Trainingslog von metalwilli

[Chaser]

aber das periodisierte von Starr!

Nagut nagut...^^

[metalwilli]

Train vom 13.4.09

2. Woche 1. Einheit

Kniebeugen

52,5x5
80x5
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Bankdrücken

35x5
50x5
60x5
70x5
80x5

LH-Rudern

35x5
50x5
60x5
70x5
80x5

Konzentrations-Curls bis 15x10 und Bauch 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

2. Woche 2. Einheit

Train vom 15.4.09

Bankdrücken speed mit Stopp

45x5
45x5
45x5
45x5
45x5

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5
125x5
125x5
125x5
125x5
125x5

Frontdrücken

32,5x5
50x5
50x5 easy
55x3,5
50x5
50x5

Klimmzüge

BWx5
BW+10x5
BW+10x5
BW+10x5
BW+10x4
BW+10x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 17.4.09

2. Woche, 3. Einheit

Kniebeugen

52,5x5
72,5x5
85x5
95x5
105x5

Bankdrücken

52,5x5
65x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

5x5 mit 80 hab ich noch nie geschafft! Nächste Woche probier ich 85

LH-Rudern

52,5x5
65x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Rotatoren 3 Sätze, Bauch 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 20.4.09

3. Woche, 1. Einheit

Kniebeugen

52,5x5
92,5x5
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

5x5 mit 110 hab ich noch nie geschafft nächste Woche dann 115

Bankdrücken

52,5x5
60x5
67,5x5
75x5
85x3 PR eingestellt

LH-Rudern

52,5x5
60x5
67,5x5
75x5
80x5

LH-Curls bis 35x6, Bauch 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

3. Woche - 2. Einheit

Train vom 23.4.09

Bank speed

32,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5
130x5
130x5
130x5
130x5
130x5

lecko mio war ich danach kaputt . Egal nächste Woche 135!

Frontdrücken

32,5x5
55x4 PR
52,5x5
52,5x5
50x5
50x5

Klimmzüge

BWx5
BW+10x5
BW+15x3
BW+12,5x4
BW+10x5
BW+10x3

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 25.4.09

3. Woche, 3. Einheit

Kniebeugen

52,5x5
72,5x5
85x5
100x5
110x5

Bankdrücken

52,5x5
62,5x5
85x4 PR
82,5x4
80x4
80x4
80x4
80x4

Scheiss Bank, so eine zähe Sau, da geht es bei mir nur müühsam voran ...

LH-Rudern

52,5x5
62,5x5
82,5x5
82,5x5
80x5
80x5
80x5

Rotatoren 3 Sätze, Bauch 3 Sätze

Ich supplementiere übrigens seit 6 Tagen Beta-Alanin 4g/Tag.
Bin gespannt ob es mir was bringt.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 27.4.09

4. Woche, 1. Einheit

Kniebeugen

52,5x5
92,5x5
115x5 PR
115x5
115x5
115x5
115x3

Bankdrücken

52,5x5
60x5
70x5
75x5
85x3

LH-Rudern

52,5x5
60x5
70x5
75x5
85x3

Heute sind meine bestellten Supplemente von Nutrition Discount Germany eingetroffen...

Hier mal ein kleiner Testbericht:

Basic Whey Protein

Also ich schreib jetzt nur das was ich beurteilen kann und das wäre


Löslichkeit: in lauwarmen Wasser so halbwegs, in kalter Milch gar nicht
Tipp: man nehmen einen Stabmixer und dort löst sich alles
, dort löst sich alles auf Note: 4


Geschmack:

Vanille schmeckt nach dem Mixen recht geschmacksneutral, vielleicht eine minimale Vanillenote

Schoko riecht recht pervers, ist aber durchaus trinkbar mit Milch

Note: 3

Preis/Leistung: Was soll man da sagen € 10,- / kg

Note: 1-2


Verträglichkeit: Kann nichts Negatives Festellen! Also OK.


Testoplex Creapure Creatine

- Riecht Creatin typisch, unbeschreiblich
- sehr feines Pulver, ohne Klumpen, ohne Feuchtigkeit
(wenn auch nicht so fein wie das von Olimp)
- Preis: € 20,-/kg

Ob es auch wirkt wird sich zeigen...

So vielleicht hilft das jemandem weiter,

mfg, metalwilli

[Chaser]

Find deine Kraftleistungen beeindrucken, sauber, weiter so!

[metalwilli]

Danke!

Aber das einzige was bei mir gut ist, ist die Kniebeuge.

Bankdrücken ist mickerig und Kreuzheben so lala...

Werde die nächste Zeit mal Boardpress am Mittwoch machen, wal schauen wie das wirkt...

[metalwilli]

Train vom 29.4.09

zum Vergessen

Boardpress bis 85x5 auf 2 boards und 90x4 auf 3 boards

Kreuzheben bis 120x1

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 1.5.09

3. Einheit, 4. Woche

heute fuppte es wieder!

Bankdrücken

52,5x5
62,5x5
85x5 PR Mühsam ernährt sich das Eichelhörnchen
85x4
82,5x5
82,5x4
80x4

LH-Rudern

52,5x5
62,5x5
85x5
85x5
80x5
80x5
80x5

Kniebeugen

52,5x5
72,5x5
92,5x5
100x5

fertig.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 4.5.09

5. Woche, 1. Einheit

Die gesamte Woche wird eher locker trainiert

Kniebeugen mit Gürtel

52,5x5
92,5x5
115x3
115x3
115x3

Boardpress

52,5x3
87,5x3 auf 2 boards
87,5x3 auf 2 boards
92,5x3 auf 3 boards
92,5x3 auf 3 boards

LH-Rudern mit Gürtel

52,5x3
85x3
85x3
85x3

Bauch 3 Sätze, LH-Curls bis 35x10 und 40x4

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 6.5.09

5. Woche, 2. Einheit

Kreuzheben mit Gürtel

52,5x3
92,5x3
135x3
135x3
135x3

Frontdrücken

32,5x3
42,5x3
52,5x3
52,5x3
52,5x3

Klimmzüge

BWx3
BW+10x3
BW+15x3
BW+15x3

BW müsste so bei ca. 85 kg liegen....

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 8.5.09

Bankdrücken

52,5x3
65x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3

LH-Rudern

52,5x3
65x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3

Kniebeugen

52,5x3
72,5x3
92,5x3
115x3

Rotatoren 3 Sätze, Bauch 3 Sätze

mfg, metalwilli