Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

Train vom 17.3.10

Dauer: ca. 90 min.

Kreuzheben

62,5x6
102,5x6
135x2
140x2
145x2
145x2
151x2
145x2

Bankdrücken

52,5x6
65x6
80x2
82,5x2
85x2
90x2
85x2

Frontdrücken

35x8
55x3
55x3
55x3

Klimmzüge

BWx5
BW+3,25x2
BW+6,25x2
BW+10x2
BW+13,75x2
BW+10x2

LH-Rudern

52,5x5
67,5x3
67,5x3
67,5x3

nochmal mit 67,5, will das Brustbein berühren...

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Soooo, war die letzten Tage krank, dafür hab ich heute eh recht gut trainiert.




Train vom 22.3.10

Dauer: ca. 90 min.

Kniebeugen

52,5x6
72,5x6
97,5x4
107,5x2
110x2
113,5x2
117,5x2
122,5x1
117,5x2

Bankdrücken

52,5x6
65x6
80x2
83,5x2
88,5x2
92,5x2
88,5x2

Frontdrücken

35x8
56x3
56x3
56x3

Klimmzüge

BWx5
BW+5x2
BW+7,5x2
BW+12,5x2
BW+15x2
BW+12,5x2

LH-Rudern

52,5x6
67,5x3
67,5x3
67,5x3

nochmal

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 24.3.10

Dauer: 100 min. (gemütlich)

Kreuzheben

52,5x6
100x6
120x4
140x2
142,5x2
145x2
147,5x2
150x2
155x2
150x2

Bankdrücken

52,5x6
67,5x6
82,5x2
86x2
90x2
95x1
90x2

Frontdrücken

37,5x6
57,5x3
57,5x3
57,5x3

Klimmzüge

BWx5
BW+5x5
BW+7,5x5
BW+12,5x5
BW+16,25x1

LH-Rudern

57,5x4
67,5x3
67,5x3
67,5x3

steigern

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 26.3.10

Dauer: ca. 85 min.

Kniebeugen

52,5x6
92,5x4
107,5x2
110x2
112,5x2
115x2
117,5x2
122,5x2
117,5x2

Bankdrücken

52,5x6
67,5x6
82,5x2
86x2
90x2
95x1,.... naja
90x2

Frontdrücken

42,5x8
58,5x2
58,5x2
58,5x2

Klimmzüge

BWx5
BW+5x2
BW+7,5x2
BW+11,25x2
BW+16,25x2
BW+12,5x2

LH-Rudern

52,5x6
70x3
70x3
70x3

nochmal

mfg ,metalwilli

[metalwilli]

Train vom 28.3.10

Dauer: ca. 100 min

Kreuzheben

62,5x6
102,5x6
125x4
140x2
145x2
147,5x2
150x2
153,5x2
158,5x2
153,5x2

Bankdrücken

52,5x6
70x6
85x2
87,5x2
91x2
95x1 irgendwann
91x2

etwas besser als letztes mal

Frontdrücken

32,5x6
45x6
58,5x3
58,5x3
58,5x3

nächstes mal 60

Klimmzüge

BWx5
BW+6,25x2
BW+10x2
BW+13,75x2
BW+17,5x2
BW+13,75x2

LH-Rudern

52,5x6
70x3
70x3
70x3

nochmaaal

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 30.3.10

Dauer: ca. 100 min.

Kniebeugen

52,5x6
80x6
100x4
112,5x2
115x2
117,5x2
120x2
125x2 mit Gürteltier
117,5x2

Bankdrücken
(die alte Sch.....)

52,5x8
72,5x6
86x2
88,5x2
91x2
95x2 PR mit Ach und Krach
90x1 mit Stopp

ab nächstes mal 3x3 und vielleicht noch 1 oder 2 Sätze mit Stopp dranhängen

Frontdrücken

32,5x6
45x6
60x2
60x2
60x2

Klimmzüge

BWx5
BW+7,5x3
BW+15x3
BW+15x3
BW+15x3

nächstes mal auch 3x3 weitermachen

LH-Rudern

52,5x6
70x3
70x3
70x3

nächstes mal 72,5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train 1.4.10

Dauer: ca. 90 min.

Kreuzheben

62,5x6
102,5x6
142,5x3
Gürtel umschnallen
161x3 PR
161x3
161x3

uaaahh hart

Bankdrücken

52,5x6
72,5x6
90x3
90x3
90x3

nächstes mal 92,5

Frontdrücken

32,5x6
45x6
60x3
60x3
60x3

nächstes mal 61

Klimmzüge

BWx5
BW+10x3
BW+17,5x2
BW+17,5x2
BW+17,5x1

LH-Rudern

52,5x6
72,5x2
72,5x2
72,5x2

nochmal

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 3.4.10

Kniebeugen

52,5x6
80x6
100x4
117,5x3
125x2 mit Gürtel
92,5x3 fühlten sich wie 120kg+ an

Der Deadlift macht seinem Namen wiedermal alle Ehre. Er steckt mir auch heute noch tiieef in den Knochen....


Bankdrücken

52,5x6
72,5x6
92,5x2 fast 3
92,5x2
92,5x2 fast 3

Muss mir was einfallen lassen wie ich Kniebeugen und Kreuzheben im Plan unterbringe. Muss da ne schwere und ne leichte Einheit einbauen, ansonsten bin ich zu schnell platt...

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 5.4.10

Kreuzheben leicht

52,5x6
92,5x6
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3

Kniebeugen leicht

52,5x6
72,5x6
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3

Bankdrücken

52,5x6
72,5x6
92,5x3 PR
92,5x2
92,5x2

Frontdrücken leicht

32,5x6
45x3
45x3
45x3

Klimmzüge leicht

BWx3
BWx3
BWx3

LH-Rudern leicht

50x3
50x3
50x3

Dann noch ein 3 minütiges Zirkeltraining bestehend aus

Jumping Jacks
Spiderman Pushups
Lunges
Spiderman Crawling
Pushup Jump

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 7.4.10


Kniebeugen

52,5x6
72,5x6
92,5x3
100x3
110x3
125x3 mit Gürtel
112,5x3

hab meine alte Beugetechnik wieder (frog squat) damit komm ich besser klar.

Hab mir durch die vielen Reps zuvor irgendwie einen anderen Stil beim Beugen angewohnt gehabt. Hm, komisch.

Bankdrücken

52,5x6
72,5x6
92,5x3
92,5x3
92,5x2

langsam aber sicher gehts voran

Frontdrücken

32,5x6
45x4
61x2
61x2
61x2

Klimmzüge

BWx5
BW+5x3
BW+10x3
BW+12,5x3
BW+17,5x3
BW+12,5x3

nochmal war net ganz sauber

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 9.4.10

Kniebeugen

52,5x6
72,5x6
91x3
91x3
91x3
91x3
91x3

Bankdrücken

52,5x6
72,5x6
92,5x2
80x3 mit Stopp
75x5 mit Stopp

Frontdrücken

32,5x6
45x4
61x3 PR
52,5x4
52,5x3

Klimmzüge

BWx5
BW+5x3
BW+12,5x3
BW+17,5x3
BWx7

LH-Rudern

32,5x5
52,5x6
62,5x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 11.4.10

Kniebeugen

52,5x6
72,5x6
92,5x3
105x3
115x3
127,5x3 mit Gürtel
115x3

Bankdrücken

52,5x6
72,5x4
85x3
95x1
95x1
95x1
52,5x3
52,5x3

Frontdrücken

32,5x6
45x4
62,5x1
65x1
52,5x5

nächste Woche deload.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 13.4.10

Dauer: ca. 60 min.

Kreuzheben

52,5x6
92,5x4
110x3
110x3

Kniebeugen

52,5x6
72,5x4
87,5x3
87,5x3

Bankdrücken

52,5x4
52,5x6
65x3
65x3
65x3

Frontdrücken

32,5x6
32,5x6
42,5x3
42,5x3
42,5x3

Klimmzüge

BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3

LH-Rudern

50x3
50x3
50x3

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 16.4.10

Dauer: ca. 70 min

Kreuzheben

52,5x6
95x3
95x3
95x3
95x3
95x3

Kniebeugen

52,5x6
75x3
75x3
75x3
75x3
75x3

Bankdrücken

52,5x6
55x3
55x3
55x3
55x3
55x3

Frontdrücken

32,5x6
35x3
35x3
35x3
35x3
35x3

Klimmzüge

BWx5
BWx3
BWx3
BWx3
BWx6

LH-Rudern

35x3
45x3
45x3
45x3
45x3
45x3

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 19.4.10

Dauer: ca. 65 min.

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
92,5x8
100x8
112,5x4

Frontkniebeugen

32,5x12
37,5x12
42,5x12

Ausfallschritte

32,5x12
37,5x12
42,5x12

Wadenheben stehend

52,5x10
72,5x10
100x10
80x10

Wadenheben stehend, einbeinig

BWx15
BWx15
BWx15
BWx15

mfg metalwilli