Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

Train vom 13.9.09

war gut überall gesteigert

Train vom 14.9.09

Dauer: 88 min.

Kniebeugen

120x6 PR mit Ach und Krach...
112,5x4
100x7
100x7

Ausfallschritte

52,5x10
52,5x10
52,5x10

SBSLDL

65x9
65x9
65x9

Wadenheben stehend

100x16
110x11
120x9

Wadenheben sitzend

150x12
155x8
155x8

Wadenheben stehend, einbeinig

BW+12,5x7
BW+12,5x7
BW+12,5x7

Rotatoren, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 15.9.09

Bankdrücken

90x3
90x3
90x2

heute schlechte Technik, aber trotzdem 2 WH mehr wie letztes mal

Kreuzheben

150x6 PR
130x8
110x9
110x9

Klimmzüge

BW+5x8
BW+5x6
BW+10x4

LH-Rudern

65x7
65x7
65x7

Rackchins

BW+10x7
BW+10x7
BW+10x7

LH-Curls

40x10
37,5x5
32,5x7

Konzentrationscurls

12,5 pro Arm x 11
12,5 pro Arm x 11
12,5 pro Arm x 10

KH-Rudern, ellbow out

20 pro Arm x 11
20 pro Arm x 11

abgebrochen.... morgen vielleicht ne kleine Ergänzung

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Mini-Train vom 17.9.09

KH-Rudern, ellbow out

20 pro Arm x 10
20 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 9

morgen dann Brust, Schulter, Trizeps

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 18.9.09

Dips

BW+20x10 PR
BW+20x8
BW+20x7
BW+20x7

Danach war der Trizeps so ausgelutscht, dass alle nachfolgenden Druckübungen ziemlich mühsam waren...

KH-Bankdrücken

30 pro Arm x 9
30 pro Arm x 8
30 pro Arm x 7

KH-Fliegende

15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 9
15 pro Arm x 8

LH-Bankdrücken

65x7
60x8
55x7

Frontdrücken

40x7
40x7
40x5

KH-Schulterdrücken

15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 7

Trizeps fällt aus, da der ab jetzt im Ursch war...


Achja: und Zink hab ich auch bestellt (Zinc Chelate - Nature's Plus)

[metalwilli]

Train vom 19.9.09

Kniebeugen

120x3 kacke
112,5x5
100x8
100x8

Ausfalltritte

52,5x12
52,5x12

keine Lust mehr, abgebrochen.

Sooooo nach relativ erfolgreichen vergangenen 7 Wochen ist es wiedermal soweit: Ich bin wieder mal im tiefsten Tief angelangt aka Leistungsloch

Tja das ist bei mir leider Standard. Wenn ich auf Intensität gehe dann passiert das schon nach 3 bis 4 Wochen und bei Volumen anscheinend erst nach ca. 7 Wochen. Da sieht man mal wie scheisse meine Gene doch sind. Die sind nicht durchschnitt, die sind weit darunter. Ohne Training wäre ich ein 55kg Stecken auf 185....mit 0 Kraft

Aus diesem Grunde werde ich morgen noch die Rücken TE machen und dann leg ich so 5 bis 7 Tage Pause ein. eher 7, vielleicht sogar noch länger muss mal schaun..

Auf jeden Fall werde ich den Plan weiterverfolgen. Der ist einfach gut, konnte schon etwas Muskulatur draufpacken in letzter Zeit.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 27.9.09

Frontdrücken

37,5x12
40x10
40x10
40x7

KH-Schulterdrücken

15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10

Rudern aufrecht

22,5x10
22,5x10
22,5x10

LH-Bankdrücken

65x10
65x8
65x6

KH-Fliegende

15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 7
15 pro Arm x 7

KH-Extensions, liegend

12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8

SZ-Extensions, sitzend

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

Rotatoren, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 29.09.09

Dauer: 70 min.

Kniebeugen

112,5x4
92,5x7
92,5x7
92,5x7

Ausfallschritte

52,5x8
52,5x8
52,5x8

SBSLDL

60x8
60x8
60x8

Wadenheben stehend

52,5x20
92,5x13
112,5x7

Wadenheben stehend, einbeinig

BW+10x8
BW+10x8
BW+10x8

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 1.10.09

Dauer: 17 min.

Bankdrücken

52,5x5
72,5x3
87,5x2
85x3
85x2

keine Motivation zur Zeit...

mfg, metalwilli

[hmm...egal]

hast du einfach aufgehört während der te oder wie?????

[Chaser]

Ditt Weischei will bescheise!^^

Willi, die Motivation kommt wieder. Bloß net schlapp machen.

[metalwilli]

hast du einfach aufgehört während der te oder wie?????

ja so wars leider, hatte noch üblen MK in den Beinen vom Beugen 2 Tage davor also hab ich Kreuzheben gleich sein gelassen, is eh besser so

@ chaser: nene ich mach so schnell net schlapp...

Morgen gehts ja wieder richtig los

[hmm...egal]

ich zitiere mal oldigerd...

Jammer nicht rum. Du bist Bodybuilder!

[metalwilli]

Train vom 3.10.09

Dauer: 75 min.

Frontdrücken

40x11
42,5x8
42,5x7
42,5x6

KH-Schulterdrücken

17,5 pro Arm x 8
17,5 pro Arm x 8
17,5 pro Arm x 5

Rudern aufrecht

25x10
25x10
25x10

LH-Bankdrücken

65x10
65x8
65x6

KH-Fliegende

15 pro Arm x 9
15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 8

KH-Extensions, liegend

12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 6

SZ-Extensions, sitzend

20x10
20x9
20x9

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 5.10.09

Dauer: 70 min.

Kniebeugen

112,5x6
100x7
100x7
100x7

Ausfallschritte

52,5x10
52,5x10
52,5x10

SBSLDL

60x10
60x10
60x10

Wadenheben, stehend

72,5x15
92,5x15
112,5x9

Wadenheben, stehend, einbeinig

BW+10x10
BW+10x10
BW+10x10

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 7.10.09

Dauer: 60 min.

Bin jetzt schon seit 2,5 Wochen ohne Kreatin...

Bankdrücken

87,5x2
87,5x1
87,5x1

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5
Schmerz im rechten Beinbizeps, Abbruch

Klimmzüge

BWx7
BWx7
BWx4

LH-Rudern

60x8
60x8
60x5

LH-Curls

32,5x8
32,5x8

Konzentrationscurls

7,5 pro Arm x 13
10 pro Arm x 8

mfg, metalwilli