwilli]

Train vom 18.12.09

Dauer: 65 min

Frontdrücken

Stangex5
20x5
30x5
40x5
50x5
60x5 PR
52,5x7 PR

PinPress
(Notiz für mich: Squathöhe)

52,5x5
75x5
90x5
90x5
90x5

nächstes mal 92,5

LH-Stirnsenken

37,5x8
37,5x7
37,5x5

mfg, metalwilli