Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

Train vom 11.6.09

Boardpress

52,5x5 auf 1 board
72,5x5 auf 1 board
85x5 auf 1 board
90x4 auf 2 boards
95x3 auf 3 boards
100x1 auf Pins (ca. 4 boards)
105x1 auf Pins, schön sauber

Kreuzheben

52,5x10
92,5x10
130x6
115x3

Dips

BWx10
BW+5x10
BW+15x7

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 12.6.09

Fronkniebeugen

52,5x10
70x7
70x8

KH-Bankdrücken

22,5 pro Arm x 10
35 pro Arm x 7 glaub sogar PR
35 pro Arm x 6

SBSLDL

52,5x10
70x7
70x10

Bock-Chins (ähnlich wie Rackchins)

BWx10
BW+10x7
BW+15x10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 15.6.09

Bankdrücken

52,5x7
60x16
55x10

Seitheben vorgebeugt

7,5 pro Arm 3x10

Kniebeugen

52,5x5
72,5x20
72,5x7

LH-Rudern

52,5x20
52,5x6

Bauch, 3 Sätze

Satzpausen recht kurz

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 19.06.09

Ab heute werde ich mal etwas neues ausprobieren. Westside for beginners. Das heutige Training hat jedenfalls schon mal Laune gemacht....

Bankdrücken speed

52,5x7 aufwärmen
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3

Satzpausen ca. 60 Sekunden

Engbankdrücken

60x5
70x5
75x5
80x3

Klimmzüge Obergriff

BWx6
BWx6
BWx6

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 20.6.09

Kniebeugen

52,5x5
92,5x6
112,5x3
125x3 mit Gürtel
135x1 Gürtel
115x3 schön tief

Nächstes mal versuche ich die 140!

Rack pulls (Stange knapp überm Knie)

112,5x5
132,5x5
150x5 Gürtel
167,5x3 Gürtel, mehr Gewicht hab ich gar nicht!

Glute ham raises

BWx10
BWx8
BWx8

sehr schwierige Übung....

Hyperextensions auf dem Gerüstbock

BWx5
BWx10
BWx8

ebenfalls schwer

Bauch 4 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 21.6.09

Bankdrücken mit Stopp

52,5x5
72,5x3
85x1
90x1
95x0
92,5x0 fast
82,5x2
82,5x2

Floorpress

82,5x5
92,5x4
100x5
110x3
120x2

Frontdrücken

32,5x10
42,5x10

LH-Rudern

42,5x10
62,5x10
72,5x10

Rotatoren, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 23.6.09

Box Squat speed

52,5x2
72,5x2 für 12 Sätze

dann noch

100x3
110x2

Good Mornings

52,5x5
62,5x5
72,5x5

Hyperextensions

BWx10
BW+5x10
BW+5x10

Klimmzüge, weiter Obergriff

BWx8
BWx10
BWx8

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 24.6.09

Bankdrücken speed

52,5x3
60x3
62,5x3
62,5x3
62,5x3
62,5x3
60x3
60x3
60x3

60 sec. Satzpause

Engbankdrücken

52,5x5
62,5x5
80x5 PR das gibt fetten Trizeps

Face Pulls

52,5x10
52,5x10
52,5x10

LH-Curls

32,5x10
32,5x10
42,5x5 zu kaputt

Rotatoren, 4 Sätze bis ich den Arm kaum mehr heben konnte

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 26.6.09

Kniebeugen

52,5x5
80x5
105x2
130x1 Gürtel
140x1 Gürtel etwas zu hoch
140x1 Gürtel PR unter parallel, yes
120x2 ohne Gürtel
120x2 ohne Gürtel

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5
130x2
150x2
167,5x1 Gürtel PR

Dumbbell Swings, einarmig

12,5x10
17,5x10
17,5x10

Hyperextensions

zuerst mal beim Setup schön die Nudel gequetscht, dann

BWx10
BWx10
BW+5x10

Bauch trainier ich auch, 3 Sätze

Fazit: Denke 150 kg in der Beuge und so 180 kg beim Heben müssten evtl. bis Jahresende oder so gehen.

Bank wird allerdings schwierig: Da versuch ich in der nächsten TE die 95 kg mit Stopp zu drücken. Also 110 kg ohne Stopp wären bis Jahresende schon super... mal sehen



mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 28.6.09

Bankdrücken mit Stopp

52,5x5
65x3
85x1
95x0,5 hat nicht mehr viel gefehlt
95x0
87,5x2 kleiner PR
87,5x1


Floorpress

87,5x6
100x3
115x3
130x2 PR

LH-Rudern

52,5x10
65x10
75x7

Frontheben mit Langhantel

12,5x10
15x10
17,5x10

Rotatoren, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[Chaser]

Wie haste die 95 denn wieder von der Brust bekommen?^^

[metalwilli]

ich hab mir meine Gerüstböcke einfach auf die richtige Höhe eingestellt, und falls ich verrecke fangen die Böcke alles ab.

Ich bin aber auch schon mit 100kg verreckt und hatte keine Böcke druntergestellt. Auch kein Problem: einfach zur Seite absenken, das andere Ende auf die Hüfte schmeissen und aufstehen!

mfg, metalwilli

[Chaser]

Stell ich mir ja, sehr... schmerzfrei vor, die 2, Variante.^^

[burton4tw]

Muss mir da auch noch was überlegen bei mir beim bd ich geh nie ans limit...

[burton4tw]

Mir fällt grad auf das deine Kreuheben und KB werte ja ziemlich stark sind aber bei bd "nur" 87 kg ?
Aber bei Floorpress was doch eig so wie das gleiche is nur das man aufm boden liegt ?! schaffste viel mehr
erklär mal bitte