Trainingslog von metalwilli

[ImmerHungerHaber]

mich wundert dass du nur 1 mal die Beinstrecker in 2 Wochen trainierst so wie ich das gesehn habe

[metalwilli]

finde das reicht schon

ne spaß beiseite: Früher wo ich recht häufig gebeugt und gehoben habe ist bei mir Bankdrückmäßig so gut wie nix weitergegangen und es entwickelte sich eine erhebliches Ungleichgewicht beim Drücken im Vergleich zum Beugen/Heben.

Jetzt wird das wieder langsam aber sicher ausgemerzt. Kann sein, dass ich zu einem späteren Zeitpunkt wieder mehr für die Beine mach aber momentan eher nicht.

Beim BD hab ich sonst ja schon schwer genug mit meinen Elendslangen Armen....

Als ich mit dem Training begonnen habe konnte ich grad mal so 30kg drücken und bis vor 1 Jahr war ich bei ca. 70kg

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 13.2.09

Kniebeugen

52,5x8
72,5x5

92,5x5
100x5
110x2
95x5
95x3

Good Mornings

52,5x5
60x5
65x5

fertig

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 14.2.09

Bankdrücken mit Stopp

52,5x5
72,5x3

80x4
80x3
75x5
75x4
75x3

72,5x7 ohne Stopp

jetzt fehlen noch 2,5kg zum PR. wird langsam

Dips

BWx5
BW+10x5
BW+20x5
BW+25x3

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 17.2.09

Boardpress

52,5x6
72,5x4

80x5 auf 1 board mit Stopp
85x4 auf 1 board ohne Stopp
87,5x2 auf 2 boards mit Stopp
87,5x5 auf 3 boards ohne Stopp


KH-Bankdrücken

22,5 pro Arm x 5
32,5 pro Arm x 5
37,5 pro Arm x 3
32,5 pro Arm x 8

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 18.2.09

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5

120x5
140x3
127,5x5
127,5x4
92,5x10 locker auspumpen

SBSLDL

52,5x5
60x5
60x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 20.2.09

Boardpress

52,5x7
72,5x5

82,5x4 auf 1 board mit Stopp
87,5x3 auf 2 boards ohne Stopp
87,5x4 auf 3 boards mit Stopp
90x5,5 auf 4 boards ohne Stopp
72,5x10 auf 2 boards ohne Stopp

KH-Bankdrücken

22,5 pro Arm x 5
32,5 pro Arm x 5
37,5 pro Arm x 2 aus die Maus....

dann noch Rotatoren

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 22.02.09

KH-Rudern

22,5 pro Arm x 5

32,5 pro Arm x 5
37,5 pro Arm x 5
42,5 pro Arm x 5 PR
42,5 pro Arm x 5


Bock Chins

BWx5
BW+10x5
BW+15x5
BW+15x5


Klimmzüge in den Nacken

BWx5
BWx5
BWx5

etwas ungewohnt noch...

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 27.02.09

Ab sofort wird mit 10ern weitergemacht, Ganzkörper 2 - 3 mal pro Woche

KH-Schulterdrücken

22,5 pro Arm x 6
22,5 pro Arm x 8
22,5 pro Arm x 6
20 pro Arm x 10
20 pro Arm x 10
20 pro Arm x 10

LH-Rudern

52,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x8

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
92,5x6

Kreuzheben

52,5x10
72,5x10
92,5x10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 02.03.09

Bankdrücken

52,5x10

62,5x10
67,5x10
72,5x8
67,5x10
67,5x10
62,5x10

KH-Rudern

17,5 pro Arm x 10

22,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 10
32,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 10

Kreuzheben

52,5x10

72,5x10
92,5x10
112,5x6 zu müde
92,5x10

fix und fertig

mal schaun obs was bringt...

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 5.3.09

Dips

BWx10

BW+5x10
BW+10x9
BW+10x8
BW+7,5x10
BW+7,5x10
BW+5x7

Klimmzüge

BWx6
BWx6
BWx7
BWx5
BWx5
BWx4

Kniebeugen auf die Bank

52,5x10

72,5x10
92,5x10
92,5x10
92,5x10

fertig

mfg, metalwilli

[Short Dawg]

Kniebeugen auf die Bank

Boxsquats?

[metalwilli]

ja, eigentlich schon nur halt auf der Bank, die ja etwas höher ist als ne Box

heute war ich nur bisschen "Discopumpen"

Kniebeugen

52,5x10
72,5x7
92,5x3
100x1
110x1

Kreuzheben

52,5x10
92,5x3
112,5x3
122,5x1

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 16.3.09

Bankdrücken

52,5x10
62,5x10
67,5x10
65x10

Seitheben vorgebeugt

(Gewicht pro Seite)

2,5x10
5x10
5x10
5x10

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
80x10
75x10

LH-Rudern

52,5x10
62,5x10
52,5x10
52,5x10

bäh, die Kraftleistungen hattte ich vor nem guten Jahr mal....

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 17.03.09

Klimmzüge

BWx8
BWx6
BWx7

KH-Rudern

22,5 pro Arm x 10
32,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 10

Frontdrücken

Stangex10
32,5x10
42,5x10
35x10

Frenchpress

30x10
30x10
30x10

Kreuzheben locker

52,5x10
72,5x10
80x10
80x10

mfg, metalwilli