Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

Train vom 20.4.10

Dauer: ca. 60 min.

Klimmzüge

BWx5
BWx5
BWx8
BWx7
BWx6

LH-Rudern zur Brust

32,5x12
40x12
40x12

Rackchins

BWx6
BWx7
BWx7

Frontdrücken

32,5x10
40x8
45x8
50x5

KH-Schulterdrücken

12,5 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12

Seitheben

2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 22.4.10

Dauer: 65 min.

Kreuzheben

52,5x10
92,5x5
100x8
117,5x8
142,5x3

Good Mornings

32,5x12
37,5x12
42,5x12

Rumänisches Kreuzheben

42,5x12
47,5x12
52,5x12

LH-Curls

15x12
20x12
22,5x12

Hammer Curls

7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

[Sherminator]

hey metal,
wie kommst du mit dem sumo kh klar?
geht ja sonst gut ab hier.

[metalwilli]

Holla!

Ich mache kein Sumo Kreuzheben.

Momentan geh ich leider garnicht ab, mache gerade Diät... Startgewicht 85kg jetzt 81,6kg, ca. 4cm Bauchumfang verloren.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 24.4.10

Dauer: 60 min.

Bankdrücken

52,5x10
52,5x5
60x8
70x8
82,5x4

KH-Bankdrücken

12,5 pro Arm x 12
17,5 pro Arm x 12
22,5 pro Arm x 12

KH-Fliegende

7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12

LH-Stirnsenken

15x12
20x12
21x12

Kickbacks

2,5 pro Arm x 12
3,75 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12



Update:

BW heute Morgen 81,0 kg bei 86,5 cm Bauchumfang (bei Diätbeginn 91 cm)

mfg, metalwilli

[Sherminator]

Holla!

Ich mache kein Sumo Kreuzheben.

Momentan geh ich leider garnicht ab, mache gerade Diät... Startgewicht 85kg jetzt 81,6kg, ca. 4cm Bauchumfang verloren.

mfg, metalwilli

na ja du machst doch rumänisches KH und das ist doch das gleiche..
na ja aber du bist fleißig, dass wollte ich damit sagen.. ich schaffe es zurzeit leider nicht abzunehmen, da ich gerade etwas im prüfungsstreß bin...

[metalwilli]

Train vom 26.4.10

Dauer: ca. 80 min.

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
80x8
95x8
112,5x5
92,5x8

Frontkniebeugen

32,5x12
42,5x12
52,5x12
32,5x12

Ausfallschritte

32,5x12
37,5x12
42,5x12
32,5x12

Wadenheben stehend

75x10
90x10
102,5x10
90x10

Wadenheben stehend, einbeinig

BWx15
BWx15
BWx15
BWx15

in der Diät trainieren ist ganz schön schwer....

mfg, metalwilli

[hmm...egal]

ich hasse auch diäten

viel erfolg.

[metalwilli]

danke

Train vom 27.4.10

Dauer: ca. 70 min.

Klimmzüge

BWx5
BWx8
BW+5x8
BWx8
BWx8

LH-Rudern

32,5x12
42,5x12
52,5x8
32,5x12

Rackchins

BWx9
BWx7
BWx7
BWx8

Frontdrücken

32,5x10
37,5x8
42,5x8
50x7
40x8

KH-Schulterdrücken

15 pro Arm x 12
20 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x12

Seitheben

2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
2,5 pro Arm x 12

Bauchumfang heute morgen bei 86 cm, es geht vorran

heute noch schön laden und dann bis Samstag wieder diäten

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 29.4.10

Dauer: ca. 75 min.

Kreuzheben

52,5x10
92,5x5
100x8
117,5x8
142,5x5
112,5x8

Good Mornings

32,5x12
42,5x12
52,5x12
42,5x12

Rumänisch Kreuzheben

42,5x12
52,5x12
62,5x12
52,5x12

LH-Curls

20x12
25x12
30x12
25x12

Hammer Curls

7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12

habe heute wiedermal alles gegeben!

Diät schreitet voran, man kann langsam aber sicher einen Sixpackansatz durchschimmern sehen

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 1.5.10

Dauer: ca. 75 min.

Bankdrücken

27,5x12
52,5x12
60x8
70x8
82,5x5
70x8

KH-Bankdrücken

12,5 pro Arm x 12
17,5 pro Arm x 12
25 pro Arm x 12
17,5 pro Arm x 12

KH-Fliegende

7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12

LH-Stirnsenken

15x12
20x12
25x12
20x12

Kickbacks

2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 3.5.10

Dauer: ca. 100 min.

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
80x8
95x8
112,5x3
92,5x8
85x8

Frontkniebeugen

32,5x12
42,5x12
52,5x12
32,5x12
32,5x12

Ausfallschritte

32,5x12
37,5x12
42,5x12
32,5x12
32,5x12

Wadenheben stehend

82,5x10
97,5x10
105x10
92,5x10

Wadenheben stehend, einbeinig

BWx15
BWx15
BWx15
BWx15

Ich glaube die Diät macht sich langsam bemerkbar
habe trotzdem alles gegeben

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 4.5.10

Dauer: ca. 85 min.

Klimmzüge

BWx5
BWx8
BWx8
BWx6
BWx6
BWx6

LH-Rudern

32,5x12
42,5x10
42,5x12
32,5x12
32,5x12

Rackchins

BWx6
BWx6
BWx6
BWx8
BWx8

Frontdrücken

32,5x12
42,5x12
45x12
50x5
42,5x12
40x12

KH-Schulterdrücken

12,5 pro Arm x 12
15 pro Arm x 12
20 pro Arm x 8
15 pro Arm x 12

Seitheben

2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 6.5.10


Heute war Bäh...

Kreuzheben

52,5x10
92,5x4
100x8
117,5x4

hatte noch MK im Beinbizeps

LH-Curls

17,5x12
20x12
25x12
30x10
25x12
22,5x12

Hammercurls

5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 8.5.10

Dauer: ca. 85 min.

Bankdrücken

22,5x10
52,5x10
60x8
70x8
82,5x4
70x8
65x7

KH-Bankdrücken

12,5 pro Arm x 12
17,5 pro Arm x 12
22,5 pro Arm x 12
27,5 pro Arm x 7
17,5 pro Arm x 12

KH-Fliegende

7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
15 pro Arm x 9
10 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12

LH-Stirnsenken

20x12
25x12
30x9
22,5x12
17,5x12

Kickbacks

2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 8
5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli