Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

ja, das überrascht mich selber... ab Sonntag werde ich wieder mit Kreatin starten, mal schaun was dann rausguggt.

[metalwilli]

Und es folgt wieder eine Maximalkraftphase auf Krea. Ich will wieder nachlegen...

Train vom 26.10.09

Dauer: 60 min.

Bankdrücken speed

50x2 nur 9 Sätze, nächstes mal vielleicht mehr

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5
112,5x2
135x5
135x5

LH-Rudern

65x5
65x5
65x5
65x5

Klimmzüge

BWx5
BWx5
BW+5x5

Fazit: war sehr nett! Es muss nicht immer Volumen bis ins Delirium sein

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 28.10.09

Dauer: 60 min.

Kniebeugen

52,5x5
72,5x5
92,5x5
112,5x5
112,5x5

Boxsquats (man könnte auch sagen Bankbeugen)

75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

KH-Rudern, ellbow out

10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 8

Seitheben vorgebeugt

10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 30.10.09

Dauer: 60 min.

Bankdrücken

Stangex5
32,5x5
52,5x5
72,5x2
80x5
80x5
72,5x3 mit Stopp

Frontdrücken

Stangex5
32,5x5
45x5
47,5x5

Totpunktdrücken

Stangex5
32,5x5
52,5x5
72,5x5
82,5x2

SZ-Extensions, sitzend

27,5x7
27,5x7
27,5x7

mfg, metalwilli

[Chaser]

BD läuft ja endlich.^^ Aber was zum Geier is Totpunktdrücken?^^

[metalwilli]

BD läuft ja endlich.^^ Aber was zum Geier is Totpunktdrücken?^^

Eigentlich fast wie Bankdrücken nur dass du am Totpunkt, sprich der Stelle wo du beim 1RM fast stecken bleiben würdest, kurz inne hälst und dann so schnell und kräftig wie möglich nach oben drückst.

[metalwilli]

Train vom 2.11.09

Dauer: 60 min.

Bankdrücken speed

50x2 12 Sätze

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5
120x5
140x5

LH-Rudern

52,5x5
62,5x5
70x5

Klimmzüge

BWx5
BW+5x5
BW+10x5

mfg, metalwilli

[hmm...egal]

50kg zwei mal gedrückt und das 12 Sätze, oder wie soll man das verstehen?
vorallem speed?^^

[Oli_kf]

auf speed?

[Chaser]

Nein, MIT Speed... meine Güte, schaut euch mal Videos bei YT mit Westside Barbell an...

[metalwilli]

öhm gemeint ist natürlich schnellkrafttraining mit dem ominösen speed

ja genau 50kg für 2 wiederholungen

12 Sätze

[hmm...egal]

woher haste diese methode?

[Chaser]

Nein, MIT Speed... meine Güte, schaut euch mal Videos bei YT mit Westside Barbell an...

woher haste diese methode?

*hust*

[metalwilli]

WSB sieht aber 9 Sätze à 3 Wiederholungen vor^^

[Chaser]

WSB sieht aber 9 Sätze à 3 Wiederholungen vor^^

Dennoch hast dus da abgeguckt.