Trainingslog von metalwilli

[Cofloh]

Nachdem ich die Bilder gesehen hab find ich die Kraft umso beeindruckender

ist als Kompliment gedacht, nicht falsch verstehen!

lg Co

[metalwilli]

achso, na dann mal danke ^^

Kraftmäßig will ich aber definitv noch mehr, also meine langfristigen Ziele sind so 120 kg Bankdrücken, 160 kg Kniebeugen und 212,5 kg Kreuzheben.

Es wird wahrscheinlich eh ein Traum bleiben, da meine Genetik sehr bescheiden ist. Aber mal schauen, wer weiss...

Ich werd mal mein Bestes geben ^^

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 6.7.09

Boxkniebeugen, speed

52,5x2
75x2 für 6 Sätze, beim letzen Satz hab ich Luftsprünge gemacht
77,5x2 nochmal 6 Sätze

Good Mornings

52,5x5
72,5x5
80x4 PR Rücken wird stabiler

Hyperextensions

BWx10
BW+5x10
BW+10x10

Bauch, 3 Sätze



Dann noch nen PW-Shake gemixt:

500 ml Milch
1 Banane
50 g Haferflocken
60 g Proteinpulver

und dann hab ich in der Küche noch ein Stück Fleisch gefunden, also rein damit ^^

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 7.7.09

Bankdrücken, speed

52,5x3
62,5x3 für 5 Sätze
65x3 für 4 Sätze

ging gut!

Engbankdrücken

52,5x5
85x4 PR, bei der 5. ganz knapp verreckt
92,5x1 PR easy
72,5x5 mit Stopp

Seitheben vorgebeugt

7,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10

Face Pulls

52,5x10
55x8
55x8

Rotatoren, 2 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 9.7.09

Hab gestern endlich meine 2 25er Scheiben bekommen, ab nun stehen mir 215kg zur Verfügung.

Frontkniebeugen

62,5x3
82,5x1
100x0 ab hier mit Gürtel
100x1
105x1 PR mit Reserven
90x1 sollten eigentlich 3 werden...

Rack Pulls, etwa ab Kniehöhe

62,5x5
102,5x5
142,5x3
175x2 PR Gürtel

SBSL Good Mornings

Stange x 10
22,5x10
30x6

hui, das dehnt...

Dumbbell Swings

12,5 pro Arm x 10
22,5 pro Arm x 6
22,5 pro Arm x 6

mfg, metalwilli

[Chaser]

Also Good Mornings stell ich mir immernoch doof vor...^^

[metalwilli]

was meinst du mit doof?

[Chaser]

Von der Ausführung her. Hebel und so.^^

[metalwilli]

Jaja, die Hebel, es nützt eben nichts, da muss man trotzdem durch. Umso härter rannehmen und dann klappts auch mit der Nachbarin^^

Train vom 10.7.09

Bankdrücken im Untergriff

62,5x3
75x2
90x0 knapp gescheitert
90x0 sausauknapp gescheitert, kraftmäßig null Problemo aber die Hantel stabilisieren im Untergriff ist die Hölle.... entweder kippt sie dir ins Gesicht oder auf die Genitalien^^
85x1 PR easy, immerhin
65x5 PR
65x5

Dips mit Stopp unten und oben

BWx5
BW+10x3
BW+20x3
BW+30x3 PR, relativ locker

Mehr hab ich mich nicht getraut, weiss nicht ob mein Rucksack noch mehr hält... Kann mir vielleicht jemand einen guten Dipgürtel empfehlen, der locker 50kg und mehr hält???

LH-Rudern

62,5x10
82,5x10 müsste auch PR sein...

Konzentrationscurls im sitzen

17,5 pro Arm x 7
20 pro Arm x 4

Rotatoren, 2 Sätze

So, jetzt brauch ich mal ein paar Tage Ruhe vom Train. Das Maximalkraftzeugs macht einen nicht nur im Training fertig sondern auch noch Tage danach...

mfg, metalwilli

[Chaser]

Such mal bei Google nach Schiek Dipsgürtel.

[metalwilli]

Such mal bei Google nach Schiek Dipsgürtel.

Danke wird gemacht!

[Chaser]

Ich hab selber einen von der Barbarian Line, allerdings hab ich bislang nix zur maximalen Belastbarkeit gefunden....

[Mz91]

Ich hab selber einen von der Barbarian Line, allerdings hab ich bislang nix zur maximalen Belastbarkeit gefunden....

Och , der wird schon genug tragen . Das ist ne gute Marke , taugt sicher was .

[metalwilli]

Bezüglich Dip Gürtel muss ich noch schauen, da gibts ja ne riesen Auswahl...

Train vom 13.7.09

Kniebeugen speed

62,5x2
77,5x2 für 12 Sätze

Good Mornings

62,5x5
72,5x5
80x5 PR

Bauch, 3 Sätze

Hyperextensions

BWx10
BW+20x10

mfg, metalwilli

[Chaser]

Och , der wird schon genug tragen . Das ist ne gute Marke , taugt sicher was .

Will ich stark hoffen, die Kette sieht nich sooo stabil aus, aber die zu ersetzen ist ja nicht das Problem.