Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

Train vom 23.3.09

Bankdrücken

52,5x10

70x10
72,5x8
65x10
65x10

Seitheben vorgebeugt

10 pro Seite x 10
10 pro Seite x 10
10 pro Seite x 10

Kniebeugen

52,5x10

90x10
82,5x10
72,5x10
72,5x10

LH-Rudern

52,5x10
55x10
60x10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 24.03.09

Klimmzüge

BWx10
BWx6
BWx9

KH-Rudern

22,5 pro Arm x 10
32,5 pro Arm x 10
32,5 pro Arm x 10
32,5 pro Arm x 10

Frontdrücken

32,5x10
45x7
35x10

Frenchpress

20x10
20x10
20x10

Kreuzheben locker

52,5x10
72,5x10
85x10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 26.03.09

Kreuzheben

52,5x10

92,5x10
110x10
100x10
92,5x10

Bankdrücken

52,5x10
72,5x10
65x10
65x10

Bankbeugen locker

52,5x10
72,5x10
72,5x10

Dips locker

BWx9
BWx10
BWx10

KH-Curls

10 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 27.03.09

Kniebeugen locker

52,5x10
72,5x10
72,5x10

Bankdrücken locker

52,5x10
52,5x10
52,5x10

Kreuzheben locker

52,5x10
72,5x10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 28.03.09

Bauch, Rotatoren, LH-Curls und Fliegende mit KH

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 30.3.09

Bankdrücken

52,5x10
80x6
75x8
72,5x9
60x15

Seitheben vorgebeugt

10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 7

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
100x10 relativ locker
92,5x10
72,5x10

LH-Rudern

52,5x10
60x10
65x10

mfg, metalwilli

[rv]

100x10 relativ locker

100x10 und das auch noch relativ locker ^^ Nicht schlecht

[metalwilli]

Danke Mr. Bean, man tut was man kann...

Train vom 31.03.09

Klimmzüge

BWx10
BWx9
BWx7

KH-Rudern

22,5 pro Arm x 10
32,5 pro Arm x 10
35 pro Arm x 10

Frontdrücken

32,5 x 10
45x10
50x4 zu schwer...

Frenchpress

20x10
22,5x10
25x10

Kreuzheben locker

52,5x10
72,5x10
92,5x10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 2.4.09

Kreuzheben

52,5x10
92,5x10
120x10 PR easy
112,5x10
100x10

Bankdrücken

52,5x10
80x6 bei der 7. verreckt

War heute nicht mein Tag. Irgendwie hatte ich heute wenig Energie, hab dann abgebrochen. Morgen wird dafür wieder trainiert....

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 4.4.09

Gestern und heute habe ich mir eine neue Bank gebaut. Noch stabiler als die Letzte.

Bankdrücken

52,5x10
75x9
72,5x8
72,5x7
65x10

Kniebeugen locker

52,5x10
52,5x10
52,5x10

Kreuzheben locker

52,5x10
72,5x10
72,5x10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 6.4.09

So, ab heute beginne ich mit einem neuen Plan. Ich werde nun einen Zyklus nach dem Klassiker Bill Starr's 5x5 starten. Mal schaun wies so läuft. Bisher hatte ich jedenfalls gute Erfahrungen mit dem Herrn Starr gemacht...

Ziele bis Zyklusende in etwa 9 Wochen sind:

Bankdrücken 92,5x3
Kniebeugen 122,5x3
Kreuzheben 150x3

1. Einheit:

Kniebeugen

52,5x5
92,5x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Bankdrücken

32,5x5
52,5x5
62,5x5
70x5
75x5

LH-Rudern

32,5x5
52,5x5
62,5x5
67,5x5
70x5

LH-Curls bis 32,5x10 und Bauch

mfg, metalwilli

[metalwilli]

2. Einheit

Train vom 8.4.09

Bankdrücken mit Stopp auf Speed

45x5
45x5
45x5
45x5

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Frontdrücken

Stangex5
32,5x5
45x5
45x5
45x5
45x5
45x5

Klimmzüge

BWx5
BW+5x5
BW+5x5
BW+5x5
BW+5x5
BW+5x5

Obwohl die Gewicht eigentlich relativ leicht waren, war das Training ganz schön anstrengend. Das 5x5 schlaucht ganz schön...

mfg, metalwilli

[metalwilli]

3. und letzte Einheit der 1. Woche

Train vom 10.4.09

Kniebeugen

52,5x5
72,5x5
82,5x5
92,5x5
100x5

Bankdrücken

52,5x5
52,5x5
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

LH-Rudern

52,5x5
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Rotatoren, Bauch

jeweils 3 Sätze


Ich bin schon heiss auf die 2. Woche und schwerere Gewichte! Das ist, was ich an dem Starr-Plan so mag...

mfg, metalwilli

[Chaser]

Öhm, das ist aber nicht das klassische 5x5 von Bill Starr....

[metalwilli]

aber das periodisierte von Starr!