Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

TE2, 18.9.11

Kreuzheben

110x6
110x6

Klimmzüge

BWx7
BWx7
BWx6
BWx6

Frontdrücken

37,5x6
37,5x6

[metalwilli]

TE 1, 25.9.11

Kniebeugen

92,5x9

Bankdrücken

72,5x5
52,5x14

LH-Rudern

62,5x10
62,5x10

[metalwilli]

TE 2, 29.9.11

Kreuzheben

110x8
110x8

Klimmzüge

BWx7
BWx7
BWx7

Frontdrücken

37,5x9
37,5x10

[metalwilli]

TE1, 2.10.11

Kniebeugen

92,5x8
92,5x6

Bankdrücken

72,5x7
72,5x8

LH-Rudern

62,5x12
62,5x12

[metalwilli]

Kniebeugen

30 Gesamtwiederholungen mit 72,5kg

Bankdrücken

11 Gesamtwiederholungen mit 75kg
19 Gesamtwiederholungen mit 52,5kg

LH-Rudern

30 Gesamtwiederholungen mit 70kg

[metalwilli]

Kreuzheben

30 Gesamt-WH mit 110kg

Klimmzüge

30 Gesamt-WH mit BW

Frontdrücken

17 Gesamt-WH mit 40kg
13 Gesamt-WH mit 32,5kg

[metalwilli]

Bankdrücken

18 Gesamt-WH mit 75kg
12 Gesamt-WH mit 55kg

LH-Rudern

20 Gesamt-WH mit 75kg
10 Gesamt-WH mit 55kg

[metalwilli]

Klimmzüge

30 Gesamt-WH mit BW+2,5kg

Frontdrücken

30 Gesamt-WH mit 40kg

war gut heute.

[metalwilli]

Bankdrücken

22 Gesamt-WH mit 75kg
8 Gesamt-WH mit 55kg

LH-Rudern

30 Gesamt-Wh mit 75kg

[Exterminator]

Bankdrücken

22 Gesamt-WH mit 75kg
8 Gesamt-WH mit 55kg

LH-Rudern

30 Gesamt-Wh mit 75kg

Also das nenn ich mal eine ökonomische Schreibweise für einen Trainingslog. Steigerung wäre dann "60 Gesamt-WH BD/Rudern"

[melloo]

Hast du dein Programm umgestellt?

[metalwilli]

im prinzip ist es immer noch ein ein wkm plan jedoch habe ich die letzte zeit die beinübungen weggelassen weil ich schmerzen im knie hatte. ab heute wird wieder gehoben.

jetzt ist es halt ein freestyle cluster im wkm stil....

[metalwilli]

Kreuzheben

12 Gesamt-WH mit 120kg

Klimmzüge

30 Gesamt-WH mit BW+5kg

Frontdrücken

9 Gesamt-WH mit 45kg
21 Gesamt-WH mit 35kg

Hab mir Protein vom bb-depot bestellt (supplement union) und weider krea-genic mal schauen wie das zeug ist.

[AlerioN]

weider krea-genic

Mit reinem Kreatin Monohydrat bin ich besser gefahren. ;- )
Das Krea-Genic hab ich einem Kumpel gegeben.

[metalwilli]

Kreuzheben

120kg - 4,3,3,3,3

Klimmzüge

BW+2,5 - 8,8,7

Frontdrücken

42,5 - 8,7,7