Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

Manche schwören auch auf Bankdrücken ohne Verschlüsse. Von dem würd ich allerdings abraten. In dem Moment wo du die Scheiben ablädst hast du viel Gewicht auf der einen Seite und nix auf der anderen.

--> Ruckartige Bewegung wo du dir was reissen kannst und von der Bank fallen kannst.

Also da ist meine Methode relativ schonend und schmerzfrei.

Am Besten fragt man jemanden ob er kurz aufpasst oder man verwendet Böcke.

[Chaser]

Ich mach momentan (jaja, momentan is etwas geprahlt...) alles ohne Verschlüsse, aber nur, damit ich gleichmäßig drücke/beuge.^^

[metalwilli]

Mir fällt grad auf das deine Kreuheben und KB werte ja ziemlich stark sind aber bei bd "nur" 87 kg ?
Aber bei Floorpress was doch eig so wie das gleiche is nur das man aufm boden liegt ?! schaffste viel mehr
erklär mal bitte

Also mein 1RM beim Bankdrücken ist 100kg

Heute habe ich 87,5kg mit Stopp gedrückt, das ist komplett was anderes. - Versuch mal selbst!

Floorpress trainiert den Lockout beim Bankdrücken also nicht der komplette Bewegungsumfang. Das wäre so als wenn man beim Kniebeugen oder Kreuzheben "Teilwiederholungen" macht.

Und der Unterschied von 100kg Bankdrücken bis zur Brust und geschätzten 140kg Lockout ergibt sich dadurch, dass ich elendslange und elendsdünne Spinnenärmchen habe.... (also schlechter Hebel, langer Weg)

Ein Kollege von mir der ist 171 cm groß und hat dementsprechend einen kürzeren Weg. Er bewegt unmenschliche Gewichte.....

mfg ,metalwilli

[Mz91]

Mir fällt grad auf das deine Kreuheben und KB werte ja ziemlich stark sind aber bei bd "nur" 87 kg ?
Aber bei Floorpress was doch eig so wie das gleiche is nur das man aufm boden liegt ?! schaffste viel mehr
erklär mal bitte

Übern Bauch abrollen ? So wie bei Nosebreakers oder Kurzhantel-Bankdrücken .

Wenn man den Dreh raus hat geht das auch mit höheren Gewichten problemlos , einfach das Gewicht in einem Zug Richtung Hüfte bewegen und aufstehen .

Hab das schon mit 125 kg problemlos hinbekommen .

Aber eigentlich sollte man nach ner Zeit genug Körpergefühl haben um zu wissen was noch geht , dann gehört so was wie Abrollen übern Bauch zur Seltenheit .

[metalwilli]

Train vom 29.6.09

heute nur locker, war sehr müde

Boxbeugen, speed

52,5x5
75x2 für 12 Sätze

Good Mornings

52,5x5
65x5
77,5x5

Glute Ham Raises

BW supportedx10 für 3 Sätze

mfg ,metalwilli

[metalwilli]

Train vom 30.6.09

Bankdrücken, speed

52,5x5
62,5x3 für 9 Sätze

Engbankdrücken

62,5x5
85x3 PR bei der 4. allerdings verreckt
75x5 easy

Shruggs

70 - 75 kg x 7 für 3 Sätze

Dumbbell Cleans (im Sitzen)

12,5 pro Arm x 10 für 3 Sätze

Bauch, 2 Sätze

Rotatoren, 2 Sätze


Fazit nach 2 Wochen Westside:

Ich war ja Anfangs skeptisch, aber die Ergebnisse sprechen wohl für sich! In den letzten 2 Wochen waren einige PR's dabei. Allerdings schlaucht das Training doch schon. Werde mir deshalb jetzt mal 2 bis 3 Tage Ruhe gönnen und dann gehts weiter mit dem nächsten Übungsblock:

beim Max effort Squat day werde ich Frontkniebeugen als Hauptübung wählen

beim Max effort Bench day wird es Bankdrücken im Untergriff, und als Hilfsübung schwere Boardpresses

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 3.7.09

Frontkniebeugen

52,5x5
65x3
80x1
90x1 Gürtel
100x1 PR Gürtel, 10kg über altem PR
92,5x2 PR Gürtel

Die Schlüsselbeine halten

Todeslift

52,5x5
92,5x3
132,5x2
167,5x2 PR Gürtel

Ich würde mein aktelles 1RM so auf ca. 175-180kg schätzen. Hab zuhause nicht mehr Gewicht da, aber zwei 25er-Scheiben sind schon auf dem Weg....

Klimmzüge im weiten Obergriff

BWx7
BWx8

Bauch, 2 Sätzchen

mfg, metalwilli

[Chaser]

Ist dein Ziel eigentlich das höchstmögliche Gewicht mit Gürtel oder ohne?

[metalwilli]

Mit Gürtel, ohne Gürtel bei Grenzlasten ist mir zu gefährlich, zumindest bild ich mir das ein^^ obs stimmt sei mal dahingestellt....

[metalwilli]

Train vom 4.7.09

Bankdrücken im Untergriff

32,5x7
52,5x1
65x1
80x1 war aber schwer das Ding aus der Ablage zu bekommen
65x3
70x3

nächstes Mal vielleicht 85 kg

Boardpress

72,5x5 auf 1 board
95x2 auf 1 board
100x1 auf 2 boards, bei der 2. leider verreckt
100x2 auf 3 boards
110x0 pins, verreckt
110x0 pins, verreckt

110 negative Wiederholung bis auf die Brust

Frontdrücken

32,5x10
52,5x5
42,5x10

Kurzhantel Extensions

12,5 pro Arm x 6
10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 8

Rotatoren, 2 Sätze

mfg, metalwilli

[burton4tw]

Mich würden bei den Kraftwerten und bei deinen Angaben mal Bilder interessieren siehst bestimmt net schlecht aus.

[metalwilli]

Mich würden bei den Kraftwerten und bei deinen Angaben mal Bilder interessieren siehst bestimmt net schlecht aus.

ohje, ich glaube du überschätzst mich

wenn man mich sieht, würde man nie im Leben meinen, dass ich trainiere

Ich bin 185 cm groß, wiege ca. 85 kg und habe nen KFA von etwa 20% , also schau ich etwa aus wie ein 13 Jähriger oder so ^^

Das letzte mal wo ich Fotos in ein BB-Forum reingestellt habe, haben mich User die nicht mal 90kg beugen ausgelacht, damals wog ich noch ca. 60 kg , zu Trainingsbeginn waren es 53 kg auf 183 cm.

Hm, vielleicht stell ich morgen mal ein paar Bilder rein, wenn ich Lust hab, aber erwarte ja nicht zuviel

mfg, metalwilli

[burton4tw]

naja aber kraft haste ja mehr als genug =)

[metalwilli]

kraft kann man nie genug haben

[metalwilli]

So, hab heute mal paar Schnappschüsse vor dem Spiegel gemacht...

Von mir aus könnt ihr auch ein Kommentar da lassen

Gewicht heute Morgen: 83,8 kg
Größe: 185 cm
Körperfettanteil: ca. 17% (nach Navy Methode)
Oberarm: ca. 38 cm

http://img10.imageshack.us/img10/2386/58714074.jpg

http://img10.imageshack.us/img10/4861/32636991.jpg

http://img10.imageshack.us/img10/9426/61838897.jpg

mfg, metalwilli