Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

Train vom 14.7.09

Bankdrücken speed

62,5x3
62,5x3
65x3 für 9 Sätze

Engbankdrücken

65x3
82,5x1
92,5x2 PR
100x0 next time
85x4

LH-Shruggs

85x5
75x10
75x10

Klimmzüge

BWx12
BWx9

Rotatoren, 1 Satz mit 30 Wdh

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 17.7.09

Bankdrücken

62,5x3 waren schon schwer
82,5x2
95x1
105x0
95x1
87,5x4 PR ??
95x1
82,5x6
95x1

PinPress

95x1 Low Pin, somit hab ich die 95 kg 5 mal sauber über den Sticky Point drübergeprügelt...
95x4 High Pin PR ??
105x1 Hig Pin sauber

fertig

Fazit: war heute müde und kaputt, trotzdem hab ich mich wacker geschlagen...

mfg, metalwilli

[Chaser]

Läuft doch.

Sag mal, du weißt doch sicherlich, wie groß die Entfernung beim Kreuzheben von der Hantelstange zum Boden ist beim KDK, oder?

[metalwilli]

210 mm vom Boden bis zur Stange, bis zum Scheibenmittelpunkt sinds 225mm die Stange ist 30mm dick....

225mm - Stange/2 = 210mm

[Chaser]

Wunderbar, danke.^^

[metalwilli]

Fazit nach 4 Wochen WSB:

"richtige" Steigerungen in den Kernübungen gab es leider nicht.

bei Kniebeugen war ich vorher bei 130x3 und nun bei 140x1
beim Bankdrücken war ich vorher bei 100x1 und nun bei 105x0
beim Kreuzheben war ich vorher bei 160x3 und nun bei 167,5x2

die Vorherwerte sind also überall mehr wert als die nach 4 Wochen WSB

Trotzdem werd ich noch einen zweiten Versuch mit WSB starten. Ich bin eigentlich der Meinung, dass sich die Maximalkraftsachen mit Speedeinheiten wunderbar ergänzen nur muss das ganze mit einer entsprechenden Vorbereitungsphase durchgezogen werden um davon profitieren zu können...

Deshalb werde ich die nächsten 4 Wochen viele 5er Sätze machen, dann 1 Woche als Stabilisierungsphase dazwischenschieben wo die Gewichte 10% leichter sind als in der Vorwoche und das Volumen deutlich reduziert wird.

Anschließend folgt eine Maximalkraftphase nach WSB.

Mal schauen obs funzt....



Train vom 19.7.09

Frontdrücken

32,5x5
45x5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
45x5

Dips mit Stopp

BWx5
BW+10x5
BW+20x3
BW+15x4
BW+10x5

Engbankdrücken

32,5x5
70x5
70x5

Rotatoren, 2 Sätze

mfg, metalwilli

[Chaser]

Mit welcher Kadenz machst du eigentlich Speed-BD? 1|0|1?

[metalwilli]

pro Sekunde 1 Wiederholung

[Chaser]

Ahjo, also 0,5|0|0,5.^^ Das ist.... ziemlich speed.

[metalwilli]

Train vom 20.7.09

Heute mal schön abgeloooooost... lol

TODESLIFT bis zum Tod

62,5x5
102,5x5
142,5x4
130x2

danach konnte ich nicht mehr.... da sieht man mal wie wenig Substanz ich noch habe...

Aber egal, bis in ein paar Wochen kommen die 5x5 mit 142,5 da bin ich mir ziemlich sicher

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 22.07.09

sehr bescheiden heute...

Kniebeugen

62,5x5
82,5x2
102,5x2
110x4
110x3
62,5x5
62,5x5

mfg, metalwilli

[Stabilo]

a habe ich deinen Log auch gefunden


Das WSB Programm klingt sehr interessant

[metalwilli]

a habe ich deinen Log auch gefunden


Das WSB Programm klingt sehr interessant

Willkommen in meinem Log! Bin gespannt ob das mit dem WSB so funzt wie ich mir das vorstelle...



Train vom 24.7.09

Bankdrücken

62,5x3
75x3
85x4
82,5x5
82,5x4
80x5

Facepulls

62,5x5
62,5x5

Klimmzüge

BWx5
BW+5x5

morgen dann wieder der Todeslift...

mfg, little big metalwilli

[metalwilli]

Train vom 25.7.09

Kreuzheben

62,5x5
102,5x5
122,5x3
142,5x5
125x5
125x5
110x6 touch and go

SBSLDL

62,5x5
62,5x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Heute hab ich antikes Dokument ausgegraben und einen Teil davon mal eingescannt. Das ist vom August 2005, also nach ca. 5 Monaten Trainings im Homegym...

Damals war ich noch in keinem Internetforum aktiv, deshalb hab ich meine Trainingsgewicht mit Stift und Paier festgehalten, und diverse Notizen dazugemacht...