Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

Train vom 8.9.10

Bankdrücken

83,5x5
83,5x5
83,5x5
83,5x4
83,5x3

KH-Bankdrücken

25 pro Arm x 8
25 pro Arm x 8

Frontdrücken

35x10
35x10
35x10

Trizepsdrücken liegend

15x15
15x15

Cuban Rotation

15x6
15x6
15x6

Oldschool-Wadenboost

BW+10x15-5-5-5

war ganz okay!

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 12.9.10

Klimmzüge

Gorilla Griff (enger Untergriff)

BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5

KH-Facepulls

7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

7,5 pro Arm x 15
7,5 pro Arm x 15

Hammercurls

12,5 pro Arm x 15
12,5 pro Arm x 15

Olympische Kniebeugen

100x5
100x5
100x5

Situps x 35

Crunches x 35


hat heute echt spass gemacht!

mfg, metalwilli

[danni84]

Was genau sind "Olympische Kniebeugen" ?
Sind das die mit recht engem Stand, wo der Oberkörper realtiv aufrecht bleibt, im Gegensatz zu den KDK-beugen wo man sich etwas weiter vorlehnt und breiter steht?

[metalwilli]

genau das ist es, geht übrigens deutlich mehr auf den quadrizeps...

[danni84]

Ich mach neben den normalen Beugen noch FKBs, die gehen auch gut auf die Quads
Bei KBs steh ich recht breit, daher gehts mehr auf die Adduktoren.

[metalwilli]

Körpergewicht geht langsam wieder hoch. Heute morgen bei 79,3kg. Vor ein paar Tagen noch auch ca. 78,0kg

[metalwilli]

Train vom 15.9.10

Frontdrücken

53,5x5
53,5x5
53,5x5
53,5x5
53,5x5

Bankdrücken

70x10
70x10
70x10

Dips

BWx13
BWx12

Cuban Rotation

15x7
15x7
15x7

Bankbeugen

77,5x3
77,5x3
77,5x3
77,5x3
77,5x3

Wadenheben stehend, einbeinig

BW+10x7x5 Sätze, abwechselnd je Bein, ohne Satzpause

dann paar mal Waden ausschütteln

BWx11 schön langsam, schön schmerzend

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 17.9.10

Kniebeugen

110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5
120x5
135x5 mit Gürtel
120x5

Good Mornings

52,5x10
52,5x10

endlich mal ein gutes Fusstraining!

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Heutiges Rückentraining wird auf Morgen verschoben. Der Muskelkater in Rücken und Beinen ist einfach noch zu heftig nach 48h Pause.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 20.9.10

LH-Rudern

73,5x5
73,5x5
73,5x5
73,5x5
73,5x5

Klimmzüge OG weit

BWx10
BWx9
BW7

usw.

mfg, metalwilli

[Sherminator]

*spam*

[metalwilli]

Train vom 25.9.10

Kniebeugen

112,5x2
112,5x2
112,5x2
112,5x2
112,5x2

Kreuzheben

60x5
100x5
125x3
140x2
125x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 27.9.10

Klimmzüge

BW+15x5
BW+15x5
BW+15x5
BW+15x5
BW+15x5

KH-Facepulls

10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

10 pro Arm x 11
10 pro Arm x 11

Hammercurls

15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10

Olympische Kniebeugen

56x5
56x5
56x5

Situps

BW+5x15
BW+5x15

Crunches

BWx40 in 2 Sätzen

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 29.9.10

Frontdrücken

56x5 PR
56x4
56x3
56x3
56x2

Bankdrücken

72,5x7
72,5x7
72,5x5

Heute nur mal kurz reingelümmelt. Zur Zeit keine große Motivation. Kommt aber wieder

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 1.10.10

Kniebeugen

5x5 mit 78,5kg

Kreuzheben

5x3 mit 92,5kg

Good Mornings

1x20 mit 32,5kg

mfg, metalwilli